Kako se motivirati za vježbanje i prevladati depresiju

• Travanj 20, 2024

Kad je netko blago depresivan, prvi lijek koji pada na pamet: Vježba, U samo nekoliko minuta tjelovježba sagorijeva hormone stresa i podiže razinu endorfina (hormona sreće); sada je to brzo popravljanje. Zbog toga se depresivna osoba osjeća bolje, uzdignutije i zbog toga je sposobna ponovno interpretirati izvore stresa u pozitivnijem svjetlu. Međutim, ljudi koji su u depresiji doživljavaju umor, nisku razinu energije, razdražljivost, loš san i nedostatak zanimanja za odijevanje i izgled. Ironično je da depresivna osoba koja treba najviše vježbati vjerojatno neće vježbati. Situacija postaje samoodršava.

Depresija je povezana s tamnim riječima. "Nisam dovoljno dobar", "Kakva je korist od pokušaja", "dosadan sam", "jednostavno nemam sreće", "nikada neću pronaći ljubav jer nisam dovoljno tražen." Depresivna osoba ponavlja ovaj negativni samorazgovor toliko puta dok ne postane automatski, neprestano ponavljajući iste tužne tekstove u svom umu i vjerujući svakoj riječi.

Pitanje je: Kako prekinuti ovaj ciklus i natjerati depresivnu osobu na vježbanje? Taj me problem podsjeća na bajku, Snjeguljica i sedam patuljaka. Jedan od patuljaka, Grumpy, nezadovoljan je i izjavljuje: "Ne želim biti sretan; Želim biti tužna! " Suočavanje s tužnim stanjem pruža čovjeku nešto što traži: pažnju i zabrinutost. "Brini se o meni. Ja sam žrtva. " Vježba tjelesno i mentalno osnažuje sebe, probudivši potencijal za rast i dalje. Primijetio sam žene koje su se osjećale zaglavljene u svojim poslovima i brakovima i započeo program treninga snage. Nakon otprilike godinu dana uspjeli su napustiti obje situacije kako bi pronašli veće ispunjenje. Kako su stavili više mišića, koordinirali svoje pokrete da teku i poboljšali ravnotežu, te su vještine prenijeli u svoj emocionalni život. Cvjetali su novom pronađenom kreativnom silom i što je najvažnije, samopouzdanjem. Nastavili su redovito vježbati što im je davalo prirodni "visoki" pogled na svoje relativno manje probleme i vidjeti ukupnu sliku - tada je rješenje. Za razliku od kokaina ili drugih droga koje umiruju osjetila, osoba koja svakodnevno vježba, budi osjetila u većem zadovoljstvu u životu.

Evo nekoliko prijedloga za započinjanje vježbanjem kada ste u depresiji i mislite da nemate dovoljno energije za to:

• Morate postati svjesni svojih osjećaja, posebno onoga što vas čini tužnim i zašto ste tužni.
• Tuga vam se mora osjećati tako nelagodno da je želite promijeniti i uložit ćete sve napore da se izvučete iz nje. Ako niste motivirani da pustite svoju tugu, nećete. Morate ga htjeti pustiti.
• Unošenje malih promjena pomaže vam da ih zadržite. Kao što kaže, male promjene, ogromni dobici. Pogledajte sve velike novogodišnje rezolucije koje ne držimo. Umjesto toga, trebali bismo ih nazvati novogodišnjim evolucijama. Često se nadopunjavajte za dobar rad.
• Vježbajte s prijateljem. Ponekad trebamo anđela koji nas vodi za ruku i vodi u obećanu zemlju zdravlja i kondicije. Raditi s prijateljem postaje društveno i pozitivno iskustvo. Često smo depresivni jer se osjećamo usamljeno. Vježbanje s prijateljem pruža zdravu povezanost. Ako nemate prijatelja s kojim biste vježbali, idite u teretanu. Upoznat ćete ljude na časovima i sprijateljiti se; mnogi ljudi formiraju bliske veze kad se znojimo zajedno.
• Prijavite se na satove vježbanja u teretani ili društvenom centru. Na primjer, aerobika, spinning, intervalni trening, kiparjenje tijela, joga, pilates i trbušni ples. Već samo prijava za predavanje, kao što je zakazivanje sastanka s liječnikom, čini vam se bolje! Također, klasa je učinkovitija od gazećeg sloja ili stacionarnog bicikla, jer morate koristiti energiju grupe. Pulsirajuća glazba djeluje pobuđujuće i održavajući vas u pokretu.
• Podignite sve rolete u kući i pustite da svjetlost svijetli kako bi vam olakšala osvjetljenje. Budući da smo svi različiti i zahtijevamo različite okidače, ako prijedlozi predavanja ne rade za vas, obucite tenisice i izađite kroz vrata. Sunčeva svjetlost će vas energizirati. Žurna šetnja de-stres će vas i razveseliti. Cilj je dvadeset minuta hoda i svaki put pokušajte podići tempo. Da biste uzbudljivo hodali žustro, pet minuta. Zatim usporite i dvije minute hodajte opuštenim tempom. Opet pokupite tempo pet minuta i prošetajte dvije minute. Nastavite ciklus. Različiti intervali podižu tijelo i vaše raspoloženje, držeći vas zainteresiranim, budnim i uključenim u prekidače. Kad vam ovo postane uobičajeno, pumpajte ruke i sprintajte se na minutu kao interval. Prije nego što to znate, možda ćete trčati i razvijati visinu trkača!
• Kupite novi par tenisica, fitnes odjeću ili audio / video zapise za vježbanje.Ovo vam može pomoći da uđete u utor za vježbanje. Sjećate se kako ste se osjećali tjeskobno prije prvog dana škole? Majka vam je kupila novu odjeću, zajedno s novom torbom za knjige, futrolom za olovku, kutijom za ručak - pa, shvatili ste.
• Stisnite motivirajuće citate u cijelom vašem domu, posebno u hladnjaku. Svirajte motivirajuću glazbu, možda pjesmu iz ove teme Rocky.

Svi imamo pet osnovnih instinkta za sreću. Možete ih prebrojati na prstima: Palac je instinkt za opstanak, Drugi prst je izbor - što ja odaberem ili ne želim učiniti. Treći prst je osnaživanje osjećati da imamo nešto za pridonijeti. Četvrti prst je socijalni kako se trebamo povezati s prijateljima. Peti prst je zabava i svi bismo voljeli osloboditi svoje unutarnje dijete i opustiti se. Vježba jača cijelu našu ruku tako da smo zdraviji, sposobni izraziti se, osjećati se moćnijima, sposobnima susresti i pozdraviti ljude i dovoljno opušteno u našim individualnim hirovima.

---

Debbie Mandel, mr Uključite svoje unutarnje svjetlo: fitness za tijelo, um i dušu, specijalist za smanjenje stresa, motivacijski govornik, osobni trener i predavač o umu / tijelu na Southampton Collegeu. Ona je domaćin tjednog emisije Turn On Your Inner Light Show na WLIE 540 ujutro u New Yorku, proizvodi tjedni wellness bilten, a objavljivala se na radijima / TV-u i u tiskanim medijima. Da biste saznali više posjetite: www.TurnOnYourInnerLight.com

---

Upute Video: Što ako se ne osjećate dobro? - Ana Bučević (Travanj 2024).