Nježne vježbe za sretne noge

• Travanj 25, 2024

Stopala vam vjerojatno nisu prva stvar koja vam padne na glavu dok radite, to jest ako ih ne boli. Stopala trebate vježbati bez obzira na vaše godine, ali kako odrastate vrijeme je da se pažljivije prisjetite svojih ekstremiteta. Vježbanje stopala je jednostavno i osjeća se sjajno!

Činjenice o stopalima:

• Četvrtina kostiju tijela nalazi se u stopalima, ukupno 52 kosti. Kad se te kosti ne poravnaju, čitavo tijelo nije u poravnanju.
• Između stopala i gležnja nalaze se 33 zgloba i preko stotinu mišića, tetiva i ligamenata.
• U prosječnom danu hodanja ukupno opterećenje na nogama može biti preko stotine tona.
• Stopala vam govore puno o vašem zdravlju općenito. Često bolesti poput artritisa, dijabetesa, poremećaja živaca i krvotoka postaju najprije očite u stopalima. Ovi su poremećaji vrlo česti u starijih osoba. Oni mogu biti izvor velike boli i uzrokovati invalidnost što dovodi do gubitka pokretljivosti i neovisnog življenja.
• Tijekom svog životnog vijeka tipično je prijeći više od 115 000 milja, što je po obodu zemlje jednak četiri puta.
• Vaše noge su vjerojatno različite veličine. Trebate kupiti cipele kako bi stale na najveće stopalo.
• Svjetski rekord za najveća stopala pripada Matthewu McGroryju, koji nosi američke cipele veličine 28,5. Prosječna veličina za muškarca je 10,5.
• Operite noge kad se vratite kući iz teretane. Svlačionice i tuševi obiluju bolestima poput plantarne bradavice, atletskog stopala i crvenog crva.

Evo nekoliko nježnih i ugodnih vježbi za stopala:

Većinu ovih vježbi možete raditi ili sjedeći ili ležeći. Ako sjedite, morat ćete podići i ispružiti nogu. Ako ležite, morat ćete podići nogu, no prema potrebi možete je saviti. Nosite čarape kako bi stopala bila topla i upijali znoj.

• Iz sjedećeg ili ležećeg položaja i 5 puta savijte stopala.
• Sada kružite gležnjeve svakih 5 puta.
• Koristite ruku i savijte nožne prste prema naprijed i naprijed.
• Uzmite ruku, raširite prste i stavite ih između svakog nožnog prsta. Zadržite ih tamo 5 udisaja.
• Prsti svakog stopala usmjerite prema drugom.
• Povežite pete svakog stopala.
• Ako je moguće, stopala postavite zajedno. To će biti lakše s nogama na podu; bilo da sjedi ili leži.

Za ovaj sljedeći dio trebat će vam losion za ruke, dok ćemo nogama nježno masirati.

• Skini čarape.
• Stavite dio losiona u ruku i počnite losionom trljati cijelo stopalo.
• Protrljajte luk i vrh stopala.
• Uzmite svaki nožni prst i trljajte ga dok ga lagano pomičete. Dajte svakom prstu malo teglice dok trljate.
• Protrljajte pete, Ahilovu tetivu i gležnjeve.
• Obrišite svaki višak losiona ili ulja. Ovo je pravo vrijeme da natopite noge u toploj kupki.
• Također je pravo vrijeme da se obučete čarape. Zatim trljajte dlanove zajedno dok ne osjetite toplinu. Stavite ruke na noge i lagano ih mazite oko sebe.

Budite dobri prema nogama, vježbajte ih, priuštite si pedikuru (važno je i održavanje noktiju) ili profesionalnu masažu stopala. Uvijek kupujte udobne cipele i nemojte se prisiljavati da ih nosite ako nisu.

Budite zdravi i sretni stopala!

Referenca:
foot.com profesionalna mreža za zdravlje stopala


Da biste kupili moj EBOOK, kliknite ovdje: Osnove vježbanja

Upute Video: HRVATSKA VERZIJA PJESME CAN'T STOP THE FEELING (Travanj 2024).