Pojačala imunološkog sustava
Svake godine zaklinjem se da neću biti statistički podaci o gripi ili prehladi slijedeći protokol koji jača moj imunološki sustav. Prošle zime ja sam bijedno propao, ali ovaj put sam prikupio neke nove savjete koje sam već primijenio u praksi.

Slučajevi gripe i prehlade povećavaju se sredinom listopada i nastavljaju se preko zime jer ljudi više vremena provode u zatvorenom. U prosjeku, 5-20 posto Amerikanaca napusti se sa sezonskom gripom, ističu Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Ove godine dodajte svinjsku gripu koja je od travnja zahvatila oko dva posto stanovništva.

Započnite rano i držite se dvije ili tri mjere za jačanje imunološkog sustava

Važno je započeti kampanju za rani jačanje imunološkog sustava i držati se onoga što odlučite da će biti najvrjednije. Odaberite dvije ili tri mjere s donjeg popisa i pridržavajte se toga. Ako prerano odustanete, nećete znati je li ono što ste odabrali bilo korisno ili ne. Nije beskorisno čekati dok niste bolesni, ali najbolji je pristup nadmašiti bubrege i gripu prije vremena.

Pojačajte svoj popis imunološkog sustava

• Povećajte unos voća i povrća na barem 2-3 šalice dnevno. Ove namirnice
sadrže antioksidante koji jačaju imunološki sustav štiteći vaše stanice od slobodnih radikala. Neke dobre jesti više: crvene paprike (bogate vitaminom C); mrkva, bundeva ili drugi zimski tikvice (pakirane beta-karotenom); brokula, cvjetača, kupus i brussel kesice (moćni izvori antioksidanata).

• Ostanite dobro hidrirani s vodom i pijte u uncema, polovinom tjelesne težine. Na primjer, osoba od 130 kilograma potrošila bi 65 unci. Pokušajte dodati limunov sok u vodu. Limunov sok pomaže povećati alkalnost u vašem tijelu, a podržava zdrave bakterije umjesto virusa koji preferiraju kiselije okruženje.

• Zaustavite grickanje šećerom. Izbjegavajte rafinirani bijeli šećer koji zapravo oštećuje vaš imunološki sustav. Iskušajte nektar ili steviju agave kao zamjenu, ali preskočite umjetna zaslađivača.

• Uzmi svoje z. Neadekvatan odmor smanjuje vašu otpornost na mikrobe.

• Vježbajte više. Ispušta endorfin koji poboljšava vaše raspoloženje. Još bolje, vježbanje na otvorenom. Udaljeno vam je od mikroba drugih ljudi.

• Uključite malo vremena "ja" u svoj tjedni raspored. Zadovoljstvo vaših emocionalnih potreba, bilo da se opuštate sami ili provodite vrijeme s prijateljima ili obitelji, čini vas sretnijima i zdravijima.

• Začinite hranu. Pokušajte s nekim antioksidacijskim biljem; kurkuma koja ima protuupalna svojstva; češnjak, učinkovit protiv bakterijskih, virusnih, gljivičnih i parazitskih infekcija; i đumbir koji pomaže ukloniti toksine.

• Izbjegavajte kofein smanjenjem unosa kave i čokolade. Umjesto toga, pokušajte šalicu ili dvije zelenog čaja dnevno. Zeleni čaj bogat je polifenolima koji vam mogu pomoći u zaštiti od prehlade i gripe.



Upute Video: The Immune System Explained I – Bacteria Infection (Ožujak 2024).