Šetnja ili Jog zabavni događaj na 5 km

• Travanj 19, 2024

Od kasnog proljeća nadalje, mnoge dobrotvorne organizacije organiziraju šetnju / trčanje na 5 km radi prikupljanja sredstava. Mnoge od njih su zabavne vožnje, a cilj je više sudjelovanja i podizanja svijesti nego pobjeda. Uz malo redovitih treninga i pozitivan stav možete biti tamo s najboljima. Ako možete uvjeriti prijatelja da vam postane pratitelj na treningu, to će vam biti od velike pomoći. Imat ćete društvo i motivaciju, a obuka će postati društveni događaj i manje nalik poslu.

Većina razumno sposobnih ljudi moći će pješačiti 5 km manje od jednog sata. Ako se odlučite za trčanje ili trčanje, naravno da ćete to učiniti za manje vremena. Započnite trening otprilike šest tjedana prije događaja. Šetajte ili trčite svaki drugi dan i odmorite se između dana. Prvo se zagrijte brzim pet minuta hoda, a zatim se zaustavite i istegnite, jer su topli mišići manje skloni ozljedama. Na dan šetnje ili trčanja od 5 km možete se ugrijati hodanjem po licu mjesta pet minuta. U početku se ne brinite koliko brzo idete. Izgradite daljinu i kad udobno radite udaljenost možete povećati svoj tempo.

Žurno hodati znači hodati kao da ste u žurbi da uhvatite autobus. Ne brinite ako niste u mogućnosti čitavo vrijeme održavati brzi hod. Učinite to dok god možete, a sljedeći dan pokušajte povećati količinu žustrog hodanja. Nema tvrdih i brzih pravila. Učinite ono što možete udobno. Vaš je cilj neprekidno hodati približno sat vremena bez nelagode.

Ispod je jednostavan program treninga. Ako ga slijedite bit ćete snažni i dovoljno spremni za trčanje ili trčanje 5 km. Ako namjeravate prošetati 5 km, možete izostaviti trčanje i usredotočiti se na brzo hodanje. Nosite odgovarajuću obuću i provjerite jeste li pravilno hidrirani.

Trenirajte svaki drugi dan.

1. tjedan: Hodite žurno 20 minuta
2. tjedan: žustro hodajte 30 minuta
Treći tjedan: Hodite žurno 40 minuta
4. tjedan: Hodite žurno i trčite naizmjenično svakih 5 minuta po 20 minuta
5. tjedan: Hodite žurno i trčite naizmjenično svakih 5 minuta po 30 minuta
6. tjedan: Hodite žurno 50 minuta.

Ne zaboravite se zaustaviti i istegnuti nakon prvih pet minuta hoda.

Nakon završetka ove obuke moći ćete ili pješačiti brzinu od 5 km ili je potpuno pretrčati, što god volite. Ako želite, možete koristiti i kombinaciju trčanja i hodanja.

Sretno i uživajte u svojih 5km!

Upute Video: 2000+ Common Swedish Nouns with Pronunciation · Vocabulary Words · Svenska Ord #1 (Travanj 2024).