Hrana koja pojačava metabolizam

• Svibanj 7, 2024

Brzina metabolizma razlikuje se od osobe do osobe. Neki od ključnih čimbenika koji utječu na brzinu metabolizma uključuju spol, dob, tjelesnu masnoću i mišiće. Muškarci teže gube na težini brže od žena jer imaju više mišića i manje tjelesne masti. Kad se metabolizam uspori, tijelo ima tendenciju dobivanja više masnoće, sve dok ne dobijete prekomjernu težinu ili pretilo. Imajte na umu da je gubitak kilograma kada imate spor metabolizam vrlo težak. Ali ne brini! Evo 6 namirnica koje možete jesti kako biste ubrzali metabolizam.

Čili paprike

Čili paprike sadrže kemikaliju, poznatu kao kapsaicin koja pomaže ubrzati metabolizam povećavajući broj kalorija i masti koje sagorijevate. Istraživanje Sveučilišta Wyoming otkrilo je da kapsaicin potiče tijelo da stvara toplinu postupkom koji se naziva termogeneza. Termogeneza je proces u kojem tijelo pretvara kalorije u toplinu da bi se koristilo za gorivo. To čini aktiviranjem receptora za pokretanje procesa sagorevanja energije. Receptori se nalaze u smeđim i bijelim masnim stanicama. Stanice bijelih masnoća apsorbiraju kalorije i pohranjuju ih kao masti (obično su vidljive u trbuhu u potkoljenici, drhtavim bedrima i ljubavnim drškama). To su poznate kao "loše" masti.

Celer

Celer je jedna od onih namirnica za koju se čini da ima lošu reputaciju. Međutim, to se stvarno ne bi smjelo. Celer je savršena namirnica dijetalcima jer ima relativno malo kalorija. I ne samo to, već je celer termogenična namirnica. Pomaže u povećanju brzine metabolizma u vašem tijelu, što vam posljedično pomaže da brzo gubite kilograme. Celer sadrži i visoku razinu kalcija.

Grčki jogurt

Jogurt u grčkom stilu jedna je od najboljih namirnica koje jedete ako pokušavate pojačati metabolizam i izgubiti kilograme. Jogurt sadrži visoku razinu proteina i kalcija. Daje tijelu veliku količinu energije i pomaže u izgradnji mršave mišićne mase. Grčki jogurt ima žive kulture koje pomažu u regulaciji probavnog traga doprinoseći mikroflori.

Špinat

Špinat je bogat vitaminom skupine B koji pomaže prirodnim ubrzavanjem metabolizma. Ako trenirate snagu, ovo povrće pomoći će vam da dobijete mišiće i to će rezultirati bržim metabolizmom. To je zato što ćete završiti s većom mišićnom masom što rezultira u tijelu sagorijevanjem više kalorija.

Riba

Masna riba, poput lososa, bogata je omega-3. Omega 3 je vitalna ako želite pojačati metabolizam. Omega-3 sadrže esencijalne masne kiseline, DHA i EPA koje mogu imati pozitivan utjecaj na hormon leptin. Leptin pomaže u regulaciji brzine metabolizma.

avokado

Avokado je neophodno voće koje pomaže ubrzati metabolizam, posebno ako se jede ujutro. Ovo voće sadrži zdrave masti, poput omega-3 koji pomažu prirodnom ubrzavanju metabolizma uz održavanje stabilne razine šećera u krvi. Avokado također pomaže da izgubite kilograme sprečavajući žudnju za hranom.

Ovo su samo neke od najboljih namirnica koje možete jesti kako biste povećali brzinu metabolizma. Za brže rezultate pazite da redovito vježbate i pijete puno vode.

Upute Video: TOP 5 Načina Kako Prirodnim Namirnicama Ubrzati Metabolizam (Svibanj 2024).