Stres probiti, povećati samopouzdanje u jednostavnom činu

• Travanj 20, 2024

Vrhunska sezona stresa je zima s kraćim danima, hladnijim temperaturama i neodoljivim očekivanjima za odmor. Beskrajni popisi zadataka i pritisak osjećaja radosti zahvatit će nečiji duševni mir. Dodajte ovoj stresnoj sinergiji strah od terorizma i taj topli božićni sjaj brzo se može pretvoriti u vatru s pet alarma. Međutim, jednostavan čin dobrote može stres pretvoriti u snagu!

Jedna uljudna gesta jednostavna poput držanja otvorenih vrata za nekoga, osmijeha drugog kupca dok je na frustrirajućoj liniji ili izgovaranja nekoliko pozitivnih riječi prijatelju ili kolegi može zaustaviti reakciju na stres na njegovim tragovima. "Naše istraživanje pokazuje da, kada pomažemo drugima, možemo i sami sebi pomoći", objašnjava autorica studije Emily Ansell sa Medicinske škole sa sveučilišta Yale kako je objavljeno u Klinička psihološka znanost (Prosinac 2015.). "Bilo je iznenađujuće koliko su snažni i ujednačeni učinci bili u svakodnevnom iskustvu," kaže Ansell. "Na primjer, ako se sudionik u stresnim danima uključio u više prosocijalna ponašanja, u biti nije bilo utjecaja stresa na pozitivne emocije ili svakodnevno mentalno zdravlje. I bilo je samo neznatno povećanje negativne emocije iz stresa ako se sudionik bavio više prosocijalnim ponašanja „.

Ovo novo istraživanje ima smisla i podržava stručnjake za upravljanje stresom koji tijekom godina preporučuju pojedincima koji se osjećaju napeto, tužno ili otuđeno. Namjerno izvođenje jednostavnih, malih vrsta djela stvara puno osobnog osnaživanja. Smatrajte da se čin dobrote dobronamjerno odražava u očima primatelja i da se ta dobra energija vraća dobrotvorcu koji se odmah osjeća osnaženim, više uzdignutim. A kad se osjećate pozitivnije, pronalazite rješenja za probleme i na taj način riješite svoj početni stres. Najvjerojatnije će vam se zahvaliti i vaš imunološki sustav jer vas stres čini ranjivijim na prehlade i razne bolesti.

Ako ovo novo istraživanje podignete na novu razinu, nastojte svaki dan napraviti jednostavna promišljena djela kako biste postavili prepreku stresu. Što je veći očekivani stres, više vam je potrebno za dobronamjernu akciju.

Brzi, ljubazni pick-me prozori:

• Uljudno gestikulirate strancima poput držanja vrata, govoreći hvala, puštajući nekoga s jednim ili dva predmeta ispred vas.
  
• Isplati iskren kompliment poznanstvu kao što ljudi vole komplimente.
  
• Slušajući nekoga pažljivo bez prekida.
  
• Davanje vašeg sjedala u vlaku ili autobusu nekome slabom.
  
• Pusti još jedan automobil da se spoji pred vama na autocesti.
  
• Davanje krvi.
  
• Kuhanje ili obavljanje posla za bolesnog ili ožalošćenog susjeda.
  
• Pohvale dobre telefonske usluge jer su obično preplavljene pritužbama.
  
• Razgovarajte s konobarom ili konobaricom i po mogućnosti koristite njihovo ime.
  
• Pomaganje nekome da nosi kolica niz stepenice.
  
• Kad darujete kaput, napišite nekoliko ljubaznih riječi i stavite bilješku u džep.

---

Za više informacija o upravljanju stresom i oporavljanju svog života pročitajte moju knjigu, Ovisna o stresu: Ženin program u 7 koraka za povratak radosti i spontanosti u životu, Za slušanje arhiviranih radio emisija s gostujućim stručnjacima posjetite Uključi radio sa interneta

Upute Video: Ed Gavagan: A story about knots and surgeons (Travanj 2024).