Sprječavanje povećanja tjelesne težine u praznicima

• Travanj 18, 2024

Mnogi od nas koji hodamo tako postupamo barem dijelom zbog prednosti kontrole težine koje dobivamo hodanjem. Šetnja vam može pomoći da izgubite kilograme, a zatim je odvojite. Također vam može pomoći da izbjegnete baciti te neugodne prazničke kilograme. Isprobajte ove savjete ove godine za sprečavanje debljanja u praznicima.

1 - Dodajte 10 minuta dnevno žustre šetnje svom režimu. Tih deset minuta sagorjet će dodatnih 30 do 40 kalorija dnevno. Ako to radite (pored redovnog vježbanja) sagorjet ćete dodatnih 210 do 280 kalorija tjedno, otprilike. Za preciznije brojeve sagorijevanja kalorija pročitajte Formule za sagorijevanje kalorija hodanjem.

2 - U rutinu dodajte malo treninga snage. Započnite s jednostavnim stvarima koje možete učiniti bez kupovine opreme. Zidne gužve, zglobovi, čučnjevi i lungi su sjajne vježbe u koje se možete ugurati dok gledate TV ili između kuhinjskih poslova. Trening snage gradi mišiće koji sagorijevaju više kalorija (čak i dok spavate).

3 - Pijte vodu da biste ostali hidratizirani. Mnogi stručnjaci kažu da prejesti jer smo stvarno žedni. Ne dozvolite sebi da podlegnete visokokaloričnim grickalicama koje ćete pronaći svugdje tijekom praznika samo zato što niste imali dovoljno vode.

4 - Samo reci ne. Ako ne kupite ili ne napravite te blagdanske dobrote, nećete ih moći polirati prije spavanja dok gledate televiziju ili tijekom popodnevnog žurbe da se pridržavaju zadanih rokova. Pokušajte se ograničiti na jednu poslasticu dnevno, jesti i temeljito uživati. Smatrat ćete da je tako puno zadovoljavajuće nego ako udišete 12 tartletaca s pekanima, samo zato što su tamo.

5 - Ako tijekom praznika kuhate ili pečete, iskušajte ove trikove:

- Napravite stvari koje vi osobno ne volite. Na primjer, pravim dobar kruh od banana, prema drugima. Ne bih znao jer ne volim kruh od banane. Obožavam kruh od bundeve ili tikvice i ako ga napravim, pojest ću ga. Dakle, napravim kruh od banane i pustim da drugi uživaju.

- Za ostale blagdanske poslastice koje napravite ili ih uskoro poslužite (napravite torte na dan ili dan prije događaja) ili ih odmah pozovite. Napravim ono što se s ljubavlju naziva „Christmas Crack Candy“ svake godine i dam je obitelji, prijateljima, pa čak i poslovnim klijentima. Visoko je tražen (ovisnost čak i otuda „pukotina“ u nazivu). Pravim ga noću i mora se ohladiti, što traje satima. Zatim sljedećeg jutra ustajem i spakiram ga i dostavim ga taj dan. Ako ostane u mojoj kući, nastavim se vraćati još. Pa, pazim da brzo izađe odavde.


6 - Odmjerite. Za vrijeme sezone liječenja primjetno je preskočiti vaganje do siječnja. Svojevrsni psihološki trik "izvan vida, izvan uma" igramo sami sa sobom. Ako zapravo ne znamo da dobijamo na težini, možemo se pretvarati da nismo. Dakle, napravite pakt za vaganje i bilježite težinu jednom tjedno. U ovom slučaju znanje je moć.

7 - Povrće i hummus. Ako držite zdrave alternative pri ruci, poput izrezanih povrća i hummusa ili svog omiljenog zdravog umaka, tada će biti mnogo manje vjerojatno da ćete pokupiti čokoladni čips i pojesti ih iz torbe kad blagdanski stres postane previše. Povrća vam daje zadovoljavajuću mrvicu koja vam toliko pomaže tijekom stresnih vremena, a dobivate i vitamine i vlakna.

8 - Prethodno odaberite što ćete jesti. Donesite odluke o tome što stvarno želite uživati ​​u jelu za vrijeme praznika i odričite se ostatka. Ako zaista želite preljev od kukuruznog brašna svoje majke, popijte malo, ali preskočite zdjelu zelenog graha ili pire krumpir za koji vam se tako čini. Ditto za desert: stavite malu krišku svog omiljenog i uživajte. Preskočite one u kojima baš i ne uživate.

9 - Planirajte aktivnosti sagorijevanja kalorija. Gotovo svi se raduju vremenu s obitelji i prijateljima više od hrane, pa isplanirajte neke aktivnosti u kojima možete uživati ​​u druženju jednih drugih i sagorjeti dio tih kalorija. Igra nogometa na dodir, šetnja obližnjim parkom ili oko bloka, lov na kamenjare na otvorenom, ležerna vožnja biciklom i ostale fizičke aktivnosti mogu stvoriti sjajne uspomene i dobra je za sve. Zaglavili u zatvorenom prostoru? Pokušajte s charadama, Simon Says ili nekim aktivnostima na Wii-u.

10 - Nemojte plaćati račun za kabel. Ili, samo isključite televiziju. Kvote su, vidjet ćete da ćete biti prirodnije aktivniji i pomislite na sve one kalorije „ispred televizora“ koje nećete konzumirati. U najmanju ruku, gledaj i hodaj. Ustanite ispred programa koje volite i hodajte na mjestu dok gledate. Još ćete možda dobiti nekoliko kilograma, ali ne približno toliko koliko biste dobili samo ako ste svoje zdravstvene programe stavili na stražnji plamenik do 2. siječnja.

Upute Video: Gary Yourofsky - The Most Important Speech You Will Ever Hear (Travanj 2024).