Kako se zagrijati

• Svibanj 3, 2024

Kako zagrijati!


Ranije sam napisao članak o zagrijavanju i istezanju prije igranja košarke ili navijanja kojima bih se želio pozabaviti. Ime članka je bilo Zagrijavanje za sprečavanje ozljeda, (Ova veza će vas preusmjeriti na drugu stranicu i možete se vratiti natrag na ovaj članak.) Znajući da je zagrijavanje vrlo važno, odlučio sam napraviti malo više istraživanja na njemu i želim podijeliti s vama ono što sam pronašao. Izjavio sam da su "pravilno zagrijavanje i istezanje dvije najvažnije i najčešće previdjene preventivne mjere koje možete poduzeti." I još uvijek u to potpuno vjerujem; međutim, moja razmišljanja o tome kako i kada to učiniti sigurno su se promijenila.

Postoji nekoliko vrsta zagrijavanja. Opće zagrijavanje je lagana tjelesna aktivnost koja polako povećava otkucaje srca i disanja i povećava mišićnu temperaturu. Statičko zagrijavanje rasteže mišić ili grupu mišića na određenom području, a zatim ih opušta, ali ne provodi kroz čitav raspon pokreta. Produžuje mišić omogućavajući veću fleksibilnost. Dinamično zagrijavanje je kada sportaš radi intenzivnije vježbe koje tjelesnu i mišićnu temperaturu dovode na odgovarajuću razinu. Posebno sportsko zagrijavanje uključuje mišiće u pokrete koji će se koristiti tijekom igre i pomaže održavanju tijela u onom fizičkom stanju u kojem će biti i tijekom sudjelovanja.

Nikada se neće dogovoriti koja vrsta zagrijavanja je najbolja jer nova istraživanja stalno traju, ali želim vam dati neke od ideja i pustiti vas da odlučite koja je najbolja. U nastavku ću opisati vrste zagrijavanja i neke vježbe koje su uključene u svaku.

Dok sam čitao različite poglede različitih ljudi na početku sam se zbunio sve dok nisam počeo tražiti ono što nije spomenuto. Jedno je gledište bilo kako su dinamična zagrijavanja bila najbolja u pripremi aktivnosti. Drugi je naglasio važnost istezanja i općih zagrijavanja. Drugi je naglasio važnost obojega. Osobno nisam pronašao nijedan s kojim se sto posto slažem, ali evo što sam vam smislio uzeti u obzir.

Vrlo je važno započeti s općim zagrijavanjem. Sportaš dolazi u teretanu u osnovi u pasivnom fizičkom modu, nakon što je vozio autobus za igru ​​ili iz kuće ili na neko drugo mjesto gdje je fizička aktivnost bila minimalna. Dakle, započinjanje s ovom vrstom zagrijavanja kako bi se temperatura i srce i dišni ritam povećali pomoći će podmazati zglobove i dobiti kisik, krv i toplinu u mišićima, što je neophodno za sljedeći korak. Ozbiljno sumnjam da je istezanje hladnih mišića dobra ideja. Neke vježbe koje mogu spadati u ovu kategoriju su preskakanje, trčanje naprijed i nazad, pa čak i skakanje konopa. Ove bi vas aktivnosti aerobno trebalo pokrenuti.

Sljedeći bi korak trebao biti obavljanje istezanja rutinu zagrijavanja. Pokušajte uključiti što više mišića i mišićnih skupina kako biste im pomogli produljiti i olabaviti. Pokušao bih napraviti neke istezanja koja uključuju što više mišića odjednom kako bi ovaj korak mogao biti kratak. Neke od ovih vježbi su istezanje tricepsa, istezanje ramena i zgloba, kvadricepsi i protezanje potkoljenica te ne zaboravite istezati te mišiće tele. Pokušajte ugraditi neke različite vrste istezanja kako biste održali zamah. Kroz njih se krećite brzo, prelazeći s jedne na drugu desnu stranu, a najbolje je da pređete s jedne na drugu stojeću, a natrag na jedno stojeće i tako dalje, tako da ste i dalje u stalnom opsegu pokreta i održavajući otkucaje srca i tijelo temperatura povišena. Ali ne radite same istezanja prebrzo ili biste mogli ozlijediti mišiće nego im pomoći.

Sada biste trebali prijeći u fazu dinamičkog zagrijavanja. To će tijelo približiti stvarnom fizičkom stanju spremnom za igru. Sada je vrijeme kada želite proći kroz intenzivnije vježbe. To bi moglo uključivati ​​miješanje (budite sigurni da redovno dižete ruke i mijenjate smjerove), visoka preskakanja koljena, trčanje visokih koljena, Frankenstein ožujak, hodanje u hodu, preko ograde, žilavih crvi (ovo izgleda smiješno, ali odlična je vježba) i više.

I posljednje, ali ne najmanje bitno, uđite u sportsko specifično zagrijavanje i držite ga dok igra ne počne. Sada je vrijeme da pokrenete svoje vježbe pune brzine kako biste vježbali prije igre. Ako igrate obranu, igrajte je kao da ste u igri i isto vrijedi i za uvredu. Ovo je vrijeme za privođenje vašeg tijela u način pune igre i budite sigurni da ćete raditi nekoliko pjevanja i napuniti se psihički tijekom ovog vremena kako bi tim bio emocionalno i mentalno spreman.

Evo nekoliko linkova u nastavku koji će vas odvesti do više informacija o tome što su neke od ovih vježbi i malo više o tome što kažu stručnjaci za zagrijavanje. Obavezno se zagrijte i ostanite zdravi kako biste mogli dugo uživati ​​u košarci.

Vidimo se na terenu!

Upute Video: KAKO SE ZAGRIJATI? | Zagrijavanje pred trening (Svibanj 2024).