Smjernice za varanje i mršavljenje

• Travanj 19, 2024

Jedite li čistu prehranu i snažno udarate u teretanu tijekom tjedna, ali nađete se na odbrojavanju dana do vašeg sljedećeg varalice? Neki stručnjaci sugeriraju da povremeno izlijevanje može potaknuti vaš metabolizam i pomoći vam da pratite svoju prehranu. Cheat obrok je obično obrok po vašem izboru u kojem se možete počastiti hranom koja možda nije toliko hranljiva ili zdrava. Problem nastaje kada ljudi to koriste kao izgovor za grickanje bezvrijedne hrane cijeli dan ili duže.

Vaše prehrambene navike igraju veliku ulogu u rezultatima koje dobivate iz treninga. Lijepe, mršave tjelesne građe nastaju jedenjem svježeg voća i povrća, uklanjanjem prerađenih namirnica i u skladu su s dobro zaokruženim fitness programom. Vježbanje može izgraditi mišiće, ali loša prehrana može uzrokovati povećanu tjelesnu masnoću koja skriva krv, znoj i suze koje stavljate u teretanu. Zapravo, mnogi ljudi smatraju da je vježbanje lak dio, ali jesti zdravu prehranu pravi je izazov. Stoga, omogućavanje povremenog varanja u vašoj prehrani, čini zdravu prehranu privlačnijom kada se upustite u program mršavljenja.

Cheat obrok obično se sastoji od jedenja zabranjene poslastice ili onoga što želite za jedan obrok tijekom tjedna. Mnogi se drže svoje prehrane od ponedjeljka do četvrtka, nikad ne preskaču trening, ali česta vikendiranja na visokokaloričnoj hrani zbog čega se ne oslabe. Piće na pizzi, hamburgeri, pomfrit i alkohol tijekom vikenda može donijeti veliku količinu kalorija i napunjeno je masnoćom. Ovi varalice mogu spriječiti gubitak kilograma i čak dovesti do debljanja ako im se nadoknadi. Ključno je pravilno planiranje tjednog izdvajanja kako biste mogli kontrolirati unesene kalorije i vratiti se natrag odmah nakon obroka.

Slijedite ove smjernice za pozitivnu upotrebu cheat obroka koji će vam pomoći pri mršavljenju i pridržavati se vašeg prehrambenog plana.

1. Planirajte svoj cheat obrok- Obavezno postavite varalice za određeni dan u tjednu i pokušajte se toga dana pridržavati istog dana. Mnogi ljudi odabiru vikend jer mogu ostati bez posla i vjerojatnije je da će izaći u restoran kako bi jeli.

2. Izračunajte kalorije- Lagano vam vara obroke izmiče, pogotovo ako u smjesu dodate alkohol. Stoga obavezno napišite što planirate jesti i izračunajte približne kalorije za svoj cheat obrok.

3. Izbjegavajte česte varalice - Najbolje je imati cheat obroke jednom svaka dva tjedna. To vam može pomoći da izbjegnete visoravni i nedostatak napretka u postizanju ciljeva za mršavljenje. Također, pomaže vam da ste discipliniraniji jesti čistu prehranu.

4. Budite precizni kada računate kalorije Alkoholna pića su visoko kalorična i mogu dovesti do grickanja visoko obrađene, bezvrijedne hrane. To može raznijeti vašu prehranu i otkazati sav vaš naporan posao koji ste unijeli u teretanu tijekom tjedna. Ako planirate popiti koktele, pokušajte odabrati neke od nižih kaloričnih opcija. Lagano pivo je kalorično uglavnom malo niže od koktela koji sadrže šećer i visoko kalorične miksere.

5. Dnevnik varanih obroka-Prijavite se u jelovnike u svojoj prehrambenoj hrani kako biste lakše pratili i povećali svijest o svojim dugoročnim ciljevima. Pregledavanje ciljeva pomaže vam razmišljati o vašem dosadašnjem napretku i može vam pomoći u sprječavanju napada i napredovanja.

6. Dodajte dodatni trening u svoje dane varanja-Sjajan način da nadoknadite svoje obroke za varanje je da osigurate da vježbate dan svog izdvajanja. Vaš trening može pomoći u otkazivanju viška kalorija iz vašeg varanog obroka. Možda biste htjeli razmotriti izazove sa dodatnim povećanjem kalorija radeći intervalne treninge koji u kratkom vremenu mogu potrošiti značajnu količinu kalorija.

Ove vam smjernice mogu pomoći na pozitivan način upotrebe varalica. Trik je postaviti ograničenja u kalorijama i ograničiti svoje izdatke na jedan obrok tjedno ili svaka dva tjedna. Dnevnik vam pomaže da pratite i omogućava vam da vizualizirate učinke vara na vaš način prehrane i vježbanja. Ključno je pronaći metodu koja najbolje odgovara vašem načinu života i omogućava vam da se mazite po povremenom komadu kolača ili onom hamburgeru i pomfritu.

Upute Video: Mršavljenje I Savjeti (Travanj 2024).