Meditacija hoda
Meditacija hoda produktivan je i miran način provesti neko vrijeme na otvorenom. Prvo odaberite rutu po kojoj ćete sigurno pješačiti i neće vas ometati. Neke ideje uključuju blok oko kuće, do i od lokalnog parka, obim škole, parkiralište trgovačkog centra, dio plaže, stazu oko jezera, put do lokalne trgovine. Trebali biste biti upoznati s vašom rutom, tako da ne morate brinuti da ćete se izgubiti.

Razmatranja: Udobne cipele za hodanje Podloga za hodanje trebala bi biti glatka kako vam um ne bi ometao pokušavajući izbjeći stijene ili druge prepreke. Nosite mali ruksak sa reflektirajućim flasterom. Uključite vodu, svjetiljku, telefon, kapu, šal ili drugu odjeću koja odgovara vremenu. Sočno voće ako ćete neko vrijeme biti vani. Bilo koji lijek koji vam je možda potreban ako se vaša šetnja produži. Bilježnica i olovka za bilježenje novih uvida pri završetku ili na odmorištu.

Meditacija hoda

Stretch za početak. Zatim, jednom kad krenete u hodanje, postavite ritam za koordinaciju disanja i koraka. Na primjer, napravite dva koraka pri udisanju i dva koraka dok izdahnete. Držite se ovog uzorka tijekom meditacije. Ne zadržavajte dah ni u jednom trenutku. Zamahnite rukama nasuprot svojim hodalim koracima. To znači da kad zakoračite desnom nogom, pomičite lijevu ruku naprijed, a kad zakoračite s lijevom nogom naprijed, pomaknite desnu ruku naprijed.

Sada kada je vaše tijelo u pokretu koordinirano s disanjem u ritmičnom obrascu, skrenite pažnju na ono što mislite. Ako koristite mantru, koordinirajte sloge riječi s disanjem. Na primjer, kada koristim Om Shanti, udahnem Om, a izdahnem na Shanti. Mentalno izgovarajte svoju mantru umjesto da govorite naglas.

Ako vam um odmiče, samo ponovo uzmite svoju mantru bez prosuđivanja. Poanta je u stjecanju svjesne kontrole i ovladavanja onime što radite. Ova praksa prelazi u aktivnosti u vašem svakodnevnom životu.

Završite svoju meditaciju hodajući s protežu i zabilježite nove uvide u svoj dnevnik kako biste ih kasnije pregledali.

Jedna od ljepota meditacije hoda je da nitko drugi ne treba znati što radite. To je privatna, mirna i regenerirajuća praksa koju možete provoditi u javnosti.

Lekcije za meditaciju za tinejdžere i odrasle
Više od 70 prinova, od vođenih tehnika meditacije do meditacije olakšavanja stresa u pokretu i odnosa između isprepletenih stihovima i odsjeka molitvi za posebne prigode. 114 stranica. Opcije e-knjige i meke korice.

Meditacija za svu djecu
Meditacije sjedenja, hodanja, plesa i grupnih krugova, zajedno s pozitivnim afirmacijama, stihovima i blagodatima meditacije za djecu svih dobnih skupina i sposobnosti u knjizi sa 100 stranica s ilustracijama. Opcije e-knjige i meke korice.

NAPOMENA: Prijavite se ispod ili u desnom stupcu za bilten za naše web stranice za meditaciju. Zahtijeva samo vašu adresu e-pošte i nikad se nikome ne daje i ne prodaje. Ako u bilo kojem trenutku želite prestati primati, svaki bilten sadrži vezu za odjavu. Neka meditacija postane dio vaše svakodnevne rutine.

Članak Susan Helene Kramer


Upute Video: Dr.J.DISPENZA MEDITACIJA U HODU 9.pogl (Lipanj 2022).