Trudnoća, pretilost i malo ugljikohidrata

• Travanj 24, 2024

Pretilost može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme trudne majke i njenog nerođenog djeteta. Evo nekoliko ideja za trudnice o tome kako sigurno postići zdravu težinu.

Dopustite mi da prvo kažem da NIJE liječnik i da o bilo kakvim promjenama prehrane uvijek trebate razgovarati sa svojim zdravstvenim stručnjakom, prije nego što ih podnesete. Ovo je popis lista mjesta za razgovor sa svojim liječnikom ili medicinskom sestrom.

Šećera piće
Mnoge žene su se u djetinjstvu dobile ovisnosti o slatkim pićima i nikad se ne oslobode te ovisnosti kad odrastu. Ako pijete slatke sode ili slatke pogače, to vam dodaje masnoću svaki dan (i truli zube!). Učinite čišćenje kuće - riješite se svih slatkih pića i umjesto toga pretvarajte se u nekakva pića. Na ovoj su web stranici nabrojane brojne opcije - voda nije jedini odgovor.

Pijte dovoljno vode
Za svaku zdravu osobu - i to je posebno važno za trudnicu - ključno je piti svakodnevno dovoljno vode. Držite vrč vode u blizini svog stola. Kad vozite unaokolo, sa sobom nosite bocu s vodom. Da, morat ćete piškiti. To je normalan dio života. Voda pomaže da se vaše hranjive tvari pravilno kreću po tijelu. Također pomaže da se vaš trbuh napuni, tako da ne žudite za grickalicama i neprikladnom hranom.

Salata na ručku i večeri
Ako je uopće moguće, prije ručka popijte malu salatu i malu salatu. Salate pružaju izvrsnu prehranu i mogu se napraviti u širokom rasponu stilova. Imam ovdje puno recepata. Osim toga, salata vam pomaže da se napunite zdravim stavkama, tako da je manje vjerojatno da ćete pojesti velike količine nezdravih predmeta za ostatak obroka. Postoji razlog da tradicionalno zdrave kulture poput francuske i talijanske imaju strukturu obroka koja uključuje salatu prije jela.

Uvijek imajte biljnu komponentu za obrok
Povrće je nevjerojatno važno zbog svojih prehrambenih sastojaka, a ujedno pomažu da vas napunite. Obično pružaju zdrava vlakna kako bi vaš probavni sustav bio čist. NE računajte krumpir kao povrće !! To je vrlo visok škrob koji je trebao osigurati siromašnim marljivim poljoprivrednicima trenutnu energiju. Pođite za mnogo zdravijim povrćem poput brokule, cvjetače, šparoga itd. Itd. Ako ste odrasli jeli samo krumpir, sada je vrijeme da proširite svoje vidike.

Odaberite zdrav desert
Ako zaista imate mjesta za velikim desertom za vrijeme obroka, to znači da niste jeli zdravu, dobro pripremljenu hranu za vrijeme obroka :) Da jeste, do sad biste već bili puni! Ipak, ako MORATE jesti desert, napravite ga zdravim. Postoje tone čokolade bez šećera koji su po ukusu baš poput obične čokolade. Nabavite tanjur od bobica. Ovdje nije uključena nijedna žrtva - samo mudro donošenje odluka.

Pronađite aktivan hobi
Ključna komponenta svakog zdravog načina života je da održava mišiće toniranim. Morate pronaći nešto što Uživajte pa ćete se radovati ovom vremenu. Prošetajte kamerom ili dvogledom i fotografirajte ptice ili krajolik. Dogovorite se s prijateljem u šetnji lokalnim centrima, kupovini prozora i razgovorima. Šetajte s prijateljem dok igra golf. Postoje brojni načini biti aktivni koji su zabavni. Pronađite onu koja najbolje odgovara vašoj osobnosti.


Knjižnica knjiga s niskim udjelom ugljikohidrata Lisa Shea

Upute Video: Is Ketosis Dangerous? (Science of Fasting & Low Carb Keto) (Travanj 2024).