Šesti tjedan, završno vježbanje, podešavanje

• Travanj 25, 2024

Pa, uspjeli ste u 6. tjednu. Imate kardio, trening snage, trening otpornosti, trening krugova i jogu, Pilates planovi. Ovo su alati za usklađivanje vašeg vježbanja, tako da je vrijeme da se sve to sastavi. Mješavina vrsta vježbi savršena je za zadržavanje forme sve dok uključite prave elemente. Evo primjera kako komadiće sastaviti pomoću 6-tjedna tjelovježbe. Pomoću njega možete stvoriti vlastiti tjedni trening.

Kardio
Na raspolaganju imate tri izbora za kardio: Steady-State Walk; HIIT Šetnja; trening krugova

snaga
Vaš izbor su treninzi snage; Trening izdržljivosti; Kružni trening; Pilates i joga

Fleksibilnost i jačanje jezgre
Vaš izbor su pilates i joga; te Abs i Core vježbe u Enciklopediji vježbi

ponedjeljak
Kardio: HIIT šetnja (15 minuta)
Obuka za otpor: uzmite nekoliko vježbi iz vježbanja još 10 minuta
Jezgra jezgra: odaberite nekoliko vježbi iz gornjih izvora

utorak
Trening snage: Koristite trening cijelog tijela iz 2. tjedna (20-25 minuta)
Fleksibilnost: dodajte nekoliko poza joge ili pilatesa iz 5. tjedna (5-10 minuta)

srijeda
Kardio i snaga: Kružni trening vježbajte od 4. tjedna - ponovite krug 1-3 puta

četvrtak
Kardio: Upotrijebite HIIT vježbanje iz 1. tjedna (15-20 minuta) zaustavite se ovdje ako vam se žuri, ako ne dodate nekoliko temeljnih vježbi jačanja iz pilatesa; Joga - 5. tjedan; ili Abs i osnovne vježbe u Enciklopediji vježbi

petak
Trening snage: Koristite HIIT trening snage od 2. tjedna (15 minuta)
Fleksibilnost: pilates i joga od vježbanja u petom tjednu (onoliko vremena koliko želite)

U redu, znam da razumijete kako je zabavno i svestrano kombiniranje treninga, ali napravimo primjer još jednog tjedna. Ovaj tjedan koristit ćemo standardni format od 3 dana kardio i 2 dana snage.

ponedjeljak
Kardio: Koristite stacionarnu šetnju od 1. tjedna

utorak
Snaga: Koristite trening vježbe otpora od 4. tjedna
Dodajte malo jačanja jezgre

srijeda
Kardio i snaga: Kružni trening vježbajte od 4. tjedna - ponovite krug 1-3 puta

četvrtak
Fleksibilnost i snaga: Koristite Yoga-pilates vježbanje od 5. tjedna

petak
Kardio: HIIT šetnja od 1. tjedna
Izaberite par vježbi otpora i jačanja jezgre ako imate vremena

Koristio sam standardni tjedan od ponedjeljka do petka, ali ako volite vježbati vikendom, jednostavno ga pomiješajte. Ne čini dva dana jake snage natrag. Također, nemojte raditi dva HIIT vježbanja s leđa natrag. Vaše tijelo treba vremena za odmor i popravak između ove vrste vježbi.

Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije isprobavanja ovih vježbi ili bilo koje vježbe. Budite zdravi, budite sretni!

Kliknite ovdje da kupite moj dobitni nagradni EBOOK: Osnove vježbanja
Naučite sve što trebate znati kako biste započeli zdrav i siguran trening.

Upute Video: RABENHORST TJEDAN / 5-dnevna dijeta - Završno mišljenje + DARIVANJE ♡ (Travanj 2024).