Smanjenje triglicerida u krvi

• Travanj 23, 2024

Ako se vratio krvni test s povišenom vrijednosti za trigliceride u vašoj krvi, obično s vrijednošću od 150 ili više, evo kako to prirodno smanjiti.

Prvo, pročitajte trigliceride u krvi kako biste shvatili kako se to događa. Ovo je ne jednostavno o "jedenju previše masti". Tijelo se okreće svaki izvor energije koju jedete - uključujući šećere i škrob - u trigliceride za skladištenje. Lako biste mogli dobiti visoke trigliceride ako pojedete dijetu bogatu šećerom. Ovo se zove hipertrigliceridemija izazvana ugljikohidratima.

Tehnički gledano, razina vašeg triglicerida u krvi je ne povezano s nečim što ste upravo pojeli. Morate postiti dvanaest sati prije nego što provedete test na trigliceride kako biste izbjegli taj problem. Cilj testa je izmjeriti količinu triglicerida koji su prirodno labavi u vašoj krvi svakodnevno.

Evo nekoliko načina kako svom tijelu lakše preraditi suvišne trigliceride te ih izgorjeti ili pravilno pohraniti kako ne bi lebdjeli u krvi.

Potražite Omega-3
Kategorija hrane koja uvelike pomaže u metabolizmu i zdravlju srca je kategorija omega-3. Losos, soja, orahovo ulje, orasi, pa čak i obogaćena jaja vrijedi dodati u svoj jelovnik.

Jedite rastvorljiva vlakna
Vlakna su za vas važna na više načina. Topiva vlakna mogu vam pomoći u postizanju razine triglicerida. Brokula, briselski klice i šparoge sadržani su u topljivim vlaknima.

Prestanite pušiti
Mislili biste da je to jasno iz mnogih drugih razloga, ali pušenje ometa pravilno skladištenje i upotrebu triglicerida. Ubijte tu naviku.

Smanjite ili prestanite piti
Iako umjereno piće može djelovati mnogim ljudima, za ljude koji imaju problema s obradom triglicerida alkohol je problem. Pokušajte isjeći alkohol i vidjeti kakav će utjecaj imati na razinu triglicerida.

Nemojte prejesti
Opet, važno iz toliko razloga, ali posebno je važno ako imate povišene trigliceride. Imajući višak kalorija u bilo kojoj formi (šećeri, škrob, masti, alkoholi, itd.) U vašem sustavu, znači da ih tijelo mora pokušati pohraniti. Ako vaše tijelo ima problema s tim postupkom skladištenja, višak će se zadržati u krvi.

Budite aktivni svaki dan
Tijelo koristi trigliceride za energiju. Ako su vam mišići bili aktivni i koristili su trigliceride, ne bi bilo loše da su vam bili u krvi. To bi zapravo moglo biti dobro, jer bi se oni tada navikli. Pronađite način da budete aktivni svaki dan. Kratka šetnja neće napraviti dovoljno razlike. To je sigurno početak, ali potaknite za više. Da biste počeli utjecati, morate sagorjeti 300 ili više kalorija. Pronađite aktivnosti u kojima uživate i kojima ćete se radovati.

Upravljajte svojim dijabetesom
Ako ste dijabetičar ili pre-dijabetičar koji će ometati obradu triglicerida u vašem tijelu. Razgovarajte sa svojim liječnikom i provjerite jeste li u ovoj situaciji i što možete učiniti kako biste pomogli.

Izbjegavajte hranu s visokim šećerom
Hrana koja unosi visoku razinu šećera u vaše tijelo uzrokuje užurbanost koja nadima sposobnost obrade vašeg tijela. Izrežite bijeli kruh, krumpir, bombone, kolačiće i sve one druge vrste bezvrijedne hrane.

Ako imate visoke trigliceride, to je znak da je vaše tijelo izvan ravnoteže. Potrudite se da ga vratite u ravnotežu i osjećat ćete se puno bolje!


Knjižnica knjiga s niskim udjelom ugljikohidrata Lisa Shea

Upute Video: Trigliceridi - Dr. Roberta Katačić (Travanj 2024).