Mame koje upravljaju ljutnjom

• Travanj 25, 2024

Nedavno je moj muž imao sjajan uvid u pojam bijesa. Negdje je naše obitelji trebalo ići idućeg jutra, i to se nije veselilo mojoj djeci. Rekli smo im o tome noć prije. Dali smo im detalje i vremensku traku te pitali koliko im vremena treba da se pripreme ujutro.

Kad smo ih probudili da se pripreme, bili su tromi. Šuškali su o potrebi da idu. Nisu surađivali. Da li vas to iznenađuje?

Razboljela sam se noć prije i zamolila sam svog supruga da preuzme odgovornost za pripremanje naše djece. To je značilo da se probudimo malo ranije da bismo započeli buditi i buditi našu djecu budnima. Tog jutra ostao sam u krevetu dok je on počeo pripremati sve.

Vidio sam kako vrijeme prolazi bez ikakve energije da išta učinim na tome. Znao sam da će kasniti. Gurnula sam muža da ih izvučem.

Da skratim dosadnu priču, bila je potrebna bijes da ih motiviram. U frustraciji je moj muž podigao glas. Kad je zarežao na mene što sam ga gurnuo da vikne, rekla sam mu da ga ne izvadi na mene. Već smo noć postavili jasna očekivanja, a naša djeca ne bi trebala biti u mogućnosti izbjegavati ih. Pa, u čemu je bio problem?

Problem - ispada - bio je u tome što se nije želio osjećati bijesno kao i on. Nije želio koristiti bijes da motivira svoju djecu da nešto učine. I na mene je bio ljut što se naljutio što ne radi ono što je rekao da će učiniti.

Nakon što je otišao, razmislio sam o onome što je rekao. Prilično sjajno - i sasvim očito i jednostavno - sve odjednom. Zašto bi itko želio koristiti bijes ili osjećati bijes kako bi motivirao druge da učine nešto što žele ili trebaju. Mame, sigurna sam da se na to možete odnositi - prisjećajući se jutra pokušavajući izaći na vrata s nekomoperativnom djecom, pokušati intervenirati u svađi između braće i sestara ili se osjećati iscrpljeno za vrijeme tantruma.

Gdje je granica između provođenja iskazanih očekivanja i ljutnje kad ta očekivanja nisu ispunjena? Možda nije čin ljutnje već ono što je učinjeno s tim bijesom. Što vas to stavlja preko ruba?

U tom ponoru između provođenja svojih granica, pravila i zahtjeva i mjesta bijesa, nestrpljenja i frustracije leži naš odgovor - i naš izazov.

Ljutnja je vrtlog koji nas odvaja od našeg Sebe. Osjećamo se pravo na tom prostoru. Promatramo sebe u tom trenutku i istovremeno mislimo da nije u redu i da naša djeca to "zaslužuju".

Ljutnja je štetna i boli sve uključene strane. Ponašanja naše djece ne izazivaju naš bijes. Naše reakcije, naša povijest i vjerovanje u naše osjećaje izazivaju ljutnju. Osjećamo li se kao neuspjeh? Opet? Imamo li ožiljke u djetinjstvu koji neprekidno izbijaju? Što je potrebno da se prođu kroz te trenutke a da se ne izgubimo, ne povisimo ili ne pokajemo zbog svog ponašanja?

Evo pet jednostavnih koraka za prevladavanje bijesa:

Ispitajte uzroke. Ljutnja često raste kada osjećamo da nemamo kontrolu, kada smo već ranjivi od boli ili gubitka, ili kada se fokusiramo na „krivu“ stvar. Provedite neko vrijeme razmišljajući o onome što se događa kad se u vama pokrene ljutnja.

Psihološke reakcije i emocije koje doživljavamo utječu na nas fizički. Ti fiziološki odgovori na stres utječu na nadbubrežne žlijezde, probavni sustav, imunološki sustav i još mnogo toga. Svjesnost toga pomoći će vam u upravljanju i preusmjeravanju osjećaja.

Stvorite jednostavnu praksu. Pauza. Duboko udahnite. Broji do deset. Počnite pjevati ili nazovite prijatelja. Formirajte naviku koja će vam koristiti u tim trenucima.

Napusti scenu. Ako je neposredna situacija nekontrolirana, odmaknite se od nje. Pregrupirajte se i pokušajte ponovo. Vjerojatno nećete izgubiti više vremena nego ako ostanete i odgovorite ljutnjom. Istek vremena za odrasle savršen je način da se pregrupirate i steknete kontrolu nad svojim emocijama.

Čuvaj se. Vjerovali ili ne - ispravnim jelom, dovoljno spavanja i sudjelovanjem u vlastitoj skrbi o sebi postajat ćete bolji u upravljanju, pa čak i izbjegavanju tih trenutaka izvan kontrole.

Upravljanje žarom nije jednodnevno rješenje. To je proces i uzima vašu predanost. Ne odustajte i nastavite raditi na tome. To je izvedivo i puno je mame koje su prije vas krenule tim putem. Znajte da niste sami i razgovarajte s drugim mamama kako biste stvorili mrežu podrške za promjenu koju želite stvoriti.

Upute Video: Jala Brat x Buba Corelli - Klinka (Official Lyric Video) (Travanj 2024).