Kako zaspati i ostati zaspati

• Travanj 27, 2024

Vijesti iz Iraka zastrašujuće su i demoralizirajuće. Tehnologija nam je omogućila rad do kasno u noć, uzrokujući da nam se mozak vrti u nagloj ljutnji koja se nije mogla isključiti. U međuvremenu, naše dnevne dileme tiho ulaze u naše noći. Nije ni čudo što imamo problema sa zaspavanjem i spavanjem. Istraživanje pokazuje da gubitak spavanja od samo jednog i pol sata za samo jednu noć smanjuje dnevnu budnost za otprilike jednu trećinu. Oštećena je memorija i sposobnost razmišljanja i obrade podataka. Zbog nedostatka spavanja također smo skloni promjenama raspoloženja, smanjenju pozornosti, sporijem vremenu reakcije i povećanom riziku za nezgode, posebno u vožnji. A uskraćivanje spavanja je kumulativno, stvarajući dug za spavanje koji se mora platiti. Brojanje ovaca je dosadno i nikako ne djeluje. Tako ležimo u krevetu i slušamo glasan otkucavanje sata, a vlastito srce tjeskobno kuca - brinemo se da sljedeći dan nećemo dobro funkcionirati i da ćemo se umoriti lako

Najbolji lijek za san je smanjenje stresa, puštanje stvari da klize. Prestanite slušati depresivne večernje vijesti. Završite detaljan rad do ranih večeri kako biste opuštali um. Što se tiče naših dnevnih drama, ovdje je drugačije rješenje: izdvojite dvadesetak minuta za koncentrirano vrijeme zabrinutosti prije spavanja. Riješite to! Dvadeset minuta, a ni jedna minuta više.

Umjesto brojanja ovaca, pokušajte s auto-hipnotičkom vizualizacijom. Posjetite svoje najsretnije mjesto na zemlji. Ovo bi mogla biti plaža, seoski dom ili Toskana. Zamislite to opisno, koristeći svojih pet osjetila. Što više vježbate, bolje funkcionira vaša mašta. Doista doživite ovo sigurno, ljubljeno mjesto. Dišite prirodno u svoj ritam. Pogledajte kako svaki dah prolazi kroz vaše srce. Dajte sebi ljubavnu poruku dok posjetite ovo prekrasno mjesto poput „Ja vjerujem i pusti; Pustio sam i vjerujem. " Da biste zaspali morate se odreći kontrole, popustiti i vjerovati da ćete biti sigurni i da ćete se probuditi. Ova vizualizacija pomoći će vam da se opustite uz njezin ritam pjesme.

Evo nekoliko konkretnih prijedloga za olakšavanje noćne obnove:

• Apsolutno nema radne stanice u spavaćoj sobi.
• Pokušajte svake noći ići isto spavati i budite se isto vrijeme ujutro. Stvorite naviku.
• Napravite ritual spavanja poput kupke i hidratantnog losiona ili slušajte inspiracijsku glazbu. Meditirati. Apsolutno nema vijesti o kasnim noćima!
• Isprobajte lijek svoje bake - toplo mlijeko i krekeri - oni djeluju! Tako i banane, jogurt, smokve i naravno puretina. Izbjegavajte šećer, špinat, patlidžan, rajčicu, alkohol i naravno kofein. Neki od nas ne bi trebali popiti kavu prije podneva.
• Danju vježbajte velike mišićne skupine. Hodanje je izvrsno. Ne vježbajte u blizini prije spavanja jer ćete se osjećati previše stimuliranim endorfinom i povišenom tjelesnom temperaturom. Umjesto toga, pokušajte s vježbama istezanja prije spavanja, jer su ove opuštajuće.
• Ohladite sobu i spustite sjene. Provjerite je li soba tamna i ne propušta se u rano jutro.
• Posljednje sam spremio najbolje: Zabavite se. Oslobađa melatonin koji vam pomaže spavati.

Ako sve gore navedeno ne uspije, pokušajte s ovim trikom: Prisilite se ostati budni. To je točno: morate ostati budni. Otiđite u dnevnu sobu, pročitajte knjigu, platite račune i budite gore. Ovo će ukloniti tlak zbog zaspavanja. Razumijemo i obrađujemo koncept iz njegove suprotnosti. Ponekad moramo kombinirati nekoliko lijekova da bismo spavali.

Laku noć i slatki snovi!

---

Debbie Mandel, mr Uključite svoje unutarnje svjetlo: fitness za tijelo, um i dušu, specijalist za smanjenje stresa, motivacijski govornik, osobni trener i predavač o umu / tijelu na Southampton Collegeu. Ona je domaćin tjednog emisije Uključi svoju unutarnju svjetlost na WHLI 1100 ujutro u New Yorku, proizvodi tjedni wellness bilten, a radila je na radijskim / TV i tiskanim medijima. Da biste saznali više posjetite: www.turnonyourinnerlight.com

---

Upute Video: Teško zaspite? Probajte ovo (Travanj 2024).