7 načina da dramatično poboljšate raspon pozornosti

• Travanj 29, 2024

Preopterećenost tehnologijom dovela je do zadataka s više zadataka što je većini od nas dalo raspon mikro pozornosti - čak i liječnicima. Jesam li sada privukao vašu pažnju? Vrijeme je da se usporite i usredotočite s istinskom namjerom kako biste vratili ravnotežu između kretanja naprijed i gubitka pouka iz prošlosti. Osim toga dobit ćete još jednu veliku korist: Smanjit ćete razinu stresa.

Holly Finn je "Kako prestati doba nepažnje" u časopisu Časopis Wall Street Journal opisuje tečaj umjetnosti sveučilišta Yale za studente prve godine. Ovi studenti moraju proći muzejski tečaj da nauče promatrati slike izbliza, pazeći na detalje. Razred nije o vrednovanju umjetnosti, već o stajanju unatrag i proučavanju umjetničkih djela iz različitih perspektiva - što vidite nakon prvog, drugog i trećeg pogleda? Nada je da će liječnici postati bolji dijagnostičari tako što će stvarno promatrati pacijenta, a ne samo čitati njegove laboratorijske markere. Medicina nije samo znanost, već i umjetnost. Život pacijenta može se voziti u znaku - samo pogledajte Kuća repeticija.

Ako je to dovoljno dobar trening za studente s Yale meda, možete vidjeti analogiju vlastitim svakodnevnim aktivnostima. Što je ugroženo jer se lako odvlačite i izgubite moć laserskog fokusa? Je li vam teže usredotočiti se kada čitate? Otkrivate li da ste skloniji nesrećama? Ima li više nesporazuma i sukoba u vašim odnosima? Osjećate li pod stresom većinu vremena? Znate li uopće što vam nedostaje?

7 načina da dramatično poboljšate fokus:

1. Zakažite dnevno mirno vrijeme u zoni bez tehnologije. Počnite s deset minuta. Odaberite predmet, prolaz, fotografiju, biljku ili pogledajte kroz prozor u kojem budno promatrate bez prekida. Ne gledajte čuvar zaslona!
   
2. Olovkom i papirom jednom tjedno na petnaest minuta razmišljajte o osobnom ili društvenom cilju. Primjećujete li na kraju petnaestak minuta da vaši posljednji opisi ili misli imaju veću dubinu i više iznenađuju?
   
3. Odaberite obrok u kojem sjednete i polako ukusite svaki zalogaj - pokušajte jesti štapiće od sjeckanja. Kladim se da ćete izgubiti kilograme i poboljšati probavu.
   
4. Posjetite muzej i proučite umjetničko djelo. Što primjećujete kad prvi put pogledate sliku ili skulpturu? Što opažate nakon pozornije obraćanja?
   
5. Prošetajte parkom. Proučite arhitekturu stabla, cvijet, ribnjak, pticu, psa ili osobu. Zen majstor je jednom rekao, "Sva prosvjetljenja su sadržana u cvijetu." Osjećat ćete se živahnije i budnije, postajući svjestan svoje okoline.
   
6. Kad razgovarate s nekim, bilo telefonom ili licem u lice, obratite ovu osobu punu pažnju. Ući ćete u ritam odnosa.
   
7. Zatvorite oči noću i spavajte! Nedostatak sna igra pustoš s vašom sposobnošću koncentracije.

---

Za više informacija o upravljanju stresom i oporavljanju svog života pročitajte moju knjigu, Ovisna o stresu: Ženin program u 7 koraka za povratak radosti i spontanosti u životu, Za slušanje arhiviranih radio emisija s gostujućim stručnjacima posjetite Uključite svoj unutarnji svjetlosni radio show

Upute Video: Tan Taşçı - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #11 (Travanj 2024).