Kako prevladati emocionalno jedenje i prejedanje

• Travanj 19, 2024

Morate znati prestati emocionalno jesti i prestati prejesti ako želite smršavjeti i uspješno se držati toga.

Emotivno jedenje i prejedanje zapravo ionako ne mogu zadovoljiti nezasitni apetit.

I bez obzira jeste li pokušavali koristiti emocionalno jedenje da biste ublažili osjećaje stresa, depresije, usamljenosti, frustracije ili dosade, dugoročno gledano, prejedanje kako biste nahranili te osjećaje samo ih pogoršava.

Ali učenje kako prestati prejesti i kontrolirati emocionalnu prehranu može vam pomoći zdravo trajno mršavljenje i učiniti da se osjećate moćno.

Zaustavite emocionalno jedenje - ne upotrebljavajte hranu za umirenje raspoloženjem

Vjerojatno već znate da prejedanje visokokaloričnih, visokokaloričnih, slatkih, slanih i nezdravih loših ugljikohidrata dugo neće ispuniti tu praznu prazninu.

Ali što možete učiniti da naučite kako zaustaviti emocionalno prejedanje?

Većina nas uči emocionalno jedenje u vrlo mladoj dobi. Dobivamo naviku upotrebe hrane za ublažavanje stresnih osjećaja, ublažavanje dosade, nagrađivanje i utjehu, pojačanje duha i slavlje s drugima.

Ali iako gotovo svi prejedu, to ne morate. Ako ste spremni uzeti starog bjesomučnog bika za vaše osjećaje za rogove, evo našeg osnovnog programa u 12 koraka kako zaustaviti emocionalnu prehranu.

1. Obvezati se. Kao i bilo koja uspostavljena loša navika, ništa se neće promijeniti ako se ne obvezujete na promjenu svog ponašanja.

2. Vježbajte svijest. Da biste bili svjesniji onoga što se događa, zapišite se kada i šta jedete i kako se osjećate prije i poslije.

3. Upravljajte svojim stresom. Zdrave tehnike upravljanja emocionalnim stresom važne su životne vještine koje treba naučiti. Pozitivni načini za smanjenje stresa uključuju redovite vježbe, tehnike opuštanja i dobivanje podrške od obitelji i prijatelja.

4. Biti fizički aktivan. Vježba smanjuje stres i također je sjajno pojačalo raspoloženja. Zato budite sigurni da ćete napraviti vremena za redovite tjelesne aktivnosti.

5. Stvorite nove blagodati. Napravite popis zdravih aktivnosti u kojima uživate. I, kad god osjetite potrebu, priuštite si nešto s vašeg popisa.

6. Počnite jesti zdravije. Jedite za dobro zdravlje odabirom više ovog popisa zdrave hrane s visokim sadržajem vlakana, poput povrća, graha, integralnih žitarica i svježeg voća te odabirom više s hranjivih proteinskih namirnica, poput omega 3 ribe, mršave peradi i jela s niskom hranom. mliječno mliječno mlijeko.

7. Jedite mini obroke često. Jedenjem 5 ili 6 malih zdravih obroka dnevno, uključujući doručak, pomažete u održavanju stabilnosti šećera i raspoloženja u krvi.

8. Riješite se iskušenja. Ne držite nezdravu hranu u kući, ne kupujte hranu kad ste gladni ili pod stresom i planirajte unaprijed prije nego što jedete vani.

9. Dosta spavati. Kad ste umorni, lakše se prepustite emocionalnom jedenju. Razmislite o dremanju i budite sigurni da ćete naučiti kako se ugodno naspavati.

10. Koristite zdravu distrakciju. Umjesto da prejedete, prošetajte, surfajte Internetom, ljubimite mačku ili psa, slušajte glazbu, uživajte u toploj kupki, pročitajte dobru knjigu, pogledajte film, radite u vrtu ili razgovarajte s prijateljem.

11. Vježbajte pažljivost. Pažljivo jedenje znači obratiti pažnju na čin jedenja i promatrati svoje misli i osjećaje u tom procesu.

12. Pronađite neku podršku. Lakše je prestati emocionalno jesti ako imate mrežu prijatelja ili obitelji. A ako vas nitko ne podržava, steknite nove prijatelje o zdravlju ili se pridružite grupi za podršku.

Naučiti kako zaustaviti emocionalno jedenje i prejedanje je iskustvo koje mijenja život. Samo budite sigurni da ste ostali na putu i uživajte u putovanju.

Obavezno se pretplatite na moj besplatni bilten o prirodnom zdravlju.

Kliknite ovdje za kartu web mjesta.

Članci u kojima ćete također moći uživati:
Top 10 najzdravijih namirnica za prehranu zdravih
Savjeti za upravljanje stresom, uzroci i olakšavanja
Zašto je vježba važna. Prednosti vježbanja
7 zdravih trajnih savjeta za mršavljenje za žene

Da biste se pretplatili na bilten o prirodnom zdravlju, samo unesite svoju adresu e-pošte u okvir za pretplatu na dnu ove stranice.

© Autorsko pravo Moss Greene. Sva prava pridržana.


Napomena: Podaci sadržani na ovoj web stranici ne smiju propisivati ​​recepte. Svaki pokušaj dijagnoze ili liječenja bolesti trebao bi doći pod vodstvom liječnika koji je upoznat s prehrambenom terapijom.

Upute Video: EMOCIONALNO PREJEDANJE: Kako sam izašla iz začaranog kruga (Travanj 2024).