Mršaviti brže kardio ili dizanje tegova

• Travanj 19, 2024

Povijest ove dileme dugo stoji. Da biste se vi osobno pozabavili time biste trebali uzeti u obzir što je vaš cilj; gubitak kilograma ukupno, tonirano snažno cjelokupno tijelo ili oboje. Dopustite mi da objasnim razliku u utjecaju kardio naspram treninga s utezima na vašem tijelu i sagorijevanju masti, i tada možete biti sudac.

Slučaj za kardio i gubitak kilograma

• Trideset minuta provedenih na kardiou sagorit će više kalorija nego dizanje utega za isto toliko vremena.
• Kardio ne čini baš puno za mišićni ton, osim područja koje se najviše koristi u vašem kardiološkom odabiru. Većina kardio uključuje donji dio tijela, kao što su: trčanje, hodanje, biciklizam, eliptični trener itd. Vjerojatno ćete imati tonirane noge. Međutim ostatak vašeg tijela nije razvio mišićni tonus.
• S kardiološkom rutinom imate kontrolu bržeg sagorijevanja masti. Imate mogućnost odlučivanja o intenzitetu. Recimo da hodate 30 minuta Ako hodate žustrim tempom, možda čak i bacite u par intervala, sagorjet ćete više masti od sporijeg šetača koji je koračao tih 30 minuta. Šetač sa sporijim tempom možda će sagorjeti istu količinu kalorija, ali vjerojatno će trebati minimalno 45 minuta hoda.
• Analiza iz 2011. proučavala je učinke kardio na gubitak masti kod pretilih i prekomjerne težine. Rezultati su utvrdili da je aerobna tjelovježba vrsta vježbe potrebne za gubitak masti.
• Studija iz 2012. također je otkrila da je kardio trening najučinkovitija vježba za smanjenje masti.
• U nedavnoj studiji koju je proveo fakultet Medicinskog centra Duke pokazalo se da kardio vježbanje sagorijeva više kalorija nego trening s utezima.

Izgradnja slučaja za trening snage

• Penn State studija pokazala je da su dieteri u istraživačkoj grupi kardio naspram treninga snage izgubili 21 kilogram. Razlika je u tome što su oni koji su vježbali s utezima izgubili 6 kilograma masnoće, za razliku od upravo ukupnog gubitka kalorija aerobnih vježbača.
• Studije su pokazale da će vježbanje snage prije kardio povećati sagorijevanje masti tijekom vježbanja.
• Trening snage i otpornosti povećava mišićnu masu. Ovdje ćete vidjeti rezultate jakog toniziranog tijela koji će vam generalno pružiti bolji izgled.
• Trening otpornosti će uzrokovati da vaš metabolizam ostane aktivan duže nakon što završite s treningom. Ta je tvrdnja istinita, ali nitko zapravo ne zna koliko to utječe na sagorijevanje masti.
• Vjerojatno ste čuli da mišić teži više od masnoće. To je istina, pa iako radite na treningu, gradeći snažne tonirane mišiće, možda nećete primijetiti gubitak kilograma.
• Trening s utezima ima neke vrlo značajne utjecaje na tijelo kao što su: povećava gustoća kostiju što smanjuje rizik od osteoporoze i prijeloma. Neke studije pokazuju da postoje i druge zdravstvene koristi kao što su poboljšana otpornost na inzulin, smanjeni rizik od krvnog tlaka, bolesti srca, dijabetesa i nekih vrsta raka. Međutim, aerobna tjelovježba može zahtijevati iste koristi.

Što je rješenje?

• Našim tijelima je potreban i kardio i trening snage. Iako mogu pružiti mnoge iste zdravstvene prednosti, razlika leži u kostima i mišićima. Trening s utezima može ojačati mišiće, kosti i zglobove što samo kardio ne može.
• Pokušajte s treningom u krugovima. Ova vrsta vježbe pruža vam kardio i otpor vježbanja u isto vrijeme. Vježbajte za manje vremena i ostvarite više koristi.
• Prilagodite raspored vježbanja kako biste uključili obje komponente. Pokušajte se smanjiti na kardio i vježbajte ukupnu tjelesnu težinu 2x tjedno. To se naziva istodobnim treningom.
• Drugi oblik istodobnog treninga je: ako se čvrsto držite za kardio vježbanje kalorija, tada prije treninga pokušajte napraviti neki trening s utezima. Radite nekoliko vježbi za ramena jedan dan, ruke na drugom, a natrag drugi. Na ovaj način možete dobiti prednosti treninga snage za manje vremena od treninga s utezima.

Postoji samo jedan pravi način gubitka kilograma i tjelesne masti. Vrlo je jednostavno - jedite manje, više vježbajte. Dosljedan rad i slijeđenje plana pametne prehrane za zdravlje je put.

Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete bilo kakvu novu vježbanje. Ako pokušavate smršavjeti, obratite se i nutricionisti. Budite zdravi, budite sretni.

Za kupnju mog EBOOK-a kliknite ovdje: Osnove vježbanja

Upute Video: Trčanje ili tegovi za MRŠAVLJENJE ❔ Ask Mr. Fitness ???? (Travanj 2024).