Menopauza i umor

• Travanj 25, 2024

Ako prolazite kroz menopauzu ili peri-menopauzu, vjerovatno ste umorni; da ne spominjem umorna od umora. Jedna od najčešćih pritužbi povezanih s menopauzom, umor nam iscrpljuje energiju baš onda kada je najpotrebnija. Razumijevanje onoga što uzrokuje vaš umor prvi je korak u pronalaženju načina za rješavanje ovog stanja tijekom menopauze.

Simptomi umora u menopauzi mogu se činiti očitim, ali ono što želite tražiti su promjene u odnosu na prethodne razine energije. Osjećaj umora s vremena na vrijeme pogađa gotovo sve; razlika je u primjeni novih obrazaca umora u vašem tijelu. Normalno je da se osjećate iscrpljeno nakon što ugostite veliki obiteljski događaj, ali nije normalno osjećati se iscrpljeno od presavijanja rublja.

Tijekom menopauze možete primijetiti:
* Potpuni nedostatak energije da se probije dan
* Najjednostavniji zadaci - vađenje perilice posuđa - djeluju neodoljivo
* Osjećajte se umorno tijekom dana, do točke kada se osjećate gore nego uobičajeno u 14:00. recesija
* Snažan nagon za spavanje ili čak kimanje glavom za stolom, tijekom putovanja ili tokom vožnje
* Povećana razdražljivost kod onih koji vas okružuju ili frustracija što najjednostavniji zadaci koji bi trebali potrajati nekoliko minuta postaju 20-minutne sitnice
* Ako biste mogli jedan dan sebi raditi sve što želite, spavanje bi bilo na vrhu vašeg popisa, a slijedilo bi više spavanja

Uzroci umora tijekom menopauze
Hormoni igraju veliku ulogu u umoru tijekom menopauze. Niže razine estrogena često dovode do noćnog znojenja ili prekida spavanja, što vam ne može omogućiti dobar san. Istovremeno, smanjeni estrogen može vam jednostavno oduzeti energiju tijekom dana, čak i ako uspijete dobiti noć neprekidnog sna. Drugi je čest problem što mnoge žene smatraju da im treba mokrenje tijekom noći što dodatno remeti kvalitetan san.

Kad je u pitanju umor, često smo sami sebi najgori neprijatelji. Većina nas pokušava učiniti toliko stvari između podizanja obitelji, rada na poslovima, sudjelovanja u društvenim skupinama i čišćenja kuća. Iscrpljujemo se pokušavajući sve jače gurnuti vjerujući da je san nešto bez čega u našem svijetu 24/7.

Pomislite na mnoge ljude koji se hvale spavanjem i spavanjem nekoliko sati. Kada ste posljednji put čuli da netko ponosno govori kako su spavali? To bi izgledalo kao znak slabosti ili popustljivosti.

Ali moramo osigurati da učinimo ono što možemo u vrijeme menopauze ili perimenopauze kako bi se riješili umora. Ignoriranje na njega ili uzaludno nastavljanje samo će pogoršati problem i potaknuti začarani krug umora.

Suočavanje s umorom tijekom menopauze nije popuštanje našim tijelima niti znak da menopauza preuzima kontrolu. Moramo održati svoje tijelo zdravim i naučiti načine koji će nam najbolje uspjeti u suočavanju sa umorom.

* Možda će vam biti propisana hormonska nadomjesna terapija za rješavanje problematičnih noćnih znojenja koji vam ometaju san. HRT će pomoći u rebalansu hormona i povećanju razine estrogena.

* Niste sigurni u vezi s HRT-om? Možda biste trebali razmotriti alternativne terapije poput soje ili crnog cohoša za koje je dokazano da djeluju na isti način kao i sintetski hormoni u borbi protiv noćnog znojenja i umora.

* Dodajte vježbanju danu, čak i samo 30 minuta hoda, kako biste povećali razinu energije tijekom dana i pomogli vam da bolje spavate noću. Izbjegavajte da vježbate preblizu spavanja jer ćete to samo pogoršati tijelo i otežati vam san.

* Izbjegavajte poriv da koristite alkohol da biste lakše spavali; uz ostale nuspojave povezane s povećanom konzumacijom alkohola, alkohol zapravo remeti način spavanja.

* Prebacite se od napitaka bez kofeina i isprobajte biljne čajeve koji će vam pomoći da se opustite, kao i da razbijete naviku previše često posegnuti za kavom, colom ili čokoladom kao način za rješavanje umora. Predviđeno pojačanje je kratkotrajno i osjećati ćete se još gore nakon pada.

* Iskušajte različite metode opuštanja kako biste se lakše nosili sa stresom. Možda će yoga ili tai chi pronaći odličan način za smanjenje stresa. Ili pokušajte vježbu dubokog disanja ili meditacije prije spavanja kako biste vam pomogli da se opustite.

* Izbjegavajte jesti prije odlaska u krevet jer će vaše tijelo i dalje raditi na probavljanju hrane u vrijeme kad bi trebalo biti u stanju mirovanja. Ako doista trebate nešto pojesti, popijte malu porciju voća ili šalicu toplog mlijeka i izbjegavajte bogatu, slatku i škrobnu hranu.

* Neka spavaća soba bude zona za spavanje. Osim možda malo čitanja koje će vam pomoći da se pripremite za spavanje, vaš krevet bi trebao biti za spavanje i senzualni odnos. Isključite televizor i laptop na vratima. U sobi držite tamnu i hladnu kako bi vam bilo ugodnije noću. Izbjegavajte teške deke ili noćnu odjeću kako biste spriječili uklanjanje znoja.

Unatoč vašim naporima umor i dalje može biti dio menopauze. Ali ne mora kontrolirati svaki aspekt vašeg dana. Eksperimentirajući sa raznim metodama suočavanja, možete pronaći načine da smanjite način na koji umor ometa vaš život i da više ne morate biti umorni od toga što ste stalno umorni.


Menopauza, Vaš liječnik i Vi

Upute Video: Ce femei ar fi curtat Delia dacă ar fi fost bărbat (Travanj 2024).