Wiccan trostruki zakon
Travanj 2024
Smatram da je uporaba preventivnog pristupa depresiji apsolutno kritični dio cjelokupnog programa liječenja. Mnogi od nas koji živimo s tipom niske stupnjeve, kronične depresije (disstmija) smatrat će ovaj pristup najučinkovitijim.
Jer, premda će trebati ogromna količina energije da se motiviramo i započnemo jednu od tih aktivnosti - uz malo planiranja i odlučnosti, aktivnosti opuštanja možemo vrlo lako provesti.
1. Čitati, Mnogi od nas proždarili su mnoštvo motivacijskih knjiga i knjiga za samopomoć, nadajući se da bismo mogli i sami „čitati“ iz svoje depresije. Ali ovaj put želim da čitate strogo radi uživanja. Strogo bez ikakvog drugog razloga osim da uživam u priči. Zato volim pročitati nekoliko poglavlja romana prije nego što odem u krevet. Opušta me i dopušta da pobjegnem.
2. Isključite sve. Ovih dana živimo u takvom "tehnološkom" svijetu, da u kući uvijek imamo nešto uključeno i uključeno. Radio. Televizija. Djeca elektroničke igračke. Perilica suđa. Sušilica za puhanje. Ali ako odvojite 15 svjesnih minuta iz dana i jednostavno isključite sve - nula zvuka - i sjednite ili ležite. Prvo ćete otkriti koliko je to isprva strašno teško, ali s više prakse otkrit ćete da je to najutjecajniji dio vašeg dana.
3. Pojedi nešto ukusno. Postoje brojne studije i statistike, kao i to da je samo po sebi jasno da čokolada povećava razinu serotonina i čini da se osjećamo bolje u doba fizičkog (menstrualni ciklus) ili emocionalnog stresa. Možete li, molim vas, proći Hershey bar?
4. Uzmi LONG tuš ili kadu. Kupanje se stoljećima koristi kao tehnika opuštanja. Zašto to mijenjati sada? Dok su mnogi od nas skloni brzim tuševima kako bismo stigli na posao itd. - trebali bismo izdvojiti posebno vrijeme u kojem možemo izvući svijeće, natočiti kupku s mjehurićima i samo se opustiti. Još jedna stvar koju smatram da djeluju su one tablete mentola za tuširanje koje možete koristiti ako ste zagušeni - djeluju jednako dobro ako niste - i opuštaju se.
5. Drijemati. Ja izjavljujem da to ne koristim, ali moj muž to čini. U velikim stresnim trenucima, on će apsolutno odmarati 20 minuta i probuditi se osvježen i spreman za rješavanje zadatka.
6. Vježba - ali zabavno! Izaberite nešto što fizički volite i učinite to. Idite do najbližeg Y i okupajte se. Vožnja biciklom. Rolšua. Zamislite stvari koje biste koristili dok ste bili mladi. Konop za skok (dvostruki nizozemski bio je moj favorit!).
Dokazano je da vježbanje smanjuje simptome depresije i da će vam višestruko koristi ako volite ono što radite.
7. Smijeh. Smijeh je terapeutski. Pročitao sam studije koje su sugerirale u pokusu s pacijentima oboljelim od karcinoma - da oni koji su se smijali redovito žive duže od druge kontrolne skupine. I dok volim televizijske drame - zašto ne biste isprobali sitcom ove sezone ili otišli u komediju i nasmijali se uz plijen!
8. Dohvati duha. Milioni ljudi ne mogu pogriješiti - možete pronaći mir, utjehu i spokoj kad tražite nešto duhovno. Bilo da je to u crkvi, hramu, džamiji ili posredstvom, pjevanjem itd.
9. Maziti. Učinite nešto lijepo za sebe. Najdraže mi je dobiti masažu. Predekonomski pad, učinio bih to potpuno gore i otišao u svoje omiljene toplice na Manhattanu i dobio djela. Ali danas se još uvijek mogu razmaziti odlaskom u školu masaže i odličnom masažom za krađu ili čak kad mi je mužić dao veliku masažu. Ništa ne pobjeđuje ruke supružnika :-)
10. Seks. Dokazano je da je seks vrlo opuštajuća i umirujuća aktivnost. Moja ginekologinja popularna je govornica diljem zemlje i uvijek govori o fizičkim prednostima seksa (s orgazmom). Sada ne brinite ako nemate partnera. U svom istraživanju otkrila je da zapravo nije važno je li izdanje pronađeno s nekim drugim ili vlastitom rukom (masturbacija). Seks je apsolutno sjajan način da promijenite raspoloženje.
Lisa Angelettie MSW, "GirlShrink" je psihoterapeutkinja, autorica i certificirana trenerica života. Njeno web mjesto GirlShrink.com web mjesto je "Savjeti i savjetovanje" na webu. Za više informacija o tome kako prirodno pobijediti depresiju - bez lijekova - posjetite njezinu stranicu: NaturallyDepressionFree.com
Jer, premda će trebati ogromna količina energije da se motiviramo i započnemo jednu od tih aktivnosti - uz malo planiranja i odlučnosti, aktivnosti opuštanja možemo vrlo lako provesti.
