Zdrava dijeta tijekom trudnoće za zdravu bebu

• Travanj 19, 2024

Kako imati zdravu trudnoću nije nešto što se uči u školi. Budući da se medicinski trening temelji na izlječenju bolesti, čak ni vaš liječnik ne zna dovoljno o jedenju super zdrave prehrane tijekom trudnoće kako bi osigurao super zdravu bebu.

Ali činjenice su jasne, za izvrsno zdravlje trudnica potrebna vam je izvrsna trudnička dijeta.

A ako se ne trudite zdravo hraniti tokom trudnoće, vaše je tijelo dizajnirano da se oduzme esencijalnih hranjivih sastojaka kako bi nahranilo vaše rastuće dijete. Ali budući da standardno američka dijeta tako nedostaje, čak i žrtvovanje vlastitog zdravlja ne može osigurati dovoljno prehrane za zdravu bebu.

Kako imati zdravu trudnoću

Može li zdrava trudnoća roditi sretnu, zdravu, pametnu bebu? Kladite se da može!

A ono što jedete ključ je zdrave trudnoće. Hrana ide u usta, spušta se na trbuh i postaje prehrana za vas i dijete. Bezvrijedna hrana može dovesti do mnogih zdravstvenih problema.

Ali sjajna prehrana tijekom trudnoće smanjuje rizik od urođenih mana i ključna je za vaše dobrobit i rast djeteta, inteligenciju, zdravlje i sreću.

A sjajna prehrana za zdravlje trudnica i zdrave mame znači da trebate dobiti više razine proteina, vitamina, minerala, fitonutrijenata i esencijalnih ulja s liste zdrave hrane za trudnice, te dodataka visoke kvalitete.

Sjetite se samo da iako zdrava trudnoća zahtijeva dvostruko više prehrane, mnogo bolje jesti ne znači jesti puno više.

Potrebno vam je manje od 300 dodatnih dnevnih kalorija, a sveukupno ne više od 2500. Upotrijebite tablicu povećanja tjelesne težine zdrave trudnoće koja će vas voditi.

Evo što je zdravo prehranjevanje za trudničko zdravlje djeteta:

• Protein opskrbljuje građevne blokove za stvaranje djeteta i djeluje kao prirodni diuretik, sprječavajući natečenost i nakupljanje tekućine koji mogu dovesti do toksemije. Potrebe za kvalitetom proteina tijekom trudnoće su veće - između 75 i 100 grama dnevno. Dobro kuhano vitko meso, riba, perad bez kože, grah i jaja vaši su izvori.


• Cjelovite žitarice daju vam kvalitetna vlakna, minerale, esencijalna ulja i vitamine, posebno B kompleks, što je od vitalne važnosti za vrijeme trudnoće. Jedan vitamin B vitamina, folna kiselina, može vam pomoći u sprečavanju ozbiljnih urođenih mana. Ali važno je dobiti čitavu uravnoteženu obitelj B kompleksa.


• Povrće i voće bogati su važnim vitaminima, mineralima, fitonutrijentima i vlaknima. Usredotočite se uglavnom na svježe obojene svježe proizvode, poput crvene i zelene paprike, tamnozelenog lisnatog povrća, rajčice, bobica, naranče i papaje. To ne uključuje sokove koji imaju puno šećera i malo vlakana.


• Mliječni proizvodi s visokim sadržajem kalcija pomažu vašem djetetu da raste jake kosti i zube. Većina je također dobar izvor bjelančevina i vitamina A i D. Sprječavaju prekomjerno zasićene masti držeći se mliječnih proizvoda s malo masti s visokim udjelom u prehrani, kao što je obični jogurt s niskim udjelom masti.


• Eterična ulja poboljšavaju vaše raspoloženje, energiju, hormonalnu ravnotežu, razvoj fetusa i smanjuju oticanje. Studije pokazuju da omega 3 riblje ulje znatno poboljšava razvoj mozga i pomaže bebi da bolje spava nakon rođenja. Eterična ulja nalaze se u cjelovitim žitaricama, sjemenkama, orasima i masnoj ribi, poput lososa.

Dobra prehrana za trudnice ne zahtijeva samo zdravu prehranu za zdravlje trudne dijete. Također vam je potrebna fizička aktivnost i osam dnevnih čaša vode. Voda i tjelovježba pomažu nositi hranjive tvari bebi i sprječavaju zatvor, hemoroide, infekcije, dehidraciju i višak oteklina.

Obavezno se pretplatite na moj besplatni bilten o prirodnom zdravlju.

Kliknite ovdje za kartu web mjesta.

Članci u kojima ćete također moći uživati:
Slike faze trudnoće
Riblje ulje za pametnu, zdravu bebu
Jutarnja bolest lijekova i lijekovi
12 Vrlo rani znakovi i simptomi trudnoće

Da biste se pretplatili na bilten o prirodnom zdravlju, samo unesite svoju adresu e-pošte u okvir za pretplatu na dnu ove stranice.

© Autorsko pravo Moss Greene. Sva prava pridržana.


Napomena: Podaci sadržani na ovoj web stranici ne smiju propisivati ​​recepte. Svaki pokušaj dijagnoze ili liječenja bolesti trebao bi doći pod vodstvom liječnika koji je upoznat s prehrambenom terapijom.

Upute Video: PRVI KORAK - ISHRANA U TRUDNOCI (Travanj 2024).