Vodena aerobika s neuromuskularnom bolešću

• Travanj 16, 2024

Kad mi je liječnik rekao da razmislim o vježbi bez udara kako bih zaštitio noge od daljnjeg propadanja, u početku sam se odupirao. Vježbe bez utjecaja? Kako mogu dobiti dobar trening s vježbom bez utjecaja? Jedna od mogućnosti koju sam pronašao uključuje vodeni aerobik i plivanje.

Prije otprilike 5 mjeseci pridružio sam se svom lokalnom YMCA-u (o svom trošku) kako bih dobio pristup tečajevima vodene aerobike i korištenju bazena. Otkrio sam da uživam u plivanju i tečajevima vodene aerobike i doživljavam učinkovit aerobni i jačanje vježbanja tijekom tih predavanja.

Tijekom satova vodene aerobike, koristim pjene “barele” napravljene za vodu, povećavajući otpornost mišića na rukama. Nosim i pojas za flotaciju, čak i za vrijeme vježbanja s plitkom vodom kako bih što manje utjecao na svoja stopala. Plovidnost vodenog i flotacijskog pojasa omogućuje mi da se bavim mnogim vrstama vježbanja u vodi koje ne mogu izvoditi na kopnu.

Drugi put vodim djecu na "otvoreno plivanje" na YMCA. Za to vrijeme, ja plivam, igram ulov sa svojom djecom, koristim „plivajuće rezance“, da veslam u bazenu. Iako ovo ne pruža toliko strukturirano vježbanje, smatram da prirodna otpornost vode pruža nešto toniranja, a pokret povećava moje disanje i otkucaje srca.

Ono što je najvažnije, vježbanje u bazenu pruža učinkovit oblik vježbanja cijelog tijela uz minimaliziranje utjecaja na moja stopala. Jedna poteškoća koju sam pronašao je hodanje do bazena iz svlačionice. Smatram da moram biti vrlo oprezan da ne skliznem i smatram da je neugodno hodati bosonog.

Pojedinci s neuromuskularnom bolešću mogu doživjeti nepovratno oštećenje mišića neprimjerenim vježbanjem. Vježba može imati različite učinke ovisno o vrsti neuromuskularne bolesti. Srčani mišić može biti zahvaćen i kod nekih ljudi s neuromuskularnom bolešću. Prije nego što započnete program vježbanja ili započnete novu vrstu vježbanja, posavjetujte se s liječnikom i raspitajte se o mogućnosti konzultacija s fizikalnim terapeutom ili specijalistom za vježbanje koji zna za neuromuskularnu bolest.

Ostale važne opće preporuke prije početka novog programa vježbanja ili dodavanje nove vježbe svima koji imaju zdravstvene probleme poput neuromuskularnih poremećaja uključuju: započnite polako i ne pretjerujte; uključuju aerobnu vježbu, lagane vježbe za toniranje i / ili jačanje i vježbe istezanja; i ne vježbajte do umora i / ili boli.

Voda na vodi može biti teža za one zatvorene u invalidskim kolicima. Postoje bolnički programi koji pružaju programe vježbanja u vodi. Ovi programi vjerojatnije će uključivati ​​specijalističku nastavu za osobe s tjelesnim invaliditetom.

Iako sam u početku bio skeptičan, smatrao sam da je dodavanje vodene aerobike i plivanja izvrstan dodatak mojoj vježbi bez utjecaja. Nakon što se obratite svom liječniku, razmislite o pokušaju vježbanja vodom!

Resursi:
Quest Staff (2009). Upozorenje: Prvo me pročitajte! Potraga 16: 2. //quest.mda.org/series/exercising-muscle-disease/warning-read-me-first. Preuzeto 6.10.11.

Von Hatten, D., (2007). Vježbajte svoje mogućnosti. Potraga 14: 3. //quest.mda.org/print/776. Preuzeto 6.10.11.
Twardowki, B., i Twardowski, J., (2003). Bez vježbe znojenja: Aquatika. Quest. //quest.mda.org/article/no-sweat-exercise-aquatics. Preuzeto 6.10.11.

Wahl, M., (2009). Učinci vježbe na različitim mišićnim bolestima. Potraga 16: 2. //quest.mda.org/series/exercising-muscle-disease-series/effects-exercise-different-muscle-diseases. Preuzeto 6.10.11.

DOBITE ŠAMROCK DANAS!

Upute Video: VLOG #14 - PYA CENTER, VODENA VADBA SHAPE MIX Z ANO STOPAR (Travanj 2024).