Disanje za držanje i fokus

• Travanj 30, 2024

U pogledu ergonomije i pristupa radu, dvije su glavne brige
, Držanje u kojem se radi i
, Mentalni fokus koji osoba može staviti na djelo

Ispravno držanje uključuje ne samo držanje trupa, već i položaj svakog zgloba. Svrha "ispravnog" držanja je omogućiti tijelu da se slobodno kreće i osposobiti mišiće da funkcionišu u najboljem redu. položaj najviše snage i stabilnosti općenito je položaj najmanjeg naprezanja.

Fokus utječe na sposobnost podnošenja mentalnog opterećenja kognitivnih zadataka i pozornost na fizičke zadatke koji uključuju te se izbjegavaju nezgode i pogreške posla i izostavljanja. Bez 'ispravnog' držanja i adekvatnog maksimalnog fokusa, dobra ergonomija je nemoguća. Što je zadatak stresniji ili zahtjevniji, ove su komponente važnije.

Starenje utječe na držanje

Kako starimo, počinjemo doživljavati učinke dugotrajne izloženosti gravitaciji. Oni pokazuju bore i općenito držanje. Kralježnica se počinje komprimirati. Tijekom dana gubimo visinu od oko 2 inča. Tijekom noći, ako dobro spavamo, vraćamo veći dio visine - ali postoji inkrementalni gubitak.

Gravitacija također ima male učinke na našu sposobnost da tijekom dana održavamo doista uspravno držanje (uši iznad ramena iznad kukova iznad koljena). Glava je vrlo teška (između 8 i 12 kilograma), a nalazi se na vrlo maloj ravnoteži. Kada se mišići vrata ili prtljažnika umaraju, oni teže padaju prema naprijed. Kad glava padne prema naprijed, gornja kralježnica se zakrivila s njom - a kad se promijeni jedna kičmena, svi se mijenjaju. Kako starimo, te posturalne promjene imaju tendenciju navikavanja i vremenom postaju 'normalne'.

Dodajući tome, oko 35. ili 40. godine, vid se počinje mijenjati. Postaje teže vidjeti stvari koje su na normalnoj udaljenosti od čitanja. Ako radite s knjigama ili računalima, to može utjecati na vašu držanje dok se naginjete naprijed ili dižete vrat kako biste jasnije vidjeli. Budući da se to događa tijekom nekoliko godina, većina ljudi to ne primjećuje sve dok već nisu stresno godinama (za većinu, 5 i više godina). Došlo je do nekih navikavanja.

Održavanje dobrog držanja sredstvo je za minimiziranje učinaka starenja na naša tijela (pogledajte članke o stolicama ili sjedalima za načine kako to smanjiti prilagodbom radne stanice).

Učinci potpunog disanja

Mnogo vježbi i mentalnih fokusnih grupa vježbaju kompletno disanje. Borbeni umjetnici ga zovu Moćno disanje ili Obrnuto disanje, Savjetovališta za stres, Savjetnici za jogu i Pilates instruktori, a može se naći pod mnogim drugim imenima. Svi ovi ljudi prepoznaju vrijednost punog, potpunog daha na tjelesnoj i mentalnoj funkciji.

Među svim našim fiziološkim sustavima disanje aktiviraju dva različita živčana sustava - dobrovoljni i nevoljni. Oni se nalaze u različitim dijelovima mozga. Ta dvojnost omogućuje nam određenu kontrolu nad bitno nehotičnom funkcijom.

Vježba potpunog daha može se vježbati sjedeći uspravno, ležeći ravno ili stojeći uspravno. Vaša ramena trebaju biti opuštena do te mjere da vam se gornji dio grudi opušta. Djelovanje na dah osjeti se prvenstveno u donjoj polovici tijela i bočno (sa strane rebra). Evo koraka najjednostavnijeg daha.

1. Uđite u uspravno držanje ili što bliže približnom položaju ((uši, ramena, bokovi i koljena), držanje treba biti labavo, a ne ukočeno.

2. Ramena i prsa trebaju imati minimalno kretanje tijekom ove vježbe.

3. Pluća počnite puniti odozdo prema gore. Udahnite što više možete. Zadržite brojanje od 5.

4. Navucite usne i snažno ispuhajte zrak neprekidnim tokom, kao da pušete kroz slamku. Iz pluća istisnite što više zraka.

Ponovite 5 puta
Osjetite svoje držanje i promjene koje su se dogodile.

Budite svjesni da vam se može dogoditi malo svjetlo glave (hiperventilacija) ako to niste učinili u posljednje vrijeme. Nakon nekoliko dana vaše će se tijelo prilagoditi.

Nepotrebno je reći, ne možete to raditi stalno. Vježba može biti učinkovita radi se jednom ili dva puta dnevno.

Na poslu, budite svjesni svog daha i približite tehniku ​​i tehniku osjećaj posturalne promjene najbolje što možeš. Dobro je postaviti podsjetnike u kalendar kako biste se barem jednom na sat pitali kako biste zapamtili svoje disanje.

Upute Video: Vođena meditacija sa fokusom na disanje - Ana Bučević (Travanj 2024).