Tehnike oslobađanja od stresa

• Travanj 19, 2024

Kao student na fakultetu vjerojatno ste doživjeli stres. Postoji mnogo potencijalnih stresora za studente, uključujući testove i kvizove, financijske poteškoće i pitanja odnosa. Tijekom faksa stres može postati toliko jak da postajete nesposobni razmišljati jasno.

Iako ćete neke aktivnosti možda moći odgoditi, postoje i druge aktivnosti koje morate odmah dovršiti. Ako niste u stanju jasno razmišljati tijekom testa ili kviza, možda se nećete moći sjetiti informacija koje ste naučili; dakle bodovanje mnogo niže nego što bi inače.

Jedan od načina da se prevlada stres i dopusti sebi da date sve od sebe je vježbanje tehnika oslobađanja od stresa. Isprobajte neke od tehnika u nastavku kako biste otkrili što najbolje funkcionira za vas.

Tehnika dubokog disanja
koraci:

1. Počnite u udobnom položaju
   
2. Zatvori oči
   
3. Udahnite duboko, zatim polako izbrojite do pet
   
4. Izdahnite dah, a zatim polako izbrojite do pet
   
5. Pauzirajte, a zatim brojite dva
   
6. Ponavljajte vježbu sve dok se ne opustite

Progresivna tehnika opuštanja mišića
koraci:

1. Počnite u udobnom položaju
   
2. Zatvori oči
   
3. Stisnite nožne prste čvrsto i držite ih uvijenim brojeći do pet
   
4. Otpustite nožne prste i opustite se
   
5. Stisnite mišiće u nogama i držite ih na brojkama do pet
   
6. Otpustite kontrakciju mišića nogu i opustite se
   
7. Krenite kroz svaku mišićnu skupinu u tijelu dok ne opustite svaku grupu

Tehnika sunčanja
koraci:

1. Počnite u udobnom položaju
   
2. Zatvori oči
   
3. Zamislite da se nalazite na toplom suncu
   
4. Osjetite toplo sunčano svjetlo na svakoj grupi mišića u vašem tijelu
   
5. Neka toplina sunčeve svjetlosti rastopi napetost u svakoj skupini mišića

Vizualizirana tehnika odmora
koraci:

1. Počnite u udobnom položaju
   
2. Zatvori oči
   
3. Sjetite se svoje omiljene, opuštajuće lokacije
   
4. Zamislite da ste tamo
   
5. Obratite pažnju na detalje koje zamišljate. Što vidiš? Koje zvukove čujete? Kakve mirise osjetite?

Ostala sredstva za brzo uklanjanje stresa

• Slušajte svoju omiljenu glazbu. Obratite pažnju na glazbu i dopustite sebi da zaboravite na vanjski svijet
  
• Odbrojite dah dok normalno dišete
  
• Zagrli prijatelja
  
• Zatražite prijatelja za brzu masažu vrata i ramena
  
• Priuštite si brzu masažu
  
• Kućna životinja
  
• Gledajte ribe u akvariju
  
• Krenite u kratku šetnju
  
• Istegnite mišiće
  
• Pogledajte sliku sebe kako se zabavljate i sjetite se događaja

Upotrijebite ove ili druge tehnike oslobađanja od stresa kako biste vam pomogli da savladate neke od stresora koje doživljavate kao student. Važno je pronaći tehnike uklanjanja stresa koje djeluju za vas. Koristite ih tijekom vremena kada je potrebno da razmišljate jasno, ali osjećate se previše stresom da biste to mogli učiniti.

Upute Video: PRIRODNE TEHNIKE ZA OSLOBAĐANJE OD STRESA! Prof. dr Mihajlović (Travanj 2024).