Slijed za učenje sjedećih zavoja
U nekom trenutku, svaki yogi / ni pohađat će predavanje u kojoj bilo koji od Marichyasana poza ili Ardha Matsyendrasana se prakticira. Sva tri ova oblika uključuju kretanje iz Dandasanaili osoblje poza, u zavoj i možda tada u zavoj naprijed. Izvana, sve što se vidi je "jednostavna" rotacija u torzo i možda unatrag vezivanje ruku, ali svaki vježbač zna da se događa mnogo više.

Većina nastavnika slijedit će te položaje pred kraj nastave, a kućni vježbač trebao bi slijediti ove upute. Možda počnite na leđima krećući se i izlazite Setu Bandhu Sarvangasana, ili Bridge Pose, za zagrijavanje mišića. Kad ste spremni, uzmite Apanasanaili koljena do poza u prsima. Promijenite to držanje radeći jednu na drugu nogu savijenu. Zatim, ako su vam leđa okrenuta, pokušajte uspraviti neradnu nogu na pod. Ne gurajte - donji dio leđa se mora polako ojačati. Ako boli, nastavite vježbati sa savijenim nogama.

Odavde dođite u stojeći položaj i savijte se Uttanasana ili Stajanje naprijed savijanja. Koljena držite savijena, a trbuh pritiskajući bedra. Nakon nekoliko udisaja uspravite jednu nogu dok drugu držite savijenu. Zatim promijenite strane. Na kraju, pokušajte ispraviti obje noge, sjećajući se da ne podižete trbuh. Ovo je važno - ako se leđa zaokruže, koristit ćete gornji dio leđa, a ne bokove.

Dođite na planinu i onda uđite Virabhadrasana Ja ili Ponosni Ratnik i onda uđemo Parsvotasanaili Piramida. Ne zaboravite da trbuh stavite na bedra kako bi leđa bila ravna. Dok se naginjete prema naprijed, razmislite ponovo o tome da trbuh dovedete do bedara kako biste zadržali pokret u bokovima. Vježbajte na svakoj strani, možda se opet dinamički krećete unutra i van prije nego što držite pozu.

Noge ste premjestili u torzo prvo dok ste na leđima, a zatim dok stojite. Odavde ćete izvoditi isti pokret dok sjedite premještajući se na pod Dandasanaili osoblje poza. To je najizazovnije za vaš donji dio leđa, a vrijedno je vašeg vremena za razbijanje poza u pripremne pokrete. Savijte desno koljeno i povucite ga prema torzu. Uočite sklonost koljena da se savija prema van, a ne da se povlači; morat ćete se tome suprotstaviti da biste ostali u poravnanju. Kružite koljenom rukama i ostanite ovdje. Lagano uspravite leđa na udisanju i na izdisaju povucite koljeno bliže tijelu. Otpustite i vježbajte s druge strane tijela. Pripremate se za oboje Marichyasana i za Ardha Matsyendrasana s ovim ključnim pokretom, i vrijedi izdvojiti vrijeme da to malo vježbamo nekoliko mjeseci.

U Marichyasana varijacije, ruka će vam zaokružiti savijenu nogu i doprijeti oko leđa da biste shvatili drugu ruku. Vezanje je za mnoge od nas izuzetno zahtjevno, a korištenje remena za proširenje vašeg dosega pametna je varijanta. Opet biste mogli ostati ovdje, vježbajući ovo na svakoj nozi, neko vrijeme, prije nego što prijeđete na jedan od zavoja ili naprijed zavoja.

Pola gospodara riba pozira, ili Ardha Matsyendrasana, uključuje isprepletenost nogu kao da su dva kraja cipela. Zamotajte jednu nogu preko druge, povlačeći koljeno prema prsima. Zatim se nagnite naprijed i svežite ruke. Posljednji izazov zahtijeva savijanje donje noge tako da se koljena slažu prije nego što gornju nogu povučete natrag u torzo.
Nećete dovršiti čitav ovaj niz prvi put kada vježbate; vjerojatno će vam trebati godine da u potpunosti prođete kroz postupak. Pokušajte suzdržati svoju nestrpljivost - čak i pripreme poza pomaknuće vaše tijelo prema većoj fleksibilnosti i lakoći. I zapamtite da je joga više za ljude, a ne za gotovu pozu - ako ustanovite da je jedna ili druga točka uz kontinuitet krajnji rezultat za vaše tijelo, to je zaista u redu.

Sažetak
1) Setu Bandhu Sarvangasana - Rolling Mostovi
2) Apanasana - Koljena do prsa, s varijacijama
3) Uttanasana - Stojeći naprijed savijanje
4) Parsvotanasa - Piramida
5) Dandasana - Pozicija osoblja
6) Marichyasana - Kadulja je uvrnula, Prep
7) Marichyasana I (pregib prema naprijed) ili III (zavoj)
8) Ardha Matsyendrasana - Pola gospodara riba pozira

Upute Video: Neki od zikrova koji se uče poslije obaveznog namaza (Hadis 125) | Čas 38 Umdetul Ahkam | (Ožujak 2024).