Grafički prikaz hrane s visokim vlaknima rangirajući hranu s vlaknima

• Svibanj 2, 2024

Dobra tablica hrane s visokim vlaknima koja sadrži zdravu hranu bogatu vlaknima znatno olakšava povećavanje dnevnih vlakana. Ako se želite osjećati bolje i biti zdraviji, kliknite dvije donje poveznice za moje preporuke s listama vlakana, isprintajte ih i objesite u kuhinji.

Hrana iz vlakana je ono što je baka nazivala "krmnom hranom". To je dio stanične stijenke biljaka koji drži tu biljku zajedno. Kada jedete vlakna, ona prolazi izravno kroz probavni sustav.

I ovdje je veliki dio toga; ne dobijate kalorije iz vlakana, jer ih ne probavljate!

Dakle, da biste provjerili moju najveću preporuku za dva velika lista hrane s visokim sadržajem vlakana, idite izravno na najzdraviju hranu s visokim vlaknima i na popis namirnica s visokim sadržajem vlakana sa sadržajem vlakana. Tada već danas možete početi stavljati više "grube krme" u svoj život!

Kako djeluje hrana s visokim vlaknima

Jedan od načina da shvatite kako vlakna djeluju je zamišljanje spužve koja se širi dok upija vodu.

Kad vlakna koja jedete dođu do vašeg želuca, ona apsorbira puno tekućine tamo i proširuje se, zbog čega se osjećate punije na manje hrane. Ovo je i način na koji vam vlakna pomažu da držite napolje.

I tu je još jedna velika prednost ovog efekta spužve - uključivanje više vlakana u svoje obroke pomaže u sprječavanju opstipacije. Voda u vlaknima spužva čini otpad mekšim i lakšim za prolaz.

Iako hrana iz vlakana spada pod kategoriju ugljikohidrata, ne možete dobiti istu količinu kalorija iz hrane s visokim vlaknima koju biste dobili od visokih glikemijskih ugljikohidrata. To je zato što se vlakna ne probavljaju i ne obrađuju na isti način kao što su rafinirani ugljikohidrati.

Postoje dvije kategorije dijetalnih vlakana - topivih i netopljivih. Ali mnogo voća, povrća, cjelovitih žitarica i graha na prehrambenoj karti hrane sadrži jako topljiva i netopljiva vlakna.

Blagodati zdravlja i izvori vlakana

Rastvorljiva vlakna pomažu u reguliranju šećera u krvi, smanjuju rizik od dijabetesa i srčanih bolesti te snižavaju ukupni kolesterol i LDL (loši kolesterol). Prevladava u sušenom grahu i grašku, zobi, ovsenim mekinjama, povrću, poput brokule, agruma i drugog voća, lanenom sjemenki i ljusci psylliuma.

Nerastvorljiva vlakna potiču redovite pokrete crijeva i pomažu u sprečavanju opstipacije. Također uravnotežuje pH (kiselost) u crijevima i mnogo brže prebacuje toksični otpad kroz debelo crijevo u organizam. To pomaže u sprečavanju raka debelog crijeva uklanjanjem kanceroznih tvari.

Izvori hrane za netopljiva vlakna uključuju povrće, poput tamnozelenog lisnatog povrća, kožice voća i povrća, orašaste plodove i sjemenke, pšenične mekinje i cjelovite žitarice poput 100% integralne pšenice.

Dno crta je jesti dovoljno vlakana, bilo topljivih ili netopljivih! Preporučeni unos je između 30 i 40 grama dnevno. Ali prosječni Amerikanac dobije samo 10 grama.

Dakle, da biste bili sigurni da ste dobili optimalnu količinu hranjive hrane s visokim vlaknima, prijeđite na popis zdravih namirnica s visokim sadržajem vlakana i grafikon s hranom bogatom vlaknima. Isprintajte ih i postepeno počnite stvarati vlakna u svojoj prehrani dok ne postignete pravu količinu da biste popunili praznine u vlaknima.

Obavezno pogledajte moj bilten o prirodnom zdravlju.

Kliknite ovdje za kartu web mjesta.

Članci u kojima ćete također moći uživati:
Popis hrane s visokim vlaknima za dijetu s visokim vlaknima
Hrana koja otežava i ublažava zatvor
Više vlakana u vašoj prehrani = manje dijabetesa tipa 2
Zašto je vježbanje važno? - Prednosti vježbanja

Da biste se pretplatili na bilten o prirodnom zdravlju, samo unesite svoju adresu e-pošte u okvir za pretplatu na dnu ove stranice.

© Autorsko pravo Moss Greene. Sva prava pridržana.


Napomena: Podaci sadržani na ovoj web stranici ne smiju propisivati ​​recepte. Svaki pokušaj dijagnoze ili liječenja bolesti trebao bi doći pod vodstvom liječnika koji je upoznat s prehrambenom terapijom.

Upute Video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky (Svibanj 2024).