Savjeti za upravljanje stresom, uzroci i olakšavanja
Pod stresom? Ako je tako, niste sami. Stres je najčešći uzrok bolesti i bolesti u našem društvu, i leži između 75 i 90% svih posjeta liječnika.

No, upravljanje stresom uključuje promjene. Jeste li za to?

Bilo da promijenite svoj životni stil, navike, misli, osjećaje, okolnosti ili reakcije na okolnosti, kako biste smanjili stres, morate unijeti promjene.

Savjeti za upravljanje stresom

Usredotočite se na izmjene u sljedećim područjima:

Stav: Iste stresne okolnosti različito utječu na ljude zbog stava. Pozitivniji stav može uvelike umanjiti količinu stresa koji osjećate.

Prehrana: Nedostatak prehrane slabi vaš imunološki sustav i rad mozga, uzrokujući da ste podložniji bolestima, depresiji i lošim odlukama.

Vježba: Nedostatak fizičke aktivnosti je stresan. Vježbanjem se stvaraju endorfini koji doprinose manjoj depresiji i sveukupnom osjećaju dobrobiti.

Podrška: Većini ljudi treba netko na koga se mogu pouzdati u teškim vremenima. Odsustvo podrške otežava stresne situacije.

Opuštanje: Zanimljivi projekti, hobiji ili druga sredstva zabave, odmora i opuštanja dobra su mjesta za stres i mogu vam pomoći u rješavanju stresnih situacija.

Vaša spremnost za unošenje potrebnih gore navedenih promjena odredit će vaš uspjeh u smanjenju stresa - bez obzira na okolnosti.

Uzroci stresa

Glavni uzroci stresa iz vanjskih okolnosti su:
  1. Smrt supružnika, djeteta ili druge voljene osobe

  2. Zdravstvena kriza - bolest ili ozljeda

  3. Razvod, bračni problemi ili razdvojenost

  4. Kazna zatvora ili optužba za kriminalnu aktivnost

  5. Novčani problemi - nedostatak ili dug

  6. Brak ili bračno pomirenje

  7. Otpušten s posla ili u mirovinu

  8. Žrtva zločina ili samo-zlostavljanja

  9. Trudnoća i rođenje novog djeteta

  10. Fizičke promjene - pubertet ili menopauza

  11. Prelazak u novi dom ili lokaciju

  12. Neprijateljski dom ili radno okruženje

  13. Povećanje odgovornosti - neovisnost ili novi posao
Međutim, loša prehrana, nedostatak vježbanja i uporno negativno mišljenje najčešće su svakodnevni svakodnevni uzroci stresa.

Savjeti za ublažavanje stresa

Evo akcija koje možete poduzeti kako biste stekli više samokontrole nad stresom:
  • Budite zahvalni na dobrim stvarima u vašem životu.

  • Preusmjerite mišljenje na pozitivnije stajalište.

  • Pokrenite program svakodnevnih tjelesnih aktivnosti.

  • Odmorite se, usporite i zabavite se više.
  • Izbacite bezvrijednu hranu i jedite zdraviju prehranu.

  • Dosegnite, dobijejte podršku i društveno komunicirajte.

  • Koristite meditaciju, jogu ili druge tehnike opuštanja.

  • Odvojite vrijeme za osobne interese i hobije.

  • Odmarajte se, opustite se i spavajte.

  • Pusti to. Kakve će razlike imati za deset godina?
Također možete postaviti razumnije ciljeve, prestati se pretjerano provoditi, prepustiti se perfekcionizmu i umanjiti ili čak eliminirati mnoge nepotrebne izvore stresa.

Dno crta za upravljanje stresom

Ako slijedite ove savjete i smjernice za upravljanje stresom, stres može postati neznatan dio vašeg života. Kao što molitva spokojstva preporučuje, promijenite stvari koje možete promijeniti, prihvatite one koje ne možete promijeniti i naučite reći razliku.

Obavezno pogledajte moj bilten o prirodnom zdravlju.

Kliknite ovdje za kartu web mjesta

Članci u kojima ćete također moći uživati
Kako doći do dobrog sna
Glikemijska prehrana s niskom glikemijskom hranom
Nezdravu hranu koju treba izbjegavati, a hranu NE jesti
Prednosti zdravlja za vježbanje hodanja za žene
Migrenski lijekovi za simptome migrene glavobolje

Da biste se pretplatili na Nutrition Newsletter, samo unesite svoju adresu e-pošte u okvir za pretplatu na dnu ove stranice.

© Autorsko pravo Moss Greene. Sva prava pridržana.


Napomena: Podaci sadržani na ovoj web stranici ne smiju propisivati ​​recepte. Svaki pokušaj dijagnoze ili liječenja bolesti trebao bi doći pod vodstvom liječnika koji je upoznat s prehrambenom terapijom.

Upute Video: Tri tačke o depresiji, anksioznosti i stresu (Listopad 2021).