Zaobljena ramena

Kada radimo za stolom ili računalom, često se naginjemo naprijed, naginjući se preko stola, zaokružujući ramena. Ili dižemo glavu prema naprijed kako bismo bolje vidjeli monitor. Tijekom vremena, ove aktivnosti imaju tendenciju da zaokružuju naša ramena, istežući mišiće leđa i zatežući prsne mišiće. Ovo loše držanje ne samo da otežava posao, stavljajući stres na gornji dio leđa, ramena i vrat i dovodi do bolova, već također može utjecati na učinkovitost naših unutarnjih organa.

Jedan od načina provjere držanja je da vam prijatelj stoji uz bok i promatrate poravnavanje ušiju u odnosu na ramena. Ako vam uši i ramena nisu u liniji, vjerojatnost je da su vam ramena zaobljena.

Još jedan način provjere držanja je da ostavite ruke da stanu uz vas. Uobičajeno držanje bilo bi da palci budu okrenuti prema naprijed, dlanovi okrenuti prema bedrima. Ako su dlanovi okrenuti prema leđima, prsni mišići mogu biti napeti što će vam ramena nagnuti prema naprijed.

Pokušajte s ovom vježbom kako biste olakšali tijelo u neutralnijem položaju.

Krugovi na ramenima
  • Dobra vježba je kotrljanje ramena - pomaknite ramena prema naprijed, zatim prema gore, zatim natrag, zatim prema dolje. Učinite to nekoliko puta glatkim, valjanim pokretima. Naglasite pokrete leđa i dolje.

Za više korisnih vježbi
  • Pogledajte ovaj članak na web mjestu Ergonomics na CoffeBreakBlog radi dodatnih strija koje će vam pomoći poboljšati držanje i smanjiti šanse za razvoj boli i naprezanja povezanih s radom.
  • Istezanje za računarskim sportašem

Savjeti za spavanje
  • Ponekad se problem zaobljenih ramena može pogoršati ako spavate na boku, uvijeni u položaj fetusa. Cijelu noć zaokružujete leđa. Umjesto toga, pokušajte barem ponekad naučiti spavati ravno na leđima. Može biti teško naučiti novi položaj spavanja - u početku se osjeća vrlo neprirodno. Međutim, dajte mu ozbiljan napor barem dva tjedna.
  • Također, upotrijebite jastuk koji podupire vrat, ali ne gura ramena ili glavu prema naprijed, poput jastuka za cervikalni jastuk od memorijske pjene koji je dostupan na Amazon.com.



Marji Hajić je profesionalni terapeut i certificirani ručni terapeut iz prakse u Santa Barbari u Kaliforniji. Za više informacija o ozljedama ruku i gornjih ekstremiteta, prevenciji i oporavku, posjetite Resurse za zdravlje ruku.





Upute Video: Leđa, pul tru (Ožujak 2024).