Kako smanjiti mlazni zastoj

Što je Jet Lag?



Zaostajanje je uzrokovano letenjem u više vremenskih zona. Vaš tjelesni ritam poremećen je tako što vam je um u jednoj vremenskoj zoni, a tijelo drugi. Rezultati mlaznog zaostajanja mogu biti umor, dezorijentacija, nepravilni obrasci spavanja, G.I. uzrujavanja i možda još više.

To je uzrokovano promjenom ciklusa svijetlog i tamnog, koji utječu na hormon melatonin. Melatonin regulira cirkadijski ritam tijela budnosti i spavanja. Kada su poremećeni, događa se mlazno zaostajanje.

Općenito vam treba 1 dan za svaku vremensku zonu koju ste prešli, pa ako vam je promjena vremena 8 sati, treba vam do 8 dana da se potpuno oporavite od zaostajanja. Međutim, možete učiniti mnogo toga da biste olakšali nelagodu mlaza. Što više vremenskih zona putujete, to je i gori zastoj.

Mnogi ljudi imaju svoja rješenja za mlazni zastoj, evo popisa uobičajenih načina za smanjenje učinaka mlaznog zaostajanja.

Prije nego što odeš


Budite zdravi i dobro odmarani

Ako letite, nepodobni i nezdravi kad letite, vidjet ćete da su učinci mlaza još gori. Ako ste prezaposleni kada započnete putovanje, bit ćete puno umorniji kad stignete.

Malo promijenite svoje obrasce spavanja

Nekoliko dana prije nego što krenete počnite ići u krevet i ustajte malo ranije ako putujete prema istoku, ili kasnije ako putujete prema zapadu.

Pametno isplanirajte svoje putovanje

Kad stignete, ako možete, budite malo prije spavanja od 22 sata ili 23 sata. Ovo je stvarno teško učiniti ako je vrijeme vašeg dolaska 7 ujutro. Ako možete, pokušajte planirati svoj dolazak za sredinu popodneva. Na taj se način ne forsirate da ostanete budni onoliko dugo.

Planirajte zaustavljanje

Ako vaše putovanje uključuje dva ili više letova, planirajte noćenje između dva dijela vašeg putovanja. Na taj način će se umanjiti učinci mlaza.

Postavite sat prije nego što krenete

Dok odlazite, postavite sat na vrijeme na vašem odredištu. Dok putujete, nastavite gledati na sat. Uvijek se podsjećajte na vremensku zonu u kojoj ćete slijetati. To će vam pomoći da se naviknete na vremensku zonu u kojoj ćete živjeti kad stignete.

Tijekom leta


Pij puno vode

Dehidratacija će pogoršati mlazni pravac, pa se pobrinite da se dobro hidrirate pijući puno vode.

Izbjegavajte alkohol i kofein

Alkohol i kofein su dehidranti i ako ih pijete tokom leta, pogoršavat će vaš mlazni put.

Uzmi male napitke

Smatra se da mala djeca pate od mlazovanja manje od odraslih, a razlog je taj što su navikli spavati više od jednom u dvadeset i četiri sata. Kratko spavanje tijekom leta pomoći će vam da smanjite učinke mlaza.

Homeopatska medicina


Postoje homeopatski lijekovi koje možete uzimati za smanjenje zaostajanja mlaza. Jedan se zove No Jet Lag, a drugi se zove Jet Zone. Uzimate jednu tabletu svaka dva sata tijekom leta, osim ako ne spavate.

Move se puno


Ostanite aktivni tijekom leta i imat ćete zdravije putovanje.

Opustite se uz glazbu


Opuštanje će vam pomoći u letu. Dobro je povesti sa sobom opuštajuću glazbu. Ako je sustav osobne zabave na stražnjem dijelu sjedala ispred vas, na jednom kanalu može biti glazba.

Nakon što stignete


Ostanite budni do spavanja

Ako svakog dana možete ostati budni do redovnog spavanja, tada vaš mlazni hod neće biti tako loš. Spavati rano navečer je najgora stvar koju možete učiniti.

Koliko je sati gdje ste otišli?


Ostanite u vremenskoj zoni u kojoj se nalazite i ne pitajte se koliko je sati na mjestu koje ste upravo napustili ili ćete se još više zbuniti.

Melatonin i kava


Neki koriste kavu da ostanu budni, a zatim melatonin za spavanje. Ne pijte kavu poslije 16 sati po lokalnom vremenu. Melatonin možete kupiti na šalteru u SAD-u, ali ako idete u Europu, dostupan je samo na recept. Doza za odrasle je 3 mg, a doza za djecu 1 mg.

Izložite se prirodnoj dnevnoj svjetlosti


Jedan od najboljih načina da se aklimatizirate na mjesto na koje ste stigli je izlagati se prirodnoj dnevnoj svjetlosti. Tada će vam tijelo biti mnogo lakše u vašoj novoj vremenskoj zoni.

Koristite jarko svjetlo

Postoje prirodna svjetla pomoću kojih možete biti budni kad želite biti budni. Samo ih nemojte upotrebljavati u avionu kad svi drugi pokušavaju spavati!

Nemojte koristiti elektroniku tijekom noći


Ako se probudite usred noći i ne možete spavati, nemojte koristiti elektroniku jer će vas svjetlost probuditi budnijom. Ako imate problema sa spavanjem, najbolje što možete učiniti je pročitati knjigu, jer ćete zbog toga više vjerovatno zaspati.

Jet Lag je privremen


Jet lag je neugodnost, ali traje samo nekoliko dana, a obično je svaki dan poboljšanje u odnosu na prethodni.





Homeopatska prevencija JetZone Jet Lag, 30 tableta za žvakanje - leteće 48 sati



Vodič za pakiranje odmora: odustati od popisa pakiranja za odmor i uštedjeti leđa, vrijeme i novac (putnici koji nisu dosadni)


Upute Video: CRO OPS 11 | Vojna analiza | Mađarska modernizacija Zrinyi 2026, pouka za Hrvatsku vojsku (Ožujak 2024).