Unošenje pozitivnih promjena

• Travanj 19, 2024

Vodimo uobičajeni način života. Iako možda ne svakodnevno putujete istim radom ili svakodnevno jedete isti obrok za doručak, i dalje imate navike poput pranja zuba nakon svakog obroka ili pranja ruku svaki put kada koristite kupaonicu. Neke se navike smatraju „dobrim“, neke „čudnim“, a drugima „lošima“.

Često su navike koje ste odabrali mehanizam suočavanja s nečim. Primjerice, emocionalno jedenje privremeno umanjuje bol ili iritaciju postojeće situacije. Prepoznajući taj izraz sebe, možete započeti zamijeniti tu naviku novom koja će stvoriti više ispunjenih rezultata.

Ova vježba pomogla je mnogim ljudima da promijene svoje navike. To je vježba boljeg upoznavanja i stvaranja pozitivnih promjena. Za početak će vam trebati olovka i dnevnik. Odgovorite zamišljeno na pitanja.

Prepoznajte i shvatite svoj okidač
Što se događa da započnete? Što pritiska vaše gumbe? Je li to nešto što možete kontrolirati? Ako možete kontrolirati okidač, počnite s ublažavanjem. Ipak, vjerojatnije je da okidač dolazi izvana i nije u vašoj kontroli (osim izbjegavanja određenih ljudi).

Kako se osjećate u vašem okidaču? Stresno? Iritira? Tvrdoglav? Sad?
Kako reagirate? Ispuštate li se ili povlačite?
Kako se nagrađujete? Shvatite, ovo je vaša "loša" navika.

Zapišite svaki odgovor u svoj časopis da biste jasno razmislili o svojoj navici.

Vaš "loš" običaj bio je dobar prema vama
Zašto ste odabrali tu naviku? Kako se nagrađuje? Najvjerojatnije postoji senzacija koju tražite kada se prepustite ovoj navici. Da li se osjećate slobodno, visoko, sretno, opušteno, u kontroli, osvetovanjima itd.?

Vjerojatno imate sliku koja ide uz vašu nagradu, zbog čega ova navika funkcionira za vas. Na primjer, možda vam emocionalno jelo omogućuje bijeg u kafić u Parizu, Francuska. Iako letjeti u Francusku u ovom trenutku možda nije izvedivo, osjećaj popuštanja kavi i pecivima vrlo je izvediv. Dakle, sebe nagrađujete malim podsjetnikom na način života koji želite. Razmislite o ovom konceptu i budite detaljni o svojim emocijama ili mislima.

Sjetite se svoje stare navike najvjerojatnije djeluje. Iako jedenje peciva može uzrokovati debljanje, navika je ipak uspjela donijeti vam privremeni mir. Dakle, zašto to želite promijeniti? Što je to što vam se ne sviđa, što je i nastalo kao rezultat ove navike? Debljanje, nemogućnost odmora, ovisnosti itd.

Stvorite pozitivno pojačanje
Vratite se onome što pokreće neželjenu naviku. Što zapravo želite reagirati na okidač? Koji rezultat tražite? Tražite li olakšanje stresa, inspiraciju, uzbuđenje, kontrolu, izražavanje itd.? Mislite na rezultat pozitivno. Drugim riječima, zaista želite biti mirni, umjesto da ne želite biti pod stresom. Želite govoriti, umjesto da se ne želite pokloniti.

Stvorite pozitivnu sliku onoga što želite. Svakodnevno ga vizualizirajte ili postavljajte na ploču s vizijama. Vidite se s pouzdanim držanjem. Osjetite se snažno i prizemljeno ili opušteno i smireno. Kad god vizualizirate ili vidite rezultat koji tražite, iskusite emociju koju u vama evocira.

Zanemarite želju da poništite štetu stare navike, jer je to, opet, negativno pojačanje. Drugim riječima, zanemarite želju da se usredotočite na uklanjanje kilograma i ostanite usredotočeni na stvaranje nove, zdravije navike koja vam i dalje omogućava upravljanje stresom.

Odlučite se za novu ugodnu i zdravu stvar koju biste mogli učiniti kako biste došli do željenih rezultata? Ovo je tvoja nagrada. To vašoj psihi mora biti ugodno za prilagodbu kao zamjensku naviku. Ta bi nova navika također trebala biti izvediva. Na primjer, istezanje, meditacija ili hodanje mogu biti ugodni. Uvjerite se da su i izvediva. Ako vam smetaju prometne gužve, možete li se istegnuti ili prošetati kad stignete na odredište? Imate li vremena za upravljanje bilo kojom od ovih opcija kada se ukaže potreba? Umjesto da sebi nanosite bol, možete li doći do teretane i udariti torbu za probijanje. Što je još bolje, možda biste mogli kupiti vrećicu za bebe ili torbu za bušenje 'kod kuće' za brže i trenutnije rezultate.

Stvorite okidački mehanizam
Napravite mehanizam za pokretanje kojim možete upravljati. Upravo sada dišite duboko i postanite prisutni. Govorite svojoj unutarnjoj svijesti. Spojite palac s vrhovima pokazivača i srednjeg prsta. Recite "VAS" da, kad god napravite ovaj pokret, opet ćete ostati u trenu, omogućujući vam da pređete na svoju novu zdraviju naviku. Recite to „VAS“ s uvjerenjem. Posjedujte je i koristite.

Svakog jutra, sljedećih 30 dana, podsjetite se svog novog okidačkog mehanizma i onoga što će učiniti za vas. Od danas pa nadalje, svaki put kada se dogodi vaš okidač, koristite mehanizam za pokretanje kako biste stavili svoj um u prostor da se prepustite novoj zdravijoj navici.

Ova vježba je učinkovita. Sjednite sami, i počnite se iskreno ponašati prema sebi i ostvariti pozitivne promjene.

Upute Video: 2 moćne vježbe za brzo manifestiranje pozitivnih promjena (Travanj 2024).