Vođenje časopisa o hrani vrijedi!

• Travanj 25, 2024

Započeo sam s časopisom o hrani kad sam započeo Daniel plan u Saddleback Church. Danielov plan bio je za zdravlje. Prije početka ovog putovanja primjećivao sam koliko sam umorna svako popodne. Brzo napredovanje postalo je moja norma bez obzira na posao ili obitelj. Morao sam nešto učiniti! Jedan od predloženih alata bio je "časopis o hrani". Isprva sam se pobunila. Međutim, napada u mojoj budućnosti neće biti, pa sam zaletio i započeo, još jedan, časopis.

Voditi dnevnik hrane bilo je lakše nego što sam očekivao. Nije bilo brojanja kalorija niti vremena jedenja, samo hrana koju sam jela i kako sam se osjećala 30 minuta nakon toga. Tri tjedna kasnije počeo sam primjećivati ​​neke ključne stvari. Na moje čuđenje, saznao sam istine koje većina nikada ne vidi. Istine poput žudnje zaista su otrov za naša tijela. Točno, hrana za kojom sam žudjela bila je zapravo ono zbog čega sam spavala. Vođenje dnevnika o hrani spasilo mi je život. Kako sam počeo viđati hranu koja je identificirana s mojom potrebom za snom, počeo sam ih izbacivati ​​iz prehrane. Gotovo u trenutku činilo mi se da se moja energija i miran san vratio. Prošlo je godinu dana od kada sam išao na prvi sastanak Daniela i nisam se vratio svojim starim navikama. Provela sam neka istraživanja o časopisima o hrani i nisam bila iznenađena nalazima.

Postoji nekoliko studija koja pokazuju kako ljudi koji vode časopise s hranom imaju veću vjerojatnost da će biti uspješni u gubitku kilograma i držanju toga. Jedan je istraživač otišao dalje i izjavio da je u nedavnoj studiji navedeno da su ljudi koji su vodili časopis o hrani šest dana u tjednu izgubili blizu dvostruko veće težine od onih koji su u svoje časopise pisali samo jednom tjedno. Američki časopis za preventivnu medicinu proveo je šestomjesečno istraživanje koje je podupiralo istinu o korisnosti vođenja dnevnika o hrani.

Zvuči gotovo predobro da bi bilo istinito, ali ja sam osobno živi dokaz prednosti vođenja dnevnika o hrani. Nema izbora, nema kalorija koje treba računati, nema posebnih zahtjeva za kuhanje. Ono što nađete je brz način da ne shvatite samo zašto jedan prejedati, već i hranu koja im nije zdrava. Pomažu ljudima da identificiraju područja u kojima se zbog medicinskih razloga mogu promijeniti promjene zbog gubitka kilograma.

Prejedanje je teško prepoznati bez dnevnika hrane. Ljudi ne znaju koliko zapravo jedu. Naš um neprestano opravdava zašto jedemo, zadržavajući na taj način da naša tijela znaju istinu o onome što jedemo. Časopisi o hrani pomažu ovima da identificiraju ne samo namirnice koje treba izbjegavati, već i pokretače i vrijeme koje treba smanjiti.

Pa kako započeti vođenje dnevnika o hrani? Zapravo je prilično jednostavno. Slijedite ovih nekoliko jednostavnih koraka i na putu ste ka boljem zdravlju.

Prvi korak: Znajte zašto želite voditi dnevnik hrane. Da biste smršali ili bolje razumjeli vlastito tijelo.

Drugi korak: odaberite vrstu časopisa. Korištenje pametnog telefona omogućuje jednostavno i prikladno, ali većina će samo uzeti povezanu verziju.

Treći korak: pisati u svom časopisu o hrani svakodnevno, posebno prva tri tjedna. Morate stvoriti naviku prije nego što postane dio vaše rutine.

Četvrti korak: Zabilježite četiri ključne činjenice - šta ste jeli, vrijeme koje ste jeli, razlog zašto ste jeli i kako ste se osjećali 30 minuta nakon što ste jeli. Budite iskreni ovdje!

Peti korak: procijenite dnevnik prehrane i počnite s prilagođavanjem. Što više vaše tijelo postaje uravnoteženo, postaje sve brže gubitak težine i prestaje žudnja.

Korištenje ove tehnike dovest će vas do zdravijeg načina života.

Držite časopis!

Upute Video: 10 ways to have a better conversation | Celeste Headlee (Travanj 2024).