Vaše zdravlje na tenisu - bolovi u petama

• Travanj 24, 2024

Doprinosio Jason Schultz, autor je Plantar-Fasciitis.org i specijalist za liječenje na Heel-That-Pain.com.

Bol u peti vas zaustavlja?

Mnoge stvari mogu usporiti vašu igru, ali bol u peti definitivno je može zaustaviti. Najčešći oblik bolova u peti kod tenisača poznat je pod nazivom Plantarni fašitis (izgovara se PLAN-tar tarhee-EYE-tiss). Javlja se kada se dugački ravni ravni ligament na dnu stopala (Plantarna fasada) nepravilno proteže i razvijaju male suze zbog kojih se ligament upala. Bol je opisana kao prigušena ili oštra i može se reproducirati savijanjem nožnih prstiju prema gore (dorsifleksija) i zatezanjem fascije.

Iako je u fasciju uloženo bezbroj čvrstih 'kablova' vezivnog tkiva zvanih kolagena vlakna, sigurno nije imun na ozljede. U stvari, oko 5 do 10 posto svih atletskih ozljeda čine upale fascije, stopa incidencije koja bi u Sjedinjenim Državama stvorila oko milijun slučajeva plantarnog fasciitisa godišnje, samo među tenisačima. Trkači, trkači, odbojkaši, sudionici step-aerobike i plesači također su skloni problemima plantara, kao i ne-atletski ljudi koji provode puno vremena na nogama ili iznenada postanu aktivni nakon dugog razdoblja letargije. Nedavno istraživanje pokazalo je da preko 50 posto ljudi koji pate od plantarnog fasciitisa gotovo cijelog dana na nogama.

Plantarni fašitis obično se razvija postupno. Bol u peti može se pojaviti samo kada poduzimate prve korake nakon ustajanja iz kreveta ili kada poduzimate prve korake nakon dugog sjedenja. Ako ligament plantarne fascije ne odmori, upala i bol u peti će se pogoršati. Ostali uvjeti ili otežavajući čimbenici, kao što je ponavljajući stres hodanja, stajanja, trčanja ili skakanja, doprinijet će upali i boli. U nekim slučajevima upalni ligament ne može zacijeliti jer mnogi ljudi koji imaju plantarni fasciitis ne zaustavljaju u potpunosti otežavajuću aktivnost.

U sportaša tenisača, niz je čimbenika povezano s razvojem plantarnog fasciitisa. Ti čimbenici mogu natjerati sportaša da promijeni svoj hod (način na koji stopala udaraju o tlo), što može uzrokovati simptome i ozljede. Čimbenici rizika za sportaše uključuju:

• Biomehanički čimbenici, kao što je smanjena fleksibilnost stopala i gležnja, neravnoteža u snazi ​​mišića (mišići na jednoj nozi ili stopalu su slabiji od druge), nenormalna mehanika stopala (pri spuštanju) i zategnutost Ahilove tetive.
• Ponavljajuća priroda sportskih aktivnosti i nepravilni treningi.
• Brzo povećavanje broja odigranih setova.
• Igra na terenima koji nisu na razini.
Nošenje tenisica koje su istrošene.
• Nosite tenisice u kojima nema potplata potplata ili dovoljno lučnog potpornja.
• Naglo se mijenja intenzitet ili trajanje teniske rutine.

Tradicionalni lijekovi za plantarni fasciitis uključuju istezanje tela, masiranje, smanjenje treninga, gubitak kilograma, kupnju prikladnijih cipela (s podignutom potporom za pete i luk), glačanje pete i uzimanje ibuprofena.

Druga opcija liječenja, poznata i kao jedna od najlakših, je korištenje sjedala s potpeticama u cipelama. Sjedala s petom podižu i ponovo rastegnu plantarnu fasciju, preraspodijele jastučića od prirodne masnoće pete, pruže strukturno jačanje stopalu i nanesite akupresuru za ublažavanje bolova dok vam stopala zacjeljuju. Takva sjedala s petom možete pronaći kod vašeg podijatra ili na www.Heel-That-Pain.com.

U svakom slučaju, kada osjetite bol, tijelo vas pokušava upozoriti da nešto nije u redu. Na prvi znak boli potražite liječnika ili stručnjaka. Rješavanje problema rano je ključ zdravog načina života.

Jason Schultz - autor organizacije Plantar-Fasciitis.org i specijalist za liječenje na //www.Heel-That-Pain.com.

Upute Video: Upala Ahilove tetive (Travanj 2024).