Softball izvansezonski kondicioniranje s Calisthenics-om
Poboljšanje kao Softball igrač ne mora završiti s posljednjom igrom u sezoni. Zapravo kao trener mogu lako reći igračima koji su bili aktivni izvan sezone i razumno su uvjetovani od igrača koji nisu bili. Svako preporučujem svakom igraču da ostane aktivan u izvan sezone, kako da udari o zemlju prvi dan treninga, i da spriječi ozljede nakon što ponovno postane aktivan na softball terenima. Kondicioniranje izvan sezone može biti ili drugi sport poput košarke, lacrosse ili odbojke, ili program vježbanja (ili oboje).

Programi vježbanja mogu se izvoditi pomoću teretane ili se mogu izvesti pomoću kaštetenike. Više volim program za gimnastiku, jer se oni mogu raditi bilo gdje, ne uključuju troškove, mogu se mijenjati kako bi se rutina održala svježom i skloni poboljšanju ravnoteže u usporedbi s nekim stacionarnim strojevima za vježbanje. Za sve koji nemaju kućnu teretanu ili nemaju pristup teretani, rutina kaštetenike usmjerena na softball može biti odgovor na bolje performanse na Softball terenu.

Softball zahtijeva puno eksplozivnog djelovanja. Varanje zahtijeva eksplozivno kretanje jezgre mišića kako bi se šišmiš kretao što brže kako bi pogodio loptu. Vođenje polja i podloga podrazumijeva kratke sprintere najveće brzine. Čak je i bacanje kugle brzo, nasilno jednokratno kretanje. Stoga će dobar program za gimnastiku uključiti vježbe koje primarno rade mišiće jezgre, a istovremeno rade i mišiće gornjeg dijela tijela i donjeg dijela tijela.

------------

Rutina koju preporučujem je sljedeća:

Stegnuti potiske (djeluje cijelo tijelo). Počnite iz stojećeg položaja, pomaknite se u položaj za čučanj, zatim ispružite noge iza sebe tako da se jedna nalazi u položaju guranja, zatim povucite noge natrag u položaj za čučanj, a zatim stanite.

Pushups (gornji dio tijela). Leđa držite ravno, a glavu gore. Dok držite tijelo ravno, savijte ruke tako da su prsa jedan centimetar ili dva od zemlje, a zatim ih gurnite prema gore tako da su ruke ispružene.

Cross-over Crunches (jezgra). Nasloni se na pod sa savijenim koljenima, a stopala su u blizini stražnjice, a ruke priljubljene iza glave. Podignite glavu od tla, a lijevi lakat dodirnite desno koljeno, a zatim se leđa naslonite na zemlju. Zatim podignite glavu i desnim laktom dodirnite lijevo koljeno.

Proširenja leđa (jezgra). Lezite licem prema dolje s obje ruke isprepletene iza glave. Podignite glavu i trup što je više moguće visoko od tla, a zatim spustite glavu natrag na zemlju.

Čučnjevi (donji dio tijela). Krenite iz stojećeg stava, a zatim ispružite ruke ravno prema naprijed, savijajući koljena da bi se trup spustio što je moguće više, dok su leđa ravna i okomita.

Burpees (cijelo tijelo). Potisak za čučanj, no guranje se izvodi kad je u položaju pushup.

------------

Kada započinjete s ovim programom za gimnastiku, svaku vježbu radite nekoliko puta 20 sekundi, a zatim odmarajte 30 sekundi prije nego što započnete sljedeću vježbu. Obavljanje svih šest vježbi naziva se "krug". Napravite samo dva kruga (s dvominutnim odmorom između krugova) dok ga dva kruga ne možete raditi, a da se nakon toga ne iscrpe.

Kako je igrač u boljoj formi, ona može povećati vrijeme vježbanja i / ili smanjiti vrijeme odmora između vježbi. Ako je u srednjem obliku, napravite 3 kruga od 40 sekundi / 20 sekundi odmora, a ako je u vrhunskom obliku, 4 kruga od 60 sekundi / 10 sekundi odmora. Čak će i napredna vježba trajati samo 34 minute (uključujući razdoblja odmora). Ipak, vrijeme će se dobro potrošiti, jer će igrač biti u vrhunskoj formi i biti brži, jači i imati više izdržljivosti.

Popis tema CoffeBreakBlog Softball:

Trenerska kutija, Zdravlje i medicina, Povijest softball-a, Međunarodne softball-e, Organizacije, Roditelji,
Profesionalni softball, recenzije, pravila i propisi, preglednik, statistika i analiza, Travel Ball

Upute Video: UCLA vs Florida State Full Game February 16 | 2020 College Softball (Svibanj 2020).