1. Čitati, Mnogi od nas proždarili su mnoštvo motivacijskih knjiga i knjiga za samopomoć, nadajući se da bismo mogli i sami „čitati“ iz svoje depresije. Ali ovaj put želim da čitate strogo radi uživanja. Strogo bez ikakvog drugog razloga osim da uživam u priči. Zato volim pročitati nekoliko poglavlja romana prije nego što odem u krevet. Opušta me i dopušta da pobjegnem.
2. Isključite sve. Ovih dana živimo u takvom "tehnološkom" svijetu, da u kući uvijek imamo nešto uključeno i uključeno. Radio. Televizija. Djeca elektroničke igračke. Perilica suđa. Sušilica za puhanje. Ali ako odvojite 15 svjesnih minuta iz dana i jednostavno isključite sve - nula zvuka - i sjednite ili ležite. Prvo ćete otkriti koliko je to isprva strašno teško, ali s više prakse otkrit ćete da je to najutjecajniji dio vašeg dana.
3. Pojedi nešto ukusno. Postoje brojne studije i statistike, kao i to da je samo po sebi jasno da čokolada povećava razinu serotonina i čini da se osjećamo bolje u doba fizičkog (menstrualni ciklus) ili emocionalnog stresa. Možete li, molim vas, proći Hershey bar?
4. Uzmi LONG tuš ili kadu. Kupanje se stoljećima koristi kao tehnika opuštanja. Zašto to mijenjati sada? Dok su mnogi od nas skloni brzim tuševima kako bismo stigli na posao itd. - trebali bismo izdvojiti posebno vrijeme u kojem možemo izvući svijeće, natočiti kupku s mjehurićima i samo se opustiti. Još jedna stvar koju smatram da djeluju su one tablete mentola za tuširanje koje možete koristiti ako ste zagušeni - djeluju jednako dobro ako niste - i opuštaju se.
5. Drijemati. Ja izjavljujem da to ne koristim, ali moj muž to čini. U velikim stresnim trenucima, on će apsolutno odmarati 20 minuta i probuditi se osvježen i spreman za rješavanje zadatka.
6. Vježba - ali zabavno! Izaberite nešto što fizički volite i učinite to. Idite do najbližeg Y i okupajte se. Vožnja biciklom. Rolšua. Zamislite stvari koje biste koristili dok ste bili mladi. Konop za skok (dvostruki nizozemski bio je moj favorit!).
Dokazano je da vježbanje smanjuje simptome depresije i da će vam višestruko koristi ako volite ono što radite.
7. Smijeh. Smijeh je terapeutski. Pročitao sam studije koje su sugerirale u pokusu s pacijentima oboljelim od karcinoma - da oni koji su se smijali redovito žive duže od druge kontrolne skupine. I dok volim televizijske drame - zašto ne biste isprobali sitcom ove sezone ili otišli u komediju i nasmijali se uz plijen!
8. Dohvati duha. Milioni ljudi ne mogu pogriješiti - možete pronaći mir, utjehu i spokoj kad tražite nešto duhovno. Bilo da je to u crkvi, hramu, džamiji ili posredstvom, pjevanjem itd.
9. Maziti. Učinite nešto lijepo za sebe. Najdraže mi je dobiti masažu. Predekonomski pad, učinio bih to potpuno gore i otišao u svoje omiljene toplice na Manhattanu i dobio djela. Ali danas se još uvijek mogu razmaziti odlaskom u školu masaže i odličnom masažom za krađu ili čak kad mi je mužić dao veliku masažu. Ništa ne pobjeđuje ruke supružnika :-)
10. Seks. Dokazano je da je seks vrlo opuštajuća i umirujuća aktivnost. Moja ginekologinja popularna je govornica diljem zemlje i uvijek govori o fizičkim prednostima seksa (s orgazmom). Sada ne brinite ako nemate partnera. U svom istraživanju otkrila je da zapravo nije važno je li izdanje pronađeno s nekim drugim ili vlastitom rukom (masturbacija). Seks je apsolutno sjajan način da promijenite raspoloženje.
Lisa Angelettie MSW, "GirlShrink" je psihoterapeutkinja, autorica i certificirana trenerica života. Njeno web mjesto GirlShrink.com web mjesto je "Savjeti i savjetovanje" na webu. Za više informacija o tome kako prirodno pobijediti depresiju - bez lijekova - posjetite njezinu stranicu: NaturallyDepressionFree.com
Upute Video: You can grow new brain cells. Here's how | Sandrine Thuret (Travanj 2024).
Vezani Članci
Gluhoća i glazba
Klavir je bila moja prva ljubav. Učio sam od 6. do 19. godine, kad sam dostigao 7. razred, i uvijek sam bio san da nastavim studirati i završiti A.Mus.A, visok stupanj performansi u Australiji. Ali...
Pobačaj i jezik mame
Majčin dan uskoro dolazi i natjerao me da razmišljam o jeziku majki. Majka si ako imaš dijete. Majka ste ako usvojite dijete. Čak se smatrate majkom ako imate dijete, ali iz nekog razloga to dijete...
O Autoru
Chow Yuan
Mladi Talenat Novinarstvo. Kuhar. Osoba Odgovorna I Dolje Na Zemlji.
Popularni Postovi
-
-
Upravljajte svojom frustracijom na vjetru
Travanj 2024
-
Halo - kontaktirajte žetvu
Travanj 2024
-
body art 122
Travanj 2024
-
Etiketa za pse i vlasnike
Travanj 2024
