Pješačenje vašim putem do zdravlja

• Travanj 16, 2024

Hodanje je fantastična vježba. Ova vježba s malim učinkom pruža brojne zdravstvene koristi. Prema Mayo Clinic, možete krenuti prema dobrom zdravlju. Izgledat ćete i osjećati se bolje dok razvijate redovnu rutinu hodanja.

Blagodati zdravlja

Niži loši kolesterol (LDL)
Podići dobar kolesterol (HDL)
Niži krvni tlak
Smanjite rizik od dijabetesa ili upravljajte dijabetesom
Smršaviti
Otpustiti stres
Ostanite fit i jaki

Počnite polako

Ako ste fizički neaktivni, počnite hodati 5 ili 10 minuta svaki drugi dan. Hodajte polako 2 minute kako biste se zagrijali i povećali brzinu do brze šetnje preostalih minuta. Ako umorite ili ostanete bez daha, smanjite brzinu hodanja.

Postupno povećavajte količinu vremena za vaše šetnje. Za dodatno ohrabrivanje i podršku pridružite se lokalnoj skupini za hodanje ili započnite hodanje s grupom prijatelja.

Možete početi hodati u vašem kvartu i zamijeniti krajolik, posjetiti lokalne parkove ili rekreacijska područja.

Ako imate djecu, potaknite ih da hodaju s vama. Ako djeca imate bicikle, mogu se voziti dok žustro hodate.

Tehnika hodanja

Uvijek počnite hodati sporim tempom. Nakon par minuta povećajte tempo. Održavajte brz tempo sve dok ne postignete razdoblje hlađenja. Da biste se ohladili, hodajte laganim tempom najmanje 2 minute.

Primjer:

Ako započnete s 10-ak minuta šetnje:

Zagrijavanje 2 minute
Žurna šetnja 6 minuta
Ohladi se 2 minute

Cipele za hodanje

Jedina oprema koja vam treba je sjajan par cipela za hodanje. Možete posjetiti lokalnog prodavača sportske obuće i biti opremljeni za par cipela. Ne morate kupiti skupi par cipela. Odaberite par cipela koje su udobne i pružaju jastučnu potporu.

Nosite labavu odjeću dok hodate i obavezno ponesite bocu vode.

Uživajte u šetnji slušajući vašu omiljenu glazbu ili audio knjige. Obavezno hodajte najmanje tri puta tjedno. Možete postupno povećavati hodanje svaki dan. Počet ćete se osjećati bolje i vaše će se tijelo osjećati jačim.

Upute Video: Depression is a disease of civilization: Stephen Ilardi at TEDxEmory (Travanj 2024).