Optimalno zdravlje

• Travanj 23, 2024

Ljeto je savršeno vrijeme za poduzimanje prvih koraka ka boljem zdravlju dodavanjem više vježbanja i poboljšanjem prehrambenih navika. Početak rada sada znači da ćete smanjiti šanse da se razbolite tijekom hladne sezone, a osobe koje pate s alergijom brže će se oporaviti od napada alergija.

Ne govorim o tome da satima vježbam ili idem na dijetu, već postepeno dodavam malo više vježbanja i još nekoliko voća i povrća. Uglavnom se radi o umjerenosti i polako uključivanju promjena. Krajnji rezultat je da ćete biti zdraviji, jači i manje skloni bolesti.

Stalne promjene u vašem načinu života nisu nešto što se događa preko noći. Moj suprug je mislio da je uravnoteženo jedenje držeći fritu od jabuka u svakoj ruci. Pitao se zašto se ljestvica nije pomaknula i zdravlje mu se nije poboljšalo. S vremenom je dodao više vježbanja i poboljšao svoje prehrambene navike kako bi uključivao više povrća i voća, više cjelovitih žitarica i manje prerađene hrane, te je poboljšao svoje zdravlje i kondiciju.

Započnite laganim hodanjem i istezanjem. Samo hodanje ukupno šest milja za tjedan može uvelike poboljšati vaš osjećaj.

Da biste promijenili svoj stil prehrane, zapišite sve što jedete i pijete tjedan dana u časopisu o hrani. Zatim se vratite i pročitajte ovaj članak da biste započeli proces promjene svoje prehrane. Započnite s malim koracima: pijte više vode; jedite još dvije porcije povrća tjedno. Postupno uključite više sljedećih prijedloga:

• Neka povrće i voće budu središnji dio obroka, a ne meso i kruh. Povrće / voće trebalo bi napuniti oko 2/3 vašeg tanjura. Oni pakiraju puno hranjivih sastojaka, vlakana, pune vas i duže ostaju zadovoljni.
• Počnite čitati etikete hrane. Ovi priručni vodiči za perut govore o tome koliko je obroka i kalorija u hrani koju unosite. Većina Amerikanaca potpuno podcjenjuje koliko je obrok za uobičajenu hranu kao što su tjestenina, žitarice, krekeri, pomfrit, čips itd.
• Pročitajte sastojke u namirnicama. Ne kupujte hranu koja sadrži sastojke koje ne možete izgovoriti. Ograničite zasićene masnoće na manje od četiri grama po obroku i izbjegavajte sve trans masti. Ne kupujte hranu u kojoj kukuruzni sirup s visokim sadržajem fruktoze ili drugim jednostavnim šećerom iznosi više od četiri grama po obroku ili jedan od prvih sastojaka. Ti jednostavni šećeri stvaraju visoke i niske vrijednosti šećera u krvi što vas stavlja u ciklus žudnje za više slatke hrane.
• Izbjegavajte prerađenu hranu jer je često bogata rafiniranim sastojcima, soli, masnoćama i šećerom. Ovi sastojci stimuliraju vaš mozak da želite više, više, više. Trik je u prehrambenoj industriji da vam proda više svojih proizvoda što povećava njihov profit, ali i vaš struk.
• Pazite na tekuće kalorije. Soda, pivo, miješani napici od kave sve se računaju kada se zbroje ukupne kalorije za taj dan.
• Jedite hranu s vlaknima, zdravim mastima (poput maslinovog ulja), cjelovitim zrnatim ugljikohidratima (smeđa riža, kuskus i zobena kaša), nemasnim bjelančevinama, voćem i povrćem.
• Držite uz sebe hranu koja pomaže u suzbijanju žudnje, poput štapića jabuke, mrkve i celera, grožđa ili običnog jogurta s malo masnoće.
• Vodite trenutni dnevnik hrane. Manje je vjerojatnosti da ćete pojesti nešto nezdravo ako to morate zapisati.
• Koristite devet-inčne tanjure za obroke. Manji tanjuri jednaki su manjim dijelovima.
• Shvatite da je u redu napraviti pogreške. Samo se što prije vratite na pravi put.

Upute Video: Principles for optimal health (Principi za optimalno zdravlje) (Travanj 2024).