Pretilost i zdrava prehrana
Jedan od najzdravijih načina za mršavljenje i održavanje zdravog načina života jest konzumiranje cjelovite hrane. Veliki dio zdravog življenja mijenja način na koji gledamo na hranu. Na hranu treba gledati kao na ne samo ugodnu i ugodnu, nego i kao gorivo za naša tijela. Jeste li znali da zdrava prehrana igra veću ulogu u mršavljenju od fitnessa? To je istina!

Postotni omjer zdrave prehrane i kondicije je 80/20; 80% zdrave prehrane i 20% kondicije. Zdrava prehrana sama po sebi ima i omjer 80/20: 80% čiste hrane i 20% poslastica. Ako se povremeno lišimo ukusnih životnih poslastica, naći ćemo se da pičkamo, jedemo bezvrijednu hranu i češće jedemo "prljavo". To dodaje do nekoliko dodatnih kalorija i neželjenog dodatnog kilograma.

Osoba s prekomjernom težinom / pretilom može provesti toliko vremena u teretani koliko dopušta njihov liječnik primarne njege. Međutim, ako zdravi jelovnik nije u potpunosti prilagođen i ugrađen u njega da čini barem 80% njihovog ukupnog prehrambenog plana za mršavljenje, tada se neće dobiti rezultati mršavljenja.

Pa što je to, naravno, zdrava prehrana? Zdrava prehrana definirana je kao način života u kojem osoba većinu vremena uklanja rafiniranu hranu, kemikalije, GMO i nezdrava pića iz svoje prehrane. „Puna hrana“ zamjenjuje rafiniranu hranu i osnovni je izvor hranjivih sastojaka. Ovdje stoji stara izreka: "Ako je možete uzgojiti, pokupite je ili ulovite ... možete je pojesti!" Primjer zdrave grickalice s hranom bio bi odabir cijele jabuke nad zaslađenim umakom od jabuka, pita od jabuka ili pekmez od pržene jabuke.

Šećeri, nezdrava masnoća, prerađena brza hrana, lažni zaslađivači, unaprijed pakirana hrana, proizvodi od bijelog brašna, pržena hrana i hrana u boksovoj količini natrija ne koriste se niti se konzumiraju 80% vremena, a zamjenjuju se pravom hranjivom hranom koja opskrbiti tijelo vitaminima, mineralima, makrohranjivim sastojcima, mikro hranjivim tvarima i energijom na staničnoj razini. Makro-hranjive tvari uključuju složene škrobne ugljikohidrate, složene vodenaste ugljikohidrate iz povrća i voća, mršave bjelančevine, zdrave masti i čiste zamjene za kuhanje i pečenje. Danas na tržištu postoje mnoge zdravije verzije nezdravih brašna, masti i ulja koje nam omogućavaju više prehrambenih obroka i poslastica. Zdrava prehrana nije lišavanje "dijeta" ... to je zdrav način života!

Zdrava pića sastoje se od vode, vode s citrusnim vodama, gazirane vode, čajeva od bezglutenskih napitaka, nezaslađenih napitaka, zelenog čaja i crne kave. Čaša vina ili lagano pivo nekima su dobrodošla poslastica. U početnoj fazi zdrave prehrane alkohol se ne preporučuje, ali može se isplanirati povremeno. Soda je ogroman ne-ne, zajedno soda bikarbona. Jeste li znali da soda / gazirana pića zapravo protežu želudac? Sokovi, spritzers i boksirana pića / prah pića / zamjenska pića za jelo ne preporučuju se zbog visokog sadržaja šećera i kemikalija. Međutim, možete povremeno uživati ​​u ovim napicima.

Eliminirajući nezdravu hranu iz svoje prehrane i zamijenivši ih hranjivim cjelovitim namirnicama u 80% vremena, uvelike možete poboljšati svoje šanse za stvarnim gubitkom kilograma, kao i budućim uspjehom u postizanju dugoročnih ciljeva mršavljenja i cjeloživotnog održavanja.


Upute Video: Plan ishrane I Mršavljenje I ???? 1400 - 1600 Kcal ???? (Kolovoz 2021).