Vježba pomaže olakšati sezonski afektivni poremećaj

• Svibanj 5, 2024

Prosinac je Nacionalni mjesec svijesti o sezonskim afektivnim poremećajima (SAD). Otprilike 6% Amerikanaca pogođeno je SAD-om, što je vrsta ponavljajuće depresije koja traje različito vrijeme, obično od novembra do veljače. SAD je mnogo simptoma, a najčešći su: poteškoća u koncentraciji; niska energija i umor; i smanjeno zanimanje za dnevne aktivnosti, posebno društvene. Ako mislite da bolujete od SAD-a, nemojte ga otpustiti, potražite svog liječnika kako bi odredio dijagnozu i liječenje.

Iskustvo SAD-a frustrira i teško je biti motiviran za vježbanje. Međutim, studije pokazuju da je vježbanje jedan od načina koji će vam pomoći da podnesete simptome SAD-a. Svaka količina vježbanja može poboljšati vaše raspoloženje i pojačati vašu energiju. Vježba može uključivati ​​svakodnevne radnje kao što su vrtlarstvo, lopatarenje snijega ili čišćenje kuće. Količina i vrsta vježbe nisu bitni dok ustanete i krenete.

Evo nekoliko točaka koje treba razmotriti o prednostima vježbanja i njegovom utjecaju na SAD.

• Vježba oslobađa moždane kemikalije koje mogu pomoći u oslobađanju od depresije.
• Vježba vam može pomoći da steknete samopouzdanje, što je važno kada postavite svoje ciljeve vježbanja.
• Vježba drži zaokupljen vaš um i olakšava negativne, uznemirujuće misli.
• Vježba povećava vaš socijalni kontakt. Ovo je vrlo važno jer se ljudi s SAD-om često trude napustiti svoje domove.
• Vježbanje je zdrav i pozitivan način za upravljanje depresijom i anksioznošću.

Evo nekoliko savjeta o održavanju programa vježbanja, tijekom vaše depresije.

• Odredite u kojoj aktivnosti volite raditi. Ključno je ovdje odabrati nešto u čemu znate da uživate pa ćete se moći držati toga. Razmislite o nekim prošlim aktivnostima u kojima ste uživali, poput šetnje, vožnje biciklom ili trčanja.

• Postavite dostižne ciljeve. Razmotrite svoje sposobnosti i potrebe. Nemojte graditi piramidu za vježbanje; veća je vjerojatnost da ćete se držati toga ako je to jednostavno. Postavite jedan mali cilj vježbanja za koji smatrate da možete postići čak i kada ste u depresiji. Od tamo možete graditi.

• Studije pokazuju da možete osjetiti značajno olakšanje od depresije ako vježbate 30 plus minuta dnevno, 3-5 dana u tjednu. Možete postepeno krenuti putem.

• Odaberite vježbu koja je prikladna. Razmislite o stvarima koje će vam olakšati put. Možda postoji klasa ili teretana u vašoj kući ili u vašoj blizini. Potražite aktivnost koja ne uključuje puno opreme ili košta puno novca.

• Pridružite se teretani. Zatražite procjenu kondicije i unajmite osobnog trenera. Vaš trener može osmisliti program vježbanja posebno za vas koji će vas voditi u postizanju ciljeva.

• Pridružite se grupi grupnog fitnesa. Isprobajte nešto poput zumbe, joge, pilatesa ili bilo koje vrste različitih vježbi. To mogu biti zabavne i možda staviti osmijeh na vaše lice. Grupne nastave su također važne zbog društvene interakcije. Uobičajeno je da ljudi koji pate od SAD-a teško napuštaju svoje domove.

• Isprobajte sezonski sport. Ovisno o tome gdje živite, većina zimskih sportova obično uključuje snijeg. Možete isprobati skijanje, skijaško trčanje, ukrcavanje na snegu ili obuću snijega. Vježbanje na otvorenom daje dodatnu korist sunčevoj svjetlosti što je korisno za ublažavanje simptoma SAD-a.

• Ako i dalje imate problema s odlaskom iz kuće, isprobajte opremu za vježbanje kod kuće ili DVD-ove za vježbanje. Obavite malo istraživanje i odlučite se za nešto za što mislite da ćete uživati. Neke stvari koje treba isprobati su bučice, trake, kuglica za stabilnost i valjci od pjene; ili možda idete veći i nabavite stazu za trčanje ili ležeći bicikl. Pronađite prijatelja koji bi želio vježbati kod kuće kod vas. Možete dijeliti DVD-ove i opremu.

• Pronalazak partnera za vježbanje pomoći će vam da se krećete. Zatražite od partnera da vas nazove i podsjeti vas da idete na vježbanje za sat vremena. Zakažite redoviti sastanak sa svojim partnerom da ne dopustite sebi da prekine.

• Vježba nije teret. Učinite to svojim svakodnevnim aktivnostima i gledajte na to dok uzimate lijekove ili idete na terapiju. To je samo još jedan dio procesa kako biste se osjećali bolje.

• Budite spremni na neuspjehe. Doći će dani kada to jednostavno ne možete. Ako propustite dan, počnite ponovo sljedeći. Ne dopustite da vas obeshrabri toliko da odustanete.

Ako vam kutija s alatima za mentalno zdravlje bude ispunjena savjetima za vježbanje, postat će vam put ozdravljenja.

Uvijek se obratite liječniku prije početka bilo kakve rutinske vježbe. Budite zdravi, budite sretni!


Da biste kupili moj EBOOK, kliknite ovdje: Osnove vježbanja

Upute Video: Gospina trava (kantarion, lat. Hypericum perforatum, eng. St. John's Wort) (Svibanj 2024).

Vježba pomaže u lažanju sezonskih afektivnih poremećaja, tjelovježba, vježbanje, mentalno zdravlje, aktivnost, SAD,