Hodanje za poboljšanje sna

• Travanj 20, 2024

Spavanje je dragocjen dar. Ima prekrasna restorativna svojstva i za obnavljanje tijela nam je potreban adekvatan san noći. Prema statistikama, dvadeset i pet posto ljudi pati od neke vrste poremećaja spavanja. Mnogi ljudi imaju poteškoće u snu ili poteškoće u spavanju cijelu noć. Ako ne spavate pravilno, doći će do stresa i nesposobnosti da svakodnevno obavljate svoje zadatke. Izostanak spavanja učinit će vas sklonijim bolestima poput visokog krvnog tlaka i dijabetesa. U vašem je interesu da poboljšate duljinu i kvalitetu noćnog sna.

Količina sna koja nam treba ovisi o dobi. Bebama je potrebno oko šesnaest sati spavanja dnevno, a nekim odraslim osobama je potrebno samo pet sati sna, ali prosječno je sedam do osam sati. Kada se pravilno odmarate, raspoloženi ste, više uživate u životu, obavljajte svakodnevne zadatke s više snage i smanjujete šanse da dođe do nezgoda.

Svakodnevna šetnja jednostavno je i lako rješenje problema poremećenog sna. Ako patite od nemira ili nesanice, redovno hodanje pomoći će poboljšati situaciju. Izloženost suncu i svježem zraku pomaže nam da bolje spavamo.

Hodanje je izvrstan oblik aerobne vježbe. Hodanje najmanje tri puta tjedno najmanje trideset minuta dnevno pomoći će vam da dulje spavate i pomoći da lakše zaspite. Međutim, ne hodajte preblizu spavanja. Kako vas vježba energizira, bolje je hodati ujutro ili rano do kasno popodne. Na taj će način vaše tijelo prije spavanja biti u opuštenom stanju.

Vježba proizvodi porast temperature. Nakon vježbanja temperatura vam i dalje pada nekoliko sati. Upravo taj porast i pad tjelesne temperature olakšava san. Hodanje omogućava glatki prijelaz iz jedne faze sna u drugu i omogućava vam da provedete više vremena u dubokom stanju spavanja 4. Uz to, umor mišića u nogama nakon hodanja djeluje kao sredstvo za smirenje i pomaže vam da brže zaspite.

Kada hodate odaberite zanimljivu rutu. Budite oprezni što se događa oko vas. Slušajte zvukove, promatrajte ptice i životinje. Redovito mijenjajte rutu kako vam ne bi dosadilo. Pozdravite i razgovarajte s drugim šetačima kada možete. Ponašanje na ovaj način stimulira vaš mozak, što zauzvrat predstavlja još jedno sredstvo za bolji san.

Nakon vruće kupke na kraju dana opustit ćete se prije spavanja i izbjeći alkohol i kofein prije spavanja, jer su oba stimulans i poništit će sve koristi stečene šetnjom.

Uživajte u šetnji i dobro spavajte!

Upute Video: "Universe" Ambient Lucid Dreaming, Sleep and Total Relaxation - Space Inspirational Uplifting Sleep (Travanj 2024).