Osnove tenisa za izvedbu

• Travanj 16, 2024

Ako ste poput većine društvenih tenisača, zabava se u lijepom vremenu, ali kada temperatura dosegne oznaku 100 stupnjeva, vrijeme je da pronađete aktivnosti u zatvorenom. U vrućim pustinjskim uvjetima idealno je vrijeme za tenis rano ujutro ili kasnije navečer neposredno prije zalaska sunca (ili pod svjetlima). Ako ste igrač turnira, nemate uvijek izbora vremena igranja ili vam možda uopće ne smeta vrućina. Za one dovoljno hrabre da izađu van, pobrinite se da u vrućini koristite zdrav razum.

Koristite kremu za sunčanje
Zaštitite svoju kožu kremom za sunčanje svaki put kada izađete na utakmicu. Čak i ako je napolju oblačno i ne čini se kao da biste mogli izgorjeti, UV indeks može biti iznenađujuće visok. Rijetko je zaštićena od sunca na sudu, osim možda kišobrana za promjene. Ako ćete biti na suncu, najbolji način za izbjegavanje opeklina je upotreba krema za sunčanje. Na tržištu postoji puno proizvoda, ali teniseri bi trebali potražiti nešto što je vodootporno ili one napravljene za djecu, tako da vam ne zalutaju oči prilikom znojenja. SPF je važan, a ništa niže od 30 vjerojatno vam neće donijeti dobro. Možete čak naći SPF 45 i 60 na tržištu, ali ništa od 30 i više bit će vam najbolja zaštita od sunca.

Zaštiti glavu
Čini se da je većina muškaraca navikla nositi bejzbol kape, pa je stavljanje tenisica u tenis prilično prirodno. Žene pak mrze dobiti "šešir za kosu" i izbjegavaju većinu šešira osim možda sunčanice. Iako će vam vizir pomoći da sačuvate sunce i blještavilo ispred očiju, to ne štiti glavu na terenu. Medicinski je dokazano da će se vaše tijelo osjećati hladnije ako držite glavu hladnom. Vizir ne nudi takvu zaštitu niti štiti vaše vlasište od opeklina od sunca. Zbog toga je šešir ili kapa u stilu bejzbola zaista najbolje što možete nositi na teniskom terenu sunčanog dana. Također možete pronaći šešire od tkanine sa zarezima koji dolaze oko ušiju i vežu se ispod brade, što će vam pružiti vrhunsku zaštitu od sunca i za vlasište i za uši, ali može biti teško igrati se u vrućim danima.

Nosite sunčane naočale
Prednost nošenja sunčanih naočala na terenu je dvostruka. Oči vam mogu sunčati kao i svi ostali, tako posebno obložene naočale mogu zaštititi vaše oči od izravne sunčeve svjetlosti, a mogu i smanjiti odsjaj i pomoći vam da bolje vidite loptu. Na tržištu postoji mnogo različitih marki sunčanih naočala, od para od 5 dolara u lokalnoj drogeriji, do para od 300 dolara u prodavaonici sportske robe. Ono što želite potražiti u paru kvalitetnih sunčanih naočala je fit, težina i UV zaštita. Mnoge marke također su dostupne od vašeg liječnika za oči, a mogu se postaviti i za leće na recept.

Hidrirajte svoje tijelo
Držite tijelo hidrirano prije, za vrijeme i nakon tenisa. To je još važnije kada su temperature visoke jer će se vaše tijelo znojati više nego hladnog dana, a vi ćete ga morati češće nadopunjavati tekućinom. Nemojte čekati dok ne ožednite prije nego što popijete nešto i ne posegnite za limenkom sode. Najbolja stvar za vaše tijelo je obična voda.

Budite oprezni u vrućini i zabavite se na terenima!

Upute Video: Saša Rajlić - prvi sat učenja stonog tenisa - forhend - 20160209 (Travanj 2024).