Brzi vodič za bolje držanje
Jedan od najjednostavnijih i najbržih načina za poboljšanje vaše slike tijela je poboljšanje vašeg držanja. Dobro držanje ima dodatnu korist jer pomažete u smanjenju bolova u zglobovima, smanjujete stres na svoje ligamente i omogućavate mišićima da rade onako kako su oblikovana.

Kako znati imate li dobro držanje? Započnite pronalaženjem zrcala pune duljine. Stanite bočno i provjerite ove tri točke na tijelu, ušima, ramenima i bokovima. Zamislite liniju koja ide od vrha glave do dna stopala. Tri bi kontrolne točke trebale biti na toj liniji. Sada se okrenite ogledalu, pogledajte ramena. Je li jedan viši od drugog? Jesu li vam ravni bokova? Je li glava ravna? Ne odgovarajte ni na jedno od ovih i možda ćete htjeti raditi na poboljšanju držanja.

Kad ispravno stojite, kralježnica će imati tri prirodne krivulje. Prva je cervikalna krivulja, koja je unutarnja krivulja na vašem vratu. Tada je torakalna krivulja koja je vanjska krivulja u vašem gornjem dijelu leđa. Završna krivulja je unutarnja krivulja u vašem donjem dijelu leđa koja se naziva lumbalna krivulja. Drugi način testiranja držanja je da stojite leđima naslonjen na zid. Glava vam treba dodirnuti zid, a stopala udaljena 6 centimetara od zida. Stražnjica bi trebala dodirnuti zid. Provjerite koliko ima udaljenosti od vrata do zida i donjeg dijela leđa do zida. Na vratu treba biti dva inča prostora i jedan do dva inča prostora za vaš donji dio leđa.

Evo prijedloga kako poboljšati svoje držanje.
Kad stojite:
Povucite ramena, nemojte se nagnuti.
Uravnotežite težinu na obje noge.

Kad sjedite:
Sjednite skroz u stolici. Upotrijebite valjani ručnik za potporu lumbalnoj kosti ako vam treba.
Provjerite jesu li vaša stopala dotaknula pod, ako nisu, oslonite se za noge.
Opustite ramena i vrat.

Kad spavate:
Kupite madrac koji je najbolji za vas; čvrsti madrac nije uvijek najbolji.
Spavajte na leđima s malim jastukom ispod koljena.
Ako više volite spavati na boku, koristite mali jastuk između koljena. To pomaže u održavanju kralježnice u ispravnom položaju.
Izbjegavajte spavanje na trbuhu.

Na kraju radite vježbe koje pomažu da ojačate vaše osnovne mišiće jer vam pružaju stabilnost i snagu. Kao i uvijek, prije početka bilo kojeg programa vježbanja posavjetujte se s liječnikom.

Upute Video: Napoleonic Infantry Tactics: A Quick Guide (Ožujak 2024).