Vitamin B6 i začeće
Vitamin B6 odličan je poticaj za začeće, a također pomaže tijekom trudnoće u sprečavanju jutarnje mučnine.

Žene s nedostatnom lutealnom fazom posebno trebaju B6. RDA je stvarno nizak, samo 2 mg dnevno. Ako imate deficit, trebate 50 mg - 100 mg dnevno. A možete otići korak dalje i uzeti P5P (piridoksal 5 'fosfat), aktivirani oblik B6, jer ga neki ljudi ne pretvaraju učinkovito. B6 se mora pretvoriti u P5P u jetri.

Kako znati imate li defekt lutealne faze i zašto je to važno? Prvo, to je važno jer ako vam je lutealna faza, vrijeme između ovulacije i početka menstruacije, prekratko, tada oplođeno jaje nema dovoljno vremena za implantaciju i rast. Znali biste da imate oštećenje lutealne faze ako pratite bazalnu tjelesnu temperaturu, a ona se ne podiže i ostaje povišena najmanje 12 dana nakon ovulacije, tako da vam mjesečnice dolaze manje od dva tjedna nakon ovulacije. Iako vam praćenje bazne tjelesne temperature ne može otkriti kada je ovulacija neposredna, vrlo je korisno utvrditi da je došlo do ovulacije i da je vaša lutealna faza dovoljna.

Neke žene koriste dodatak progesterona tijekom lutealne faze da bi pojačale svoj progesteron. I vi to možete učiniti, ali tada ovisi o vašoj apsorpciji kože, a potkožna masnoća može postati zasićena ako ne rotirate mjesta nanošenja. Uz to, B6 ima i druge korisne osobine, poput promicanja zdravog imunološkog sustava i metabolizma ugljikohidrata.

Jednom kada ste trudni, B6 pomaže kod jutarnje mučnine. Uzimanje 50 mg B6 na dan može suzbiti ili eliminirati jutarnju mučninu.

Ove namirnice sadrže visok B6:
Žuta pera od tune
Banana
Pileća prsa
pureća prsa
Chinook losos
Pečeni ili pečeni bakalar
Pečeni ili pečeni sitnjak
Govedina savijača
Pečeni ili pirjani mulj
Bele paprike
Špinat

Međutim, čak ni hrana s najvišim sadržajem B6 ne pristupa 50 mg dnevno. Morali biste pojesti 50 obroka žute peraje finoće da biste dobili 50 mg. Nije da ne biste trebali pokušavati jesti svoje vitamine, ali ponekad je dodatak koristan. Međutim, nemojte pretjerivati ​​s tim - ne uzimajte više od 200 mg dnevno.

Upute Video: Ordinacija 3.04.2017 (Ožujak 2024).