Zašto ne mogu smršaviti
Jedete li zdravo i vježbate 5 puta tjedno, ali vaga jednostavno neće napredovati? Možda trebate pogledati detaljniju sliku kako stvarno jedete. Možda se odlučujete za zdravu hranu, ali dnevni unos kalorija može vas iznenaditi. Jeste li bezumni jedec koji zbog brojnih izleta u kuhinju pravi nekoliko orašastih plodova, zalogaj sendviča ili možda zalogaj malenog zalogaja bombona? Nekoliko izleta u kuhinju i učestalo grickanje tokom dana lako mogu povećati dodatnih 300-500 kalorija ili više. Samo 8-10 orašastih plodova je otprilike 100 kalorija. Stoga, iako mislite da te grize i ugrizi nisu toliko bitni, vaš dnevni unos kalorija možda će vas iznenaditi.

Kalorije se mogu sakupljati mnogo brže nego što mislite i mogli bi biti razlog zašto se vaga ne usporava. Iako će konzumiranje previše kalorija zaustaviti napore za mršavljenje, ne pojesti dovoljno kalorija može imati isti učinak. Ako ne jedete dovoljno za svoje metaboličke potrebe, možda ćete uzrokovati usporavanje metabolizma i uštedu energije. To može izuzetno otežati gubitak kilograma. Stoga je praćenje dnevnog unosa kalorija ključni čimbenik u postizanju ciljeva za mršavljenje.

Časopis vam može pomoći da steknete precizniju sliku o svom dnevnom unosu kalorija. Ne postoji magija u pogledu gubitka kilograma; sve se svodi na unos energije u odnosu na izlaz energije. Drugim riječima, vaš dnevni unos hrane umanjeni za kalorije koji se tijekom dana koriste za dnevne aktivnosti. Možda ćete otkriti da je manje vjerojatno da ćete sva ta putovanja u kuhinju napraviti za užinu, ako ih morate napisati u svoj dnevnik. Časopis vam može pomoći da bolje shvatite što i koliko jedete.

Ne trebate ništa detaljno da biste započeli. Sve što trebate je bilježnica i olovka ili olovka. Dnevnik može biti osnovni ili vrlo detaljan. Osnovni časopis bilježio bi vaš dnevni unos hrane i kalorija pojedenih tijekom dana. No, možda biste željeli detaljniji časopis koji prati kalorije, svakodnevno vježbanje i bilježi dnevni postotak proteina, ugljikohidrata i masti.

Zajedno s vođenjem dnevnika, važno je odrediti bazalnu brzinu metabolizma koji se obično naziva BMR. Vaš BMR je minimalni broj kalorija koji vam je potreban da biste bili živi. Nakon što utvrdite svoj BMR, unosili biste kalorije u BMR broj na temelju razine aktivnosti.
 
Ženska osoba: 655 + (4,3 X vaša težina u kilogramima) + (4,7 X vaša visina u inčima) - (4,7 X vaša dob u godinama). Ovo će biti vaša bazna metabolička stopa.

Sjedilački - BMR x 1.2
Umjereno aktivan - (vježba 1-3x tjedno) BMR x 1.375
Vrlo aktivan - (vježbanje 6-7x tjedno) BMR x 1,55
Izuzetno aktivan (fizički posao ili vježbanje 2x dnevno) BMR x 1.9

Rezultat je vaš dnevni unos kalorija u skladu s vašom razinom aktivnosti i održavanje trenutne težine. Tada biste prilagodili svoj dnevni unos kalorija ovisno o ciljevima mršavljenja. Stručnjaci sugeriraju gubitak od najviše 1-2 kilograma tjedno. U jednoj kilogrami ima 3500 kalorija. Stoga biste od dnevnog unosa kalorija oduzeli 500 kalorija da biste izgubili kilogram tjedno. Izgubiti više od 2 kilograma tjedno se ne preporučuje jer bi moglo rezultirati gubitkom mišića.

RE: //www.livestrong.com/article/264438-how-many-calories-should-a-woman-eat-per-day-to-lose-weight/

RE: //www.ehow.com/how_6910880_calculate-bmr-rmr.html

Upute Video: Zašto Ne Mogu Smršaviti ? Prava Istina (Ožujak 2024).