Neutralni položaj - lakat, ramena, vrat

• Svibanj 2, 2024

U ergonomiji često ćete čuti pojam "neutralno pozicioniranje". Pojasnimo što taj pojam znači. Ovo je dio 2 dijela iz 2 dijela koji govori o laktu, ramenu i glavi. Prvi dio obuhvatio je prste, zglob i podlakticu.

definicija

Prema medicinskom rječniku na thefreedictionary.com, neutralan položaj ruke je položaj tijela koji se pretpostavlja da sprečava kumulativnu traumu ruke. Uključuje pravilno postavljanje zgloba, lakta i ramena.

Važnost neutralnog pozicioniranja

Neugodno pozicioniranje na vašem računalu može povećati pritisak ili se istegnuti na živce ili uzrokovati trenje i naprezanje dok se tetive kreću kroz ili oko remenica. To može dovesti do kronične upale i boli. Pozicioniranje u opuštenijem i neutralnijem položaju može vam olakšati opterećenje tijela i poboljšati vašu udobnost u radu.

Laktovi

Lakat savijen više od 90 stupnjeva stvara ogromnu količinu istezanja na ulnarnom živcu ("smiješni koštani" živac koji prolazi kroz utor na unutrašnjoj strani lakta). Visina tipkovnice trebala bi omogućiti lakat otvoren na minimalno 90 stupnjeva, po mogućnosti samo malo više. Ovo će vam također pomoći da se ramena opustite (o tome više kasnije). To se posebno odnosi na žene koje imaju veći "nosivi kut" (kut nadlaktice u odnosu na podlakticu kada je ruka položena prema vama, dlan prema naprijed; vrlo rijetko je to ravna linija, ali malo se pomiče prema strana palca ruke) ili dobro raspoloženi u prsima (laktovi su smješteni dalje od tijela kad su opušteni sa strane što zglob nadoknađuje kutovima više na tipkovnici).

Za više informacija pogledajte Kubitalni tunel - Karpalni tunel.

Ramena

Većina ljudi nosi napetost u ramenima, a oni to uopće ne shvaćaju. Na radnom mjestu pokušajte držati ramena opuštena. Česti uzroci povišenih ramena uključuju previsoke naslone za ruke i stres na radu.

Pokušajte ovo - podignite ramena prema ušima i snažno se držite pet sekundi. Sada duboko udahnite, otpustite dah i pustite da se sva napetost u mišićima pokrene i pustite da se ramena opustite natrag. Osjećate li razliku između napetosti i opuštenog stanja? Još jedna aktivnost koja će vam pomoći da opustite ramena - sjedite u radnoj stolici s ramenima opuštenima, laktovima ukočenim u vaše stranice. Neka prijatelj modificira visinu naslona za ruku tik ispod visine lakta. Zatim se prijatelj kreni iza vas i pogleda vam ramena. Izgledaju li vam povišeno ili su opušteni? Je li jedno rame više od drugog?

Pokušajte s ovom vježbom - svakih sat vremena izvodite krugove ramena naglašavajući pokret ramena koji se kreću prema naprijed i prema dolje.

Za više informacija pogledajte Savršeno držanje - Osnove.

Glava

Nije neuobičajeno da glava počne padati prema naprijed s čestim radom na stolu i računalu. Neutralno poravnanje događa se s glavom i ramenima nasloženima jedan na drugom. Što dalje glava padne naprijed, to je veća napetost na živcima ruku. Također, mišići leđa postaju slabi, a prsni mišići postaju tijesni stvarajući posturalnu neravnotežu.

Pokušajte ovo - Neka prijatelj stoji uz vas i gleda u glavu, ramena i laktove. Jesu li vaše uši, ramena i laktovi postavljeni u okomitu liniju? Ili su ramena zaobljena prema naprijed, a glava pada naprijed?

Pokušajte s ovom vježbom - krenite u dobrom položaju s glavom i ramenima u poravnanju. Sada podignite bradu prema prsima (kao da pokušavate dati dvostruku bradu). Držite oči na horizontu tijekom izvođenja ove vježbe držeći glavu ravno i ne naginjući je gore ili dolje. Držite pet sekundi.

Za više informacija pogledajte Ozljede vrata i opetovanih naprezanja.

Dio 1 - Neutralno pozicioniranje prstiju, zgloba i podlaktica

Marji Hajić je profesionalni terapeut i certificirani ručni terapeut iz prakse u Santa Barbari u Kaliforniji. Za više informacija o ozljedama ruku i gornjih ekstremiteta, prevenciji i oporavku, posjetite Resurse za zdravlje ruku.

Upute Video: Bol u ramenu koji se spušta niz ruku, kifoza - Opuštanje malog grudnog mišića | PROGEIN 2018 (Svibanj 2024).