Upravljajte svojim zdravljem za duži život

• Travanj 24, 2024

Nedavno sam pročitao članak o broju zdravih godina u kojima prosječna osoba može očekivati ​​da će uživati ​​nakon 65. Rasa i mjesto bili su važni faktori s tim da su južniji i manjine najgore. Ali ono što sam uzeo iz studije jest da možete povećati svoje šanse za daleko bolje ako radite stvari koje zdravstveni stručnjaci potiču godinama. Znate kako vježbati, jesti zdravo, vježbati, izbjegavati pušenje i prekomjernu konzumaciju alkohola, nadzirati krvni tlak i pristupati kvalitetnoj zdravstvenoj skrbi.

Uz toliko puno nas koji se dodaju na naše popise kanti u srednjim godinama i nakon njega, održavanje optimalnog fizičkog zdravlja naprosto ima smisla. Gledanje vaših brojeva je sjajno mjesto za početak. Neki od najvažnijih su A1C, krvni tlak, kolesterol i BMI.

A1C mjeri mjerilo vašeg šećera u krvi ili glukoze u krvi tijekom nekoliko mjeseci. Ovaj je broj važan najmanje dva puta godišnje ako upravljate dijabetesom. Neupravljen dijabetes može dovesti do zdravstvenih izazova kao što su kardiovaskularne bolesti i srčani udar.

Holesterol - kao što znate postoje dvije vrste, LDL ili lipoprotein niske gustoće (loša vrsta) i HDL ili lipoprotein visoke gustoće (dobra vrsta). Dobra vijest je da estrogen pozitivno utječe na razinu HDL-a, pa žene u predmenopauzi često imaju prednost. Svatko bi trebao težiti ukupnoj razini kolesterola ispod 200 mg / dl, a LDL ispod 130 mg / dl. Viša razina LDL-a izravno je povezana s rizikom od srčanih bolesti.

BMI ili indeks tjelesne mase pokazatelj je zdrave težine s obzirom na vašu visinu i spol. Broj se izračunava na temelju vaše težine i visine. Na primjer, ako imate 150 lbs i visok 5 inča, vaš BMI iznosi 24,96, zdravi granica. Raspon BMI za zdravu težinu je 18,5-24,9. 25,0 se smatra prekomjernom težinom, a BMI od 30 ili više smatra se pretilom.

Krvni tlak čine dva broja, gornji ili sistolički broj te donji ili dijastolički broj. Sistolički mjeri pritisak u arterijama dok vam kuca srce, dok dijastolički mjeri pritisak u arterijama dok vam srce odmara. Iako stvari poput vježbanja mogu privremeno povisiti krvni tlak, tipično čitanje treba biti na ili ispod 120 sistolnih preko 80 dijastoličkih.

Biti zdrav nije samo izgledati dobro u svom omiljenom traperici. Svrha za dobro zdravlje važan je način korištenja kontrole koju morate produžiti duljinu i kvalitetu svog života. Tko zna? Ako odlučite staviti Olimpijske igre na svoj popis ždrijeba, proaktivno upravljanje zdravljem moglo bi vam pomoći da napravite igre.

Upute Video: Kako sa brojčanim nizovima upravljati zdravljem i događajima (Travanj 2024).