Oporavak od teniskog lakta

• Travanj 19, 2024

Teniski lakat jedna je od najtežih teniskih ozljeda koju treba svladati jer ne možete učiniti ništa bolje nego odmor. Nakon što se suza zacijeli i oteklina se smanji, možete započeti s nekim istezanjem i zaleđivanjem, ali to može biti vrlo dug proces.

Igranje kroz to
Većina tenisača inzistira na bavljenju sportom koji vole, čak i ako im tijelo govori drugačije. Sada postoje fantastični proizvodi za teniski lakat koji omogućuju da igrate skoro bezbolno. Problem ovih proizvoda je što oni ne pomažu da se problem riješi i zapravo vam daju lažni osjećaj sigurnosti u kojem se osjećate dobro, ali zapravo još više pogoršavaju problem.

Odmor. Odmor. Odmor.
Najbolje što možete učiniti ako imate teniski lakat je odmarati ruku. To znači da nema sportova ili aktivnosti koje zahtijevaju da koristite tu ruku ili ruku. Ne otvaraj vrata i ne rukuj se. Možda će biti korisno nositi narukvicu kako bi vam zglob bio nepokretan.

Istegnite i ojačajte
Nakon što se oporavite dovoljno daleko gdje je mišić uglavnom zacijelio, možete početi raditi neke lagane vježbe istezanja, odmah nakon njih. Započnite jednostavnim zamahom teniskog reketa 10 puta. Tada možete prelaziti na udaranje lakih volova 15 minuta. Svakodnevno biste trebali gladovati, barem jednom ili dva puta.

Vraćati se
Kada nakon ozljede prvi put izađete na teren, posljednja stvar koju želite učiniti je pretjerivati ​​se i igrati utakmicu. Sudsko vrijeme treba biti ograničeno i postepeno kako biste tijelu vratili vrijeme da se vrati u formu. To znači da nijedan veliki servis ne služi sa puno okretanja sve dok se snaga ruke ne vrati skoro na normalnu vrijednost. Tada samo igrajte lagan set i krenite odatle.

Sprječavanje teniskog lakta
Jednom kada ste izvukli teniski lakat, iz bilo kojeg razloga vjerovatno ćete ga dobiti ponovo ako nešto ne promijenite. Možda je vaš pretklon udarac pogrešan i koristite previše zgloba. Moguće je da je hvataljka na vašem reketu premala. To bi također moglo biti nešto potpuno nevezano za tenis.

Ako vam se podlaktica ili lakat boli nakon što igrate, ili utvrdite veću krutost nego inače, obavezno uzmite nekoliko dana odmora od tenisa kako biste imali vremena za oporavak mišića. Mnogo je bolje uhvatiti teniski lakat rano nego proživjeti agoniju oporavka.

Zabavite se na terenima!

Upute Video: Teniski lakat- Fizioterapija Sušac Čapljina (Travanj 2024).