Joga za fibromijalgiju

• Travanj 24, 2024

Tijekom 2010. godine, istraživači sa Sveučilišta za zdravlje i znanost u Oregonu objavili su studiju provedenu u vezi s mogućim učincima joga tehnika na pacijente s fibromijalgijom. Rezultati, sažeti na WebMD-u, uzbudljivi su; čini se da asana u spoju sa pranayama a meditacija umanjuje bol povezanu s ovom bolešću. Osim toga, pokazano je da praksa joge daje veću energiju i poboljšava raspoloženje, te da djeluje bolje od lijekova! Iako je ovo bila mala studija, a potrebno je obaviti još istraživanja, čini se da se medicinska znanost slaže sa starima tvrdeći da praksa joge može biti od velike važnosti za poboljšanje zdravlja.

Pacijenti s fibromijalgijom uhvaćeni su u dilemi: boli se kretanje, ali ograničavanje kretanja čini dalje kretanje još bolnijim. Nježna, Yin ili restorativna klasa joge može vam pomoći razbiti ovaj začarani krug, kao i sporiji stil poput Iyengar ili Kripalu. Kao i uvijek, važno je preuzeti vlastito tijelo i inteligentno se kretati, bez pretjerivanja i forsiranja ekstremnih položaja. Strpljenje i suzdržanost su ključni; idi polako, bez guranja. Naučiti se opustiti se u određenom držanju prvi je zadatak, ali to može biti teško za nekoga tko očekuje bol pri svakom pokretu. To je možda razlog zašto je studija utvrdila da su vježbe disanja i meditacija jednako važne kao i sami položaji.

Ako je moguće, dobro je raditi s instrukcijom u privatnoj sesiji ili dvije kako biste dobili personaliziranu pouku. To može biti skupo, ali mnogi učitelji nude klizne stope za one koji su u financijskim teškoćama. Manji časovi, posebno oni koji se nude u studijima s iskusnim učiteljima, također mogu omogućiti personaliziraniju interakciju s učiteljem. Ne zaboravite da društvena izolacija može pogoršati probleme s raspoloženjem - odlazak na redovni čas pomoći će uspostaviti rutinu koja će pomoći povezivanju s većom joga zajednicom. Važno je posegnuti!

Disanje i meditacija ključni su za moduliranje reakcije boli. Parasimpatički živčani sustav je način na koji tijelo koristi za opuštanje mišića, a može ga se stimulirati specifičnim pranayama Tehnike. Ravno disanje je prvi oblik pranayama podučavaju u većini joga satova, i to je izvrsna praksa za korištenje za početak meditacije.

Progresivno opuštanje je još jedna izvrsna tehnika. To se sastoji od sustavnog natezanja i oslobađanja mišićnih setova, obično počevši od stopala i radeći do mišića u glavi. Puno je mjesta na mreži gdje su date posebne upute za ovu tehniku ​​i moguće je pronaći audio zapise pomoću kojih možete voditi sesiju. Ovaj će se postupak naučiti kako se osjeća opuštanje i pokazati kako prijeći iz napetosti u jednostavnost - čega se kronične boli teško sjeti.

Fibromijalgija je težak uvjet za život, ali komponente dobro zaokružene prakse joge mogu biti od ogromne pomoći. Iznad svega, zapamtite da uvijek postoji nada i kretanje naprijed. Poduzmite dječje korake prema potrebi i znajte da niste sami.

Izjava o odricanju odgovornosti: Ovaj članak nije zamijenjen odgovarajućom medicinskom skrbi. Prije početka bilo kakvog režima vježbanja posavjetujte se s liječnikom.

Upute Video: Yoga Morning Fresh | Yoga With Adriene (Travanj 2024).