Tri otvarača za ramena pomoću trake
siguran asane bilo bi sjajno za tijesna ramena kada bismo se samo uspjeli ubaciti u položaj. Korištenje remena može nam omogućiti pristup položajima kao i istezanje mišića stisnutog. Pokušajte s ovim i provjerite hoće li oni utjecati na vašu praksu.

Počnimo s uobičajenim otvaračem za ramena s kojim se vježba Uttanasanaili Stajanje naprijed savijanja. Kada prakticiramo ovu varijaciju, pružamo ruke iza sebe, hvatamo se za dlanove i povlačimo ramena natrag. Ovo je jako rastezanje, ali teško onima koji imaju napete mišiće na tom području. Remen nam pruža upravo taj dodatni zalogaj potrebnog dosega. Ako uzmemo remen i držimo ga u dlanovima iza tijela, možemo se saviti i ispružiti ruke dok povlačimo ramena natrag. To nam omogućava veći raspon gibanja, što je vrlo korisno u pronalaženju čvorova i držanju u tom području kako bi se omogućilo njihovo otpuštanje. Kako postajemo fleksibilniji, možemo pomaknuti ruke bliže remenu kako bismo povećali rastezanje.

Položaj ruke za Gomukhasana, ili Kravlje lice poza, također je teško za uska ramena. Kad dignemo jednu ruku i povučemo je iza leđa, ona se možda neće spustiti sve do sada. Kad uzmemo drugu ruku odozdo, možda ćemo imati isti problem u drugom smjeru. Ruke se na taj način možda ne nalaze u sredini. Međutim, ako uzmemo remen, držimo ga u gornjoj ruci i pustimo da krpa drapira ispod naših dlanova, produžili smo doseg te ruke. Kad dovedimo donju ruku u ruku, ruku je potrebno samo zgrabiti za remen i voila!, Naše su ruke sada unutra Gomukhasana, Opet, rukama možemo bliže uz remen napredovati ili možemo jednom rukom lagano povući suprotnu ruku što dalje.

Ako je područje kretanja problem u vezi s ramenima, postoji vrlo jednostavna vježba koja uključuje uzimanje remena u svaku ruku, zatezanje tako da se remen zategne, a zatim podizanje ruku gore i dolje. Možemo započeti s remenom ispred, a ruke dolje uz bokove, krećući se tako da su nam ruke paralelne s ušima i leđa prema dolje. Možemo držati remen iza našeg tijela i prebaciti dlanove s kuka na koliko god se visoko kretali, eventualno dolazeći iznad i niz prednji dio tijela do bokova prije nego što se okrenemo unazad. (Općenito, primijetit ćemo da je dio ramena koji pomiče ruke iza tijela čvršći od dijela koji pomiče ruke ispred i u skladu s tim prilagoditi naš zahvat.)

U dane kada puna asana Praksa je previše, razmislite samo o malo istezanja. Držite kaiš, možda da ga objesite na zid u spavaćoj sobi kao podsjetnik i svakodnevno dajte području ramena nešto ljubavi. Vratite vrat laganim naginjanjem sa strane na stranu dok stojite Tadasana, Pomaknut ćete se malo slobodnije i možda ćete se naći u manje boli!

Izjava o odricanju odgovornosti: Nisam liječnik i ovaj članak nije namijenjen zamjeni medicinskih savjeta. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete program vježbanja.

Upute Video: Vježbe za cijelo tijelo sa jednom elastičnom trakom ???? (Ožujak 2024).