Nuspojave proteina sirutke

• Travanj 25, 2024

U posljednjem članku, što je whey protein ?, pružio sam informacije o tome što je protein surutke i kako se proizvodi. Također sam demistificirao neke uobičajene zablude oko uzimanja proteina sirutke, poput "debljanja" i "nakupljanja".

Sada znamo da protein sirutke može biti vrlo koristan kada se koristi kao dodatak prehrani. Prije nego što požurite s kupnjom ogromne staklenke proteina surutke, morate znati neke nuspojave proteina surutke.

Ovdje bih želio istaknuti da se ove moguće nuspojave proteina surutke uglavnom primjenjuju na veliku količinu konzumacije proteina surutke. Ljudi koji jednostavno uzimaju žličicu ili dvije sirutke proteina dnevno, obično ispod 25-50 grama, ne bi trebali biti pretjerano zabrinuti zbog ovih mogućih nuspojava proteina surutke, navedenih u nastavku. Međutim, ako počnete osjećati neuobičajene simptome nakon uzimanja proteina surutke, prestanite i vidite hoćete li se poboljšati. Ne zaboravite da se prvo savjetujete sa svojim liječnikom.

Koje su moguće nuspojave proteina surutke?

Mogući nuspojava proteina surutke br. 1
Alergija na surutku

Većina ljudi koji su alergični na mlijeko i mliječne proizvode alergični su na kazein, 80% mliječnih proteina kako je spomenuto ranije u članku Što je whey protein? Međutim, ako ste manjina ljudi koji su alergični na whey, očito uzimanje proteina iz surutke ne bi bila dobra ideja za vas.

Alternativna opcija je dodatak proteina od jajašca, jer vam i dalje nudi kompletni protein. Za vegetarijance ili vegane pronašla sam divne dodatke organske proteine ​​soje i riže koji su danas dostupni. Možda želite koristiti oba soja i rižni proteini kako bi vaš unos proteina bio što potpuniji.

Moguća nuspojava proteina surutke br. 2
Moguća ozljeda jetre

Prema slučaju koji je objavio medicinski centar Mount Sinai u New Yorku, Odjel medicine, Odjel za bolesti jetre, slučaj akutne kolestatske ozljede jetre povezan je s kombinacijom konzumacije dodatka proteina surutke i kreatina.
PMID: 18452122

Pacijent, 27-godišnji zdravi muškarac, entuzijastičan dizač tjelesne težine, razvio je simptome nakon uzimanja proteina surutke 4 tjedna i kreatina u trajanju od 8 do 9 mjeseci.

Napominjemo da je ovaj čovjek uzimao whey protein u Dodatku do kreatinskog dodatka. Stoga nije apsolutni i izolirani slučaj konzumacije proteina surutke.

Mogući nuspojava proteina surutke br. 3
Pogoršajte postojeće probleme s bubrezima

Ako već imate Prije postojanja bolesti bubrega, dodavanje proteina surutke u vašu prehranu možda nije najbolje za vas. Ovo područje definitivno zahtijeva nadzor liječnika.

Sveukupno, protein surutke je i dalje visoko pozicioniran kao dobar izvor kompletnog proteina. Prema članku objavljenom u njemačkom časopisu "Nutricional Physiology of Whey and Whey Components", on navodi da protein sirutke "pripada proteinima s najvećom biološkom vrijednošću zbog sastava aminokiselina".
PMID: 9157293

Važno je znati da protein sirutke nije samo za tijelo koje je usredotočeno na proteine ​​ili dizače utega. Vegetarijanci mogu imati veliku korist i od dodatka proteina surutke jer nudi obilni izvor vitamina B12 koji nedostaje većini biljnih namirnica.

Ako nemate alergiju na proteine ​​surutke i nemate prethodno postojećih zdravstvenih stanja, protein sirutke može biti izvrstan dodatak zdravoj prehrani. Ne zaboravite da uzimate bjelančevine iz surutke u umjerenim količinama, jer previše dobre stvari ponekad može imati potporu za naše zdravlje.

Na blogu Coffe Break naći ćete više sjajnih članaka s holističkog zdravstvenog sustava. Pridružite nam se tako što ćete se danas pretplatiti na naš BESPLATNI Holistički zdravstveni bilten kako biste dobili najnovije ažuriranje članka!

Dobrodošli u ovu zdravu i zdravu zajednicu!
Želim ti dobro!

Cara Newman

Upute Video: Kako uzimati protein - s mlijekom ili s vodom? ???? | GymBeam | Fitness Academy (Travanj 2024).