Savjeti za spavanje i lijekovi protiv nesanice kod kuće

• Travanj 28, 2024

Postoje mnogi lijekovi za nesanicu koji uključuju lijekove. Ovaj članak o samorazvoju koncentriran je na savjete za spavanje i kućne lijekove za koje je otkriveno da vam omogućuju bolji san.

Savjeti za spavanje i lijekovi protiv nesanice kod kuće - aspekt samorazvoja

Ljudskom tijelu općenito treba 7 do 8 sati sna noću, no oko trećine ljudi u jednom trenutku doživi nesanicu ili poremećaj spavanja. Ako ne možete lako zaspati ili vam je poremećen san, obično ste fizički i psihički prilično iscrpljeni. Također, postoje brojni zdravstveni problemi povezani s nedostatkom sna. Da biste održali vrhunsko stanje, sa stajališta samorazvoja, dobro je pogledati savjete za mirnije spavanje.

Savjeti za spavanje i lijekovi protiv nesanice kod kuće - neke ideje

Evo nekoliko ideja za smirivanje tijela i uma koje vam mogu pomoći da brže zaspite i duže spavate:

Kreveti i madraci - Uložite u najbolji krevet i madrac koji možete provesti oko trećine svog života u krevetu. Što vam je ugodnije, to ćete bolje spavati.

Disanje - Jednom u krevetu, udahnite duže, zamišljajući da tonete sve dublje i dublje u svoj madrac. Nakon nekoliko minuta trebali ste zaspati.

Računalne igre - Izbjegavajte uzbudljive igre neposredno prije spavanja, jer će to uzbuditi mozak da ostane budan.

Pića - Izbjegavajte kofein (čaj, kava itd.) Nekoliko sati prije spavanja. Alkohol vam može pomoći da zaspite, ali to je privremeno i spavanje je problem. Dobar napitak je šalica toplog mlijeka s žličicom meda ili prskanjem naribanog muškatnog oraščića.

Električni uređaji - pokušajte držati računala, satove, telefone, punjače, televizore itd. Iz svoje spavaće sobe ili ih isključiti. Ako se ostave u stanju pripravnosti, mogu proizvesti uznemirujuće visoke zvukove.

Vježba - Redovito vježbanje tijekom dana poboljšava probleme sa spavanjem, ali nemojte vježbati (teretana itd.) Prije spavanja, jer to potiče mozak i održava vas budnima.

Stopala - Ako su vam stopala hladna, teško ćete zaspati. Po potrebi nosite čarape za krevet. U stvari, prava odjeća i prava sobna temperatura značajno će vam pomoći.

Hrana - glad će vas držati budnima. Proteinski zalogaji i ugljikohidrati poput kruha, riže, tjestenine ili krumpira proizvode kemikalije koje vam pomažu da zaspite. Izbjegavajte slatku hranu jer povećavaju razinu šećera u krvi koja sprječava san. Lagani zalogaj nekoliko sati prije spavanja dobro uspijeva.

Mirisi - lavanda i ostali mirisi imaju opuštajuća svojstva. Stavite nekoliko kapi na sjekiru blizu vašeg jastuka.

Svjetlo - Umjetno svjetlo (od uličnih svjetala, televizora, računala, mobilnih telefona itd.) Narušava vaš unutarnji sat. Učinite svoju sobu što tamnijom pomoću obloga za zavjese, sjenila u zatamnjenim bojama ili jednostavno nosite masku za oči.

Glazba - Reprodukujte opuštajuću glazbu ili slušajte "bijeli šum" (npr. Radio koji nije podešen na postaju).

Partneri - Ako su cijelu noć nemirni, pokušajte spavati u drugoj sobi.

Opustite mišiće - zategnite cijelo tijelo, a zatim postupno opuštajte mišiće od nožnih prstiju prema gore. Posljednja skupina mišića bit će oni u vašem čelu oko očiju i čeljusti. U trenutku kad vam se usta malo otvore, trebali ste zaspati.

Hrkanje - zvuk hrkanja može biti vrlo remetilački. Postoje različiti načini da se to smanji ili čak eliminira, npr. Upotrebom nosnih traka, nošenjem štitnika za uši ili zaštitom protiv buke itd.

Zvukovi (ostali) - Buka u prometu, avioni, škripanje poda itd. Mogu poremetiti miran noćni san. Ušesni čepovi za spavanje prilično su učinkoviti.

Priče - Pročitajte mirnu knjigu. Izbjegavajte trilere, ubojstva i druge knjige koje potiču um.

Stres - uspostavite rutinu i počnite navijati nekoliko sati prije spavanja. Meditacija, masaže, knjige itd. Mogu vam pomoći da se opustite.

Temperatura - Smanjenje tjelesne temperature pomaže spavanju. Pokušajte s toplim tušem ili kupkom.

Toalet - Potreba da idete noću ometa vas. Izbjegavajte piti previše tekućine neposredno prije spavanja.

TV - Izbjegavajte ovo gledati u krevetu, posebno programe koji potiču, potiču um ili uznemirujuće.

Vizualizacija - pokušajte vizualizirati neprekidnu aktivnost poput hodanja neprekidnim koracima, gledanja bezbrojnih mjehurića kako lebde pored, itd.

Težina - Otkriveno je da prekomjerna težina ima izražen učinak na san. Također, puno masti oko vašeg vrata doprinosi apneji u snu i hrkanju, a oboje daju prekinuti san.

Zabrinutost - Ako se zbog nečega brinete ili vam se um vrti oko stvari koje se morate sjetiti, vjerovatno nećete zaspati. Zapišite ih za stvaranje jasnog uma i rješavanje problema s njima sljedeći dan.

Savjeti za spavanje i lijekovi protiv nesanice kod kuće - Sažetak samorazvoja

Ovaj članak o samorazvoju govori o nekim savjetima za san i kućnim lijekovima za nesanicu za koje je otkriveno da vam omogućuju bolji san.Da biste bili u vrhunskom stanju, isprobajte neke od ovih bilo sami ili u kombinaciji dok ne pronađete ono što najbolje funkcionira kako biste mogli spavati.

Za primanje dodatnih članaka posjetite vezu "BESPLATNI bilten o samorazvoju" u nastavku. Pogledajte svoju pozadinu, strasti i zašto pišem članke poput ovih pogledajte: Dr JOY Madden

Upute Video: Čaj od banane protiv nesanice - Učiniće čudo za vaš san (Travanj 2024).