Ergonomija prijenosnog računala

• Travanj 24, 2024

Prijenosna računala i prijenosna tehnologija promijenili su način poslovanja. Pomoću prijenosne opreme, sada smo u mogućnosti raditi daleko od svog primarnog ureda na privremenom ili ugodnijem mjestu. Sada imamo luksuz raditi u uredu ili izvan ureda, dok putujete, iz udobnosti svog doma i dok se odmaramo na kauču. Međutim, usprkos brojnim prednostima, prijenosna računala, po svojoj prirodi, povećavaju rizik od razvoja ozljeda sa ponavljajućim sevima.

• Tipkovnica i ekran su spojeni u jednoj jedinici. Kako se one ne mogu samostalno prilagoditi, stvara se ergonomski kompromis pri postavljanju i udobnosti vrata ili ruke.
  
• Prijenosnici se često koriste u skučenim prostorima koji ugrožavaju držanje.
  
• Tipke za prijenosnik su manje od tradicionalnih tipkovnica na stolu što uzrokuje povećan naprezanje ruku i prstiju.
  
• Zasloni prijenosnih računala obično su manji od standardnih što uzrokuje potencijalno naprezanje očiju.
  
• Teže je prilagoditi zaslon prijenosnog računala radi smanjenja odsjaja.
  
• Prijenosna oprema je teška za nošenje.

Ti nedostaci stvaraju rizik od bolova, bolova i umora mišića u vratu, ramenima, leđima, laktovima, zapešćima i rukama. Oni također stvaraju potencijal za naprezanje očiju, glavobolju, ukočenost i trnce u rukama.

Ako ove jednostavne ergonomske prilagodbe primenite u praksi, možete vam smanjiti rizik od nastanka ozljeda tijekom rada na prijenosnom računalu.

• Istegnite se često.
  
• Budite svjesni držanja.
  
• Pravite česte pauze, svaka 20-30 minuta ako je moguće.
  
• Često mijenjajte položaj.
  
• Prebacite položaj prijenosnog računala iz krila na stol svakih 30 minuta.
  • Stavljanje laptopa u krilo opustit će vam ramena.
  • Postavljanje na stol opustit će vrat i smanjiti opterećenje očiju.
  
  
• Ograničite periferne uređaje koje nosite na glavnom materijalu kako biste smanjili težinu koju nosite.
  
• Upotrijebite nosač s podstavljenim naramenicama i često mijenjajte rame na kojem se nosi torba; ili koristite ruksak s obje naramenice preko ramena za raspodjelu težine; još bolje, koristite nosač s kotačima.
  
• Slijedite standardno ergonomsko pozicioniranje tipkovnice što je bliže moguće.
  
  • Držite zglobove neutralno.
    
  • Lakti držite otvorene na 90 stupnjeva ili malo veće.
    
  • Uši, ramena i laktovi trebaju biti u okomitom položaju.
    
  • Ramena bi trebala biti opuštena. Ne zaokružujte ramena prema naprijed niti ih gurajte prema ušima.
    
  • Glava i vrat trebaju biti opušteni. Ne dopustite da vam glava ispadne prema naprijed, ne poravnava se s ramenima.
  
  
• Koristite pravilno tehniku ​​pozicioniranja, kucanja i oblikovanja prstima.
  
  • Upotrijebite dvije ruke za funkcije s dvije tipke.
    
  • Upotrijebite jače prste (modificirani lov i kliženje), umjesto da istežete prste da biste posegnuli za tipkama.
    
  • Držite prste opuštene.
    
  • Koristite lagani dodir dok tipkate.
    
  • Pokreti trebaju doći iz većih ramenskih mišića. Ne izolirajte manje mišiće zgloba i ruku dok tipkate tako što ćete saditi zglobove dolje.
  
  
• Spriječite naprezanje očiju i glavobolju.
  
  • Često skidajte pogled sa zaslona i gledajte objekt daleko u daljinu. Slijedite pravilo 30-30-30.
    
    
    • odmarajte oči 30 sekundi
      
    • gledajući 30 stopa
      
    • na svakih 30 minuta tipkanja
    
    
  • Čvrsto trljajte ruke dok se ne stvori toplina, a zatim stavite svoje tople dlanove preko zatvorenih očiju. Položaj zadržite 20 sekundi.
    
  • Često čistite zaslon pomoću odgovarajućih antistatičkih sredstava za čišćenje.
    
  • Podesite font za boju, kontrast i veličinu tako da čitanje zaslona bude ugodno.

Ako prijenosno računalo koristite kao primarno računalo, posebno je važno biti svjesni svog pozicioniranja.

• Kad ste u svom uredu ili primarnom radnom okruženju, podignite prijenosno računalo pomoću monitorskih uzlaznih pločica tako da je zaslon u optimalnom položaju i da vam ne treba savijati vrat kad gledate u ekran; zatim spojite zasebnu tipkovnicu i miš na razini lakta da biste ruke pravilno smjestili.
  
• Kad sjedite u stolici bez naslona za laktove ili kauču, koristite jastuke za podupiranje ruku kad god je to moguće. Imajte na umu iste opće smjernice za ergonomsko pozicioniranje, čak i ako ste u opuštenom radnom okruženju.

Sljedeće vježbe pomoći će vam da ostanete fleksibilni i sačuvat će vas od bolova.

• Ispružite palac laganim povlačenjem unatrag. Zadržite 20 sekundi.
  
• Ispružite dlan prema gore. Zadržite 20 sekundi.
  
• Izvršite osnovne istezanja podlaktice.
  
  
  • Ispruži ruku ispred sebe kao da govoriš �stop� i lagano povučeš prste natrag drugom rukom. Zadržite 20 sekundi.
    
  • Sada pustite da gravitacija spusti zglob i lagano povećajte rastezanje povlačenjem drugom rukom. Zadržite 20 sekundi.
  
  
• Istegnite triceps i proteze za biceps.
  
• Izvršite istezanje ramena i vrata.
  
• Ispružite leđa.
  • Nježno prekrižite prste iza vrata i iskrivite gornji dio leđa kao da pokušavate podići pogled prema stropu (pazite da ne povučete glavu prema naprijed). Zadržite 20 sekundi.
  • Stavite ruke na bokove i savijte donji dio leđa kao da pokušavate podići pogled prema stropu. Zadržite 20 sekundi.
  
  
• Izvedite 15-20 minuta svakodnevne kardio aktivnosti kako biste poboljšali cirkulaciju i protok kisika u ruke za bolje kondicioniranje i bolje ozdravljenje.
  
• Izvršite vježbe jačanja jezgre za poboljšanje opće posturalne stabilnosti.

Pogledajte ove uzorke postolja za prijenosno računalo, ergonomskog nosača i torbica za kotače dostupnih na Amazon.com.

I vrlo sladak šarm prijenosnog računala -

Marji Hajić je profesionalni terapeut i certificirani ručni terapeut koji vježba u Santa Barbari u Kaliforniji. Za više informacija o ozljedama ruku i gornjih ekstremiteta, prevenciji i oporavku, posjetite Resurse za zdravlje ruku.

Upute Video: Czyszczenie chłodzenia laptopa i wymiana pasty termoprzewodzącej (Travanj 2024